* Отказ от отговорност: Аз не съм лекар, нито твърдя, че съм. Тази публикация е изцяло базирана на моя собствен опит и говори само за моето лично мнение. Преди да помислите за някаква сериозна промяна в диетата или начина на живот, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

отслабвам

Една от диетичните тенденции, за която чух най-много през 2018 г. (и няколкото месеца на 2019 г.), трябва да бъде периодичното гладуване. И трябва да призная, че съм голям фен. Но в съзнанието си не виждам периодичното гладуване (IF) като модерна тенденция ... Защото го правя и изключвам от около 10 години. Виждате ли, аз съм като този мем, който казва „Правех го преди да е готино“ LOL.

Когато бях в модното училище, през 2010 г. бях претоварен с училище и работа и всъщност нямах време да имам „нормален“ график на хранене. Или поне това, което повечето хора смятат за нормално - което е закуска сутрин, обяд около обяд и вечеря вечер. В повечето дни ходех на училище от 8 до 18 часа, като часовете бяха разпределени през целия ден. Между часовете щях да работя или по училищни проекти, или да обикалям магазините в центъра за модни съвети. След това, през нощта, се връщах бързо вкъщи, поемах едно хранене за деня и се отправях към гей бара, в който работех.

По-голямата част от времето, след 6-часовата си смяна, хващах нещо за ядене и се прибирах у дома за през нощта. Никога не съм закусвал, никога не съм обядвал. Само вечеря и взимане след изтощителна работна нощ. Това означава, че в продължение на 16 часа на ден не съм ял. АКА, постих. Когато майка ми научи това, тя се балистизира по дупето ми. Тя ми каза, че е лошо за мен, каза ми, че ще умра от глад и ще отслабна, че не мога да си позволя да отслабна и всички тези добри неща.

Майка ми можеше да е свръхзащитна, но тя не беше единствената, която смяташе, че съм изцяло бонбон. Моите съученици, приятели и общо взето всички около мен мислеха, че е малко екстремно. Сигурен съм, че някои хора са били убедени, че имам хранително разстройство, защото винаги съм бил слаб и никога не са ме виждали да ям. И сега, 10 години по-късно, периодичното гладуване е супер модерно и всеки иска да го прави, за да извлече ползите. Смешно, не?

Ако не сте запознати с IF, ето какво е то: Постоянното гладуване основно се състои в ограничаване на периода от време, през който се храните всеки ден, до няколко часа. В идеалния случай възможно най-малко часове.

Така че вместо да се събуди, да закуси веднага, след това обяд около обяд и вечеря вечер (ядене редовно през целия ден, с изключение на съня), някой, който прави периодично гладуване, може да пропусне закуската и да започне да яде по обяд, за да спре да яде веднага след вечеря. Повечето хора, които правят периодично гладуване по не-екстремен начин, обикновено се хранят по 8 часа на ден. Това означава, че ако първото ви ядене е в 12:00, последното хранене трябва да е не по-късно от 20:00.

Технически няма правила какво трябва да ядете или колко трябва да ядете през тези часове, но повечето хора обикновено комбинират АКО с здравословна диета или кетогенна диета. По този начин открих, че периодичното гладуване всъщност е истинско нещо, миналата година, когато Саша искаше да яде кето. Той направи някои изследвания и откри доста бързