вашето

Няма съмнение, че технологията е опростила начина, по който изпълняваме ежедневните си процедури. Компютрите ни помагат да правим нещата по-бързо, имейлите и текстовите съобщения ни позволяват винаги да сме в контакт, а интернет улеснява намирането на отговора на всеки въпрос само с бързо търсене в Google.

Въпреки че постоянно включването може да ни накара да се чувстваме в безопасност, свързани и в течението - както на работа, така и у дома - това също означава, че никога не излизаме.

Едно е да издърпате дълъг ден от време на време, за да завършите проект или да се справите с криза, но друго е да оставате рутинно до късно в офиса или да работите през нощта. Това е хронично преумора - и това може да има изключително отрицателно въздействие върху вашето здраве, щастие и цялостно качество на живот.

Но практикуването на извънреден труд се превърна в норма за повечето хора. И сега, когато множество офиси са приели отдалечена работа, линиите между края на работния ден и началото на личното време могат да станат още по-неясни.

Това е едно от нещата, които всички знаят, че са лоши за нас, но никой не слуша. Проблемът е, че неприемането на приоритет за здравословен баланс не е лошо само за служителите - всъщност е лошо и за работодателите.

Има множество изследователски проучвания, показващи как прекомерната работа - и произтичащият от това стрес - могат да доведат до много здравословни проблеми. Но това се отразява и на по-големия бизнес на вашата марка. Прочетете, за да научите точно защо е вредно за здравето и за представянето ни в работата.

Защо прекомерната работа е вредна за вашето здраве

1. Предотвратява съня.

Проучване след проучване показва, че работата твърде много или твърде късно през деня може да повлияе негативно на съня ви - независимо дали това е произтичащият стрес, вторачването в екрана на компютъра или просто липсата на достатъчно време да се отпуснете, преди да ударите сеното.

Избягването на съня може да ни накара да натрупаме „дълг на съня“. По същество се чувства, че енергията ви се претоварва в продължение на дни, докато не заспите правилно осем часа.

Хроничният дълг на съня повишава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания, инсулт и диабет. В краткосрочен план липсата на сън може да има значителни ефекти върху хипокампуса, област от мозъка, участваща в създаването и консолидирането на паметта.

Мислите ли, че сте от онези „късметлии“, които могат да се справят добре само с пет-шест часа сън? Вероятно не сте. Докато изследователите са открили гени при хора, които им позволяват да се отпуснат добре след по-малко от осем часа сън, те също така казват, че честотата на едните и другите е изключително рядка.

2. Прекомерната работа пречи на добрите навици.

Прекалената работа може да окаже влияние върху тялото и мозъка по два начина - чрез повишаване на стреса и като пречи на упражненията, здравословното хранене и други добри навици.

Например, когато сте преуморени, разчитате повече на кофеина, за да прекарате деня, сте склонни да правите нездравословен избор на храна и тренировките да останат в миналото.

Клиниката в Кливланд съобщава, че стресът поради преумора или липса на сън може да доведе до преяждане или да направите лош избор на диета. Но как се случва това?

Първо, прекомерната работа и липсата на сън забавя активността в областите на мозъка ни, отговорни за класирането на различни храни въз основа на това, което искаме и от което се нуждаем.

Второ, малкото сън също води до увеличаване на мозъчната амигдала, която е отговорна за контролирането на видимостта на храната. С течение на времето лошият избор на храна може да доведе до наддаване на тегло и дори до затлъстяване.

3. Прекомерната работа е вредна за сърцето ви.

Дългогодишно проучване на повече от 10 000 държавни служители в Лондон установи, че работниците с бели яки, които са работили три или повече часа по-дълго от нормалния седемчасов работен ден, имат 60% по-висок риск от сърдечни проблеми, отколкото работниците с бели яки. които не са работили извънредно. Примери за проблеми, свързани със сърцето, включват смърт поради сърдечно заболяване, нефатални инфаркти и ангина, състояние, причинено от ниско кръвоснабдяване на сърцето.

Последващо проучване на над 22 000 участници установи, че хората, които са работили дълги часове, са с 40% по-склонни да страдат от коронарна болест на сърцето от тези, които са работили стандартно.

И дори след това докладите от здравни сайтове като WebMD все още разказват истории за хора, които са развили сърдечни заболявания чрез преумора.

