отслабнете

Над 19 милиона американци работят 100 или повече дни годишно, според Асоциацията на производителите на спортни стоки. Шансовете са, че най-малко няколко хиляди от тези милиони се спускат с няколко килограма. За мнозина загубата на тегло никога не се случва.

Как може една дейност, която изгаря толкова много калории, да има толкова незначителен ефект върху загубата на тегло? Защото хората правят много грешно.

Бягане твърде бавно

Повечето бегачи на дистанция разумно следват тренировъчен протокол, който ги кара да изминават по-голямата част от километрите си при относително ниско ниво на усилие. Това им помага да набират повече седмични мили, без да натоварват прекалено много тялото. Също така може да им помогне да използват по-добре мазнините като източник на гориво. Това, което обаче не прави, е да изгори един тон калории.

Ако основната Ви причина за бягане е загуба на тегло, тогава всъщност може да е добра идея да се откъснете от конвенционалната мъдрост и да бягате с по-бързо темпо. Тичането със 70 до 75 процента от максималния пулс се чувства само малко по-предизвикателно от бягането с по-бавно темпо, така че трябва да можете да бягате със същото време, докато изгаряте 10 до 20 процента повече калории.

Ако тренирате за предстоящо състезание, няма да искате да изхвърлите бавните километри напълно. Можете да усилите изгарянето на калории, като добавите интервали за скорост или наклон към всяко от вашите писти. Докато поддържате по-голямата част от километрите си в лесната зона, трябва бързо да се възстановите от вашите писти и да можете да постигнете целите си за седмичен пробег. Добавянето на дори 5 до 10 минути бързо бягане във всяка тренировка може да увеличи изгарянето на калории.

Претрениране

Друга често срещана тенденция сред бегачите е да се бяга много. Ако целта ви е загуба на тегло, може да предприемете това още повече, мислейки, че ако изминавате достатъчно километри всяка седмица, автоматично ще изгорите достатъчно калории, за да отслабнете. Но тогава се контузвате и изобщо не можете да бягате.

Всички сме изтласкали седмичния си пробег или темпото си извън границите си и сме претърпели контузия в резултат. Нараняването може да бъде двойно катастрофално, ако се опитвате да отслабнете. Не само, че не изгаряте никакви калории, докато сте ранени, вероятно се чувствате разочаровани и депресирани от това, което може да доведе до емоционално ядене и пиене.

Много по-добре е да бягате по-бавно и по-кратко, отколкото изобщо да не бягате. Нито загуба на тегло, нито подобрения в работата на бягането няма да се случат за една нощ.

Бъдете търпеливи и направете дълъг поглед. Като бавно изграждате пробег и увеличавате скоростта, постепенно ще можете да изгаряте повече калории всяка седмица, като същевременно минимизирате риска от нараняване.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • на
  • 3
СЛЕДВАЩИЯ