Вашият сърдечен ритъм или пулсът е броят на сърдечните удари в минута.

познаването

Пулсът варира от човек на човек и зависи от възрастта, пола, нивото на фитнес и цялостния начин на живот, но според Американската сърдечна асоциация нормалният пулс в покой за възрастен варира от 60 до 100 удара в минута.

Може да изглежда без значение, но познаването на сърдечната честота е важен показател за цялостното здраве на сърцето ви, особено ако имате някакви здравословни състояния, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ето какво трябва да знаете, за да разберете пулса си, включително това, което медицинските експерти смятат за добро и здравословно.

Как да измервате пулса си

Измерването на сърдечната честота е същото като проверка на пулса. Най-лесните, най-често срещаните места за намиране на пулса или пулса на някой друг са в китката или отстрани на врата.

  • За да измерите пулса от китката, натиснете показалеца и средния пръст от вътрешната страна на китката, точно под основата на палеца.
  • За да измерите пулса от шията, натиснете пръстите си по шията отстрани на дихателната тръба.

Когато усетите пулса си, отделете няколко минути, за да вземете под внимание неговата сила и ритъм. Когато сте готови, пребройте ударите, които усещате, за 60 секунди. Като алтернатива можете да измерите пулса за 30 секунди и да удвоите числото, за да получите ударите в минута. Научете повече за това как да проверите пулса си.

Ако предпочитате по-склонен към технологии метод, има много фитнес тракери и специални монитори за сърдечен ритъм, които не само могат автоматично да проследяват пулса ви, но и да ви помогнат да си поставите конкретни цели.

Какво е нормален пулс в покой?

За възрастни добрият пулс в покой варира от човек на човек и зависи от различни фактори: дали сте на лекарства, легнали или изправени, стоите неподвижни или в движение, стресирани или отпуснати.

Докато средният сърдечен ритъм на възрастен в покой трябва да варира между 60 и 100 удара в минута, всичко над 90 удара в минута се счита за високо. Най-общо казано, по-ниските сърдечни честоти се считат за по-добри, тъй като това означава, че сърдечният мускул не трябва да работи толкова усилено, за да поддържа силен, стабилен ритъм.

Изследванията показват, че по-високият пулс в покой е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Ако се притеснявате дали пулсът в покой е постоянно твърде висок или твърде нисък и не сте сигурни защо, добре е да се консултирате с Вашия лекар относно това, което може да го причини.

Децата имат по-висок пулс в покой в ​​сравнение с възрастните

Според Purvi Parwani, доктор по медицина, директор на Сърдечната грижа за жените в Международния институт за сърце на Университета Лома Линда, децата са склонни да имат по-висок пулс в покой от възрастните поради по-бързия метаболизъм. „Например сърдечната честота на новороденото от 100 до 150 удара в минута се счита за нормална“, казва Парвани.

Средната честота на пулса на детето обаче зависи и от възрастта и нивото на активност през деня. Според Националната медицинска библиотека на САЩ диапазонът на пулса в покой за деца се променя на всеки няколко години до около 10-годишна възраст:

  • Новородени на възраст от 0 до 1 месец: 70 до 190 удара в минута
  • Кърмачета на възраст от 1 до 11 месеца: От 80 до 160 вечерта
  • Деца на възраст от 1 до 2 години: 80 до 130 удара в минута
  • На възраст от 3 до 4 години: 80 до 120 удара в минута
  • На възраст от 5 до 6 години: 75 до 115 удара в минута
  • На възраст от 7 до 9 години: 70 до 100 удара в минута
  • 10 години и повече: 60 до 100 удара в минута

Жените може да имат по-висок пулс в покой в ​​сравнение с мъжете

Изследванията показват, че жените на възраст до 55 години имат по-висок пулс в покой в ​​сравнение с мъжете. Според Американския колеж по кардиология това може да има нещо общо с разликата в половите хормони, особено тестозерона, която е по-висока при мъжете.

Парвани казва, че някои данни показват, че полови хормони, размер на тялото и размер на сърцето могат да окажат влияние върху разликите в сърдечната честота между мъжете и жените. Но има много фактори, които могат да повлияят на нечия сърдечна честота, включително:

  • Липса на сън
  • Продължителен стрес
  • Затлъстяване
  • Пушене и употреба на наркотици
  • Здравни състояния като сърдечни заболявания, белодробни заболявания и диабет
  • Някои лекарства като бета-блокери и блокери на калциевите канали

Целева зона на сърдечния ритъм и упражнения

Целевият сърдечен ритъм е здравословният диапазон на това колко бързо трябва да бие сърцето ви, когато се занимавате с физическа активност. Накратко: Той може да ви каже дали натискате твърде силно или твърде малко.

Според клиниката Mayo можете да намерите максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220 - това ви дава максимален брой пъти, в които сърцето ви трябва да бие в минута.

Оттам нататък можете да изчислите целевата си зона на сърдечната честота, като вземете 50% до 85% от максималната си сърдечна честота, в зависимост от това дали се занимавате с умерено или енергично упражнение.

Графиката по-долу е груба оценка на целевите зони на сърдечния ритъм във възрастта. Това е добра отправна точка, но може да искате да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите всички специфични за Вас планове:

След като познаете целевата си сърдечна зона, ще можете да наблюдавате дали постигате целите си по безопасен начин.

Всъщност редовното упражнение може да допринесе много за поддържане на сърдечния ритъм здрав. Например мета-анализ от 2018 г. показа, че както тренировките за издръжливост, така и йога могат да намалят сърдечния ритъм в покой в ​​сравнение с участниците, които не тренират.

„Спортистите обикновено имат по-нисък сърдечен ритъм в покой поради по-добрата сърдечно-съдова годност и функционален капацитет“, казва Парвани. Това е така, защото сърцето е мускул, който се засилва с упражнения.

Според Парвани, по-силно сърце позволява по-голямо количество кръв да се изпомпва в тялото с всеки сърдечен ритъм. „И поради по-големия обем на удара, сърцето не трябва да бие толкова бързо“, казва тя.

Ето защо спортистите за издръжливост са склонни да имат по-нисък сърдечен ритъм - сърцето им работи по-ефективно. Всъщност добрият пулс в покой за добре обучен спортист може да бъде по-близо до 40 удара в минута.