Какво ще кажете за прекомерната работа, особено за сърдечни заболявания?

Връзката между преумората и сърдечните заболявания може да има нещо общо с вашата личност. Всъщност тестът за личност "Тип А срещу Тип Б" първоначално е имал за цел да определи колко е вероятно човек да развие коронарна болест на сърцето. Като се има предвид, че хората от тип А са склонни да бъдат по-конкурентоспособни, напрегнати, ориентирани към времето и стресирани - което често се засилва от преумора - техният тип личност често се свързва с по-висок риск.

4. Води до лоши навици.

Освен рисковете за здравето, изследванията, направени през последното десетилетие, показват как прекомерната работа се свързва с лоши навици, които също са нездравословни.

Още през 2015 г. финландският Институт по професионално здраве публикува най-голямото досега изследване на връзката между работните модели и консумацията на алкохол. В проучването група изследователи събраха набор от данни от над 330 000 работници в 14 различни държави.

Те открили, че 48 часа работа седмично е вълшебното число: Когато хората са работили повече от 48 часа седмично, е по-вероятно да участват в „повишена рискова употреба на алкохол“. Рисковата употреба на алкохол се определя като повече от 14 напитки на седмица за жените и над 21 напитки седмично за мъжете.

Освен консумацията на алкохол, изследователите са установили също, че дългите часове са свързани с лошите навици на пушене.

И хартия от Welltory за 2018 г., добавена към списъка с лоши навици, показваща, че прекомерната работа може да доведе и до по-голяма консумация в социалните медии, което може да застраши нивото на стреса ви да се възстанови, когато не работите.

5. Това причинява по-високи рискове за работещите с ниски доходи.

Като цяло тези констатации показват колко силна е връзката на психичното състояние на човека с физическото здраве.

Защо прекомерната работа е лоша за бизнеса

Ако по-доброто здраве и щастие не са достатъчен стимул да се направи нещо по отношение на хроничното преумора, оказва се, че преумората може да има законно отрицателно въздействие върху крайната точка на бизнеса. Сара Грийн Кармайкъл от Harvard Business Review нарича историята с преумората "историята на намаляващата възвръщаемост": продължете да преуморявате и ще продължите да правите грешки, които може да се избегнат, и да се изгубите в плевелите - и все пак всъщност не произвеждате повече.

6. Повече въвеждане не означава непременно повече изход.

Приравняват ли се по-дългите работни часове на повече работа? От време на време, да - но не и когато „извънреден труд“ стане „през цялото време“.

Изследванията на Бизнес кръглата маса установиха, че служителите са забелязали краткосрочни печалби, когато са преместили работната си седмица на 60 или 70 часа в продължение на няколко седмици, ако например е необходимо да спазят критичен производствен срок. Но увеличаването на броя на отработените часове в офиса от 40 на 60 часа не води до повече изход: „Всъщност числата обикновено са нещо по-близо до 25–30% повече работа за 50% повече време“, пише Сара Робинзон за Салон.

Защо? Робинсън обяснява, че повечето хора вършат най-добрата си работа между два и шест часа работа в даден ден. В края на осемчасовия ден най-добрата им работа обикновено изостава - и до девет час умората започва да се появява и нивата на производителност спадат. Те няма да могат да постигнат пълния си потенциал - особено ако не са ободрени от нещо като рядък, критичен срок - и ще завършат деня напълно изтощени.

Интересното е, че едно проучване от бизнес училището Questrom на университета в Бостън установява, че мениджърите всъщност не могат да различат служителите, които всъщност са работили по 80 часа на седмица, и тези, които са се престрували, че го правят. Нещо повече, мениджърите са били склонни да наказват служители, които са били прозрачни по отношение на по-малко работа - но няма доказателства, че тези служители всъщност са постигнали по-малко, нито е имало признаци, че преуморените служители са постигнали повече.

7. По-вероятно е да сгрешите.

Говорейки за изтощение, изследователите установиха, че преумората - и произтичащият от това стрес и изтощение - могат да затруднят много повече всичко, което един съвременен офис изисква, включително междуличностна комуникация, провеждане на преценки, четене на хора или управление на собствените емоции реакции. Освен малките изпадания в офиса, изследванията на NCBI дори показват, че прекомерната работа може да доведе до физически наранявания на работното място.

8. Загубвате по-голямата картина.

Случвало ли ви се е да работите по проект толкова дълго, че да започнете да го обсебвате и да забравяте за всичко останало, свързано с вашата роля или личен живот? Много търговци са били там.

Почивките, които правим за презареждане, хранене или прекарване на време с хората, които обичаме, ни помагат да се отдръпнем от работата си и да останем наясно как работата ни допринася за целите ни.

9. Прекомерната работа пречи на творчеството.

Като търговци, ние сме търсени за нашите креативни и цветни идеи, съобщения и съдържание. Но този вид работа отнема много време, енергия и отвореност.

За съжаление, липсата на сън, стрес и други проблеми, причинени от преумора, могат да изчерпят вашата енергия, мотивация и в крайна сметка нивото на креативност.

Ако искате да останете свежи и креативни, важно е да ограничите работното си време, да се наспите добре и да вземете почивка, когато усетите, че умът ви е изтощен от творчески мисли.

Когато вземете почивка, не забравяйте да държите наблизо бележник или приложение за запис на телефон. Понякога креативните идеи могат да попаднат, когато сте най-спокойни - и ще искате да ги свалите някъде.

10. Затруднява многозадачността.

Както споменахме по-горе, прекомерната работа създава риск от глупави грешки. Този риск става още по-висок, когато работите по множество проекти наведнъж.

Многозадачността е една от стоките на съвременната маркетингова роля. Всеки ден можем да изпратим имейл, да актуализираме социалните медии, да напишем публикация в блог с дълга форма, да присъстваме на множество видео срещи и да наблюдаваме анализа на това, което правим.

Когато сте уморени, с малко енергия и не сте готови да обръщате внимание на детайлите, ще бъде по-трудно да изпълнявате правилно всичките си задачи - да не говорим за една от тях.

Кой е виновен?

Хроничното преумора не е забавно. Това не се чувства добре; за да осъзнаете, че трябва да преработите още една семейна вечеря или релаксиращ уикенд.

И така, защо хората го правят? Дали защото шефовете ни го казаха? Или защото искаме да спечелим повече пари? Или имаме някаква дълбоко вкоренена психологическа нужда? В статията си за Harvard Business Review Кармайкъл пита: "кой е виновен?"

Прекалено амбициозни мениджъри?

В много култури шефовете искат и очакват служителите да поставят дълги дни, да се предоставят на имейл 24/7 и да работят през нощта, почивните дни и по време на ваканция без протест. В тази версия, пише Кармайкъл, преуморяваме, защото ни е казано.

Това е особено очевидно в трите държави, в които служителите работят най-дълго от всички напреднали страни в света: Америка, Южна Корея и Япония.

. Или ние самите?

Някои от нас преуморяват, дори когато нашите мениджъри също не ни искат, И, честно казано, повечето от нас не могат да хвърлят цялата вина върху другите.

По-често дългият работен ден е начин да докажем нещо на себе си. Може би работата до късно ни кара да се чувстваме амбициозни или важни. Може би защото смятаме, че това е единственият начин да получите повишение, да спечелите повече пари или да избегнете изоставането. Може би направо се чувстваме виновни, когато станем и тръгнем в 17:00. Няколко проучвания дори показаха, че някои от нас смятат работата за безопасно убежище - място, в което се чувстваме уверени и контролирани в сравнение със стреса извън офиса.

И кой би могъл да ни обвини? Все повече и повече работата извън нормалното работно време се превръща в нещо, с което хората се хвалят. В някои случаи се превръща в зависимост.

„Живеем в конкурентно общество“, пише Лора Вандеркам за „The Wall Street Journal“, и така, като се оплакваме от преумора и липсата на сън - дори ако това изисква инфлация през работната седмица и твърдейки, че нашите най-лоши нощи са типични - ние показваме, че сме посветени на нашите работни места и на нашите семейства. "

Знайте кога е време да излезете

Ключът е да обърнете внимание на това как се чувствате. Ако това пречи на вашата умствена, физическа или емоционална помощ, може да е време да направите приоритет.

Забележка на редактора: Тази публикация в блога първоначално е публикувана през юни 2016 г., но е актуализирана за изчерпателност и свежест през октомври 2020 г.

Първоначално публикувано на 7 октомври 2020 г. 17:00:00, актуализирано на 08 октомври 2020 г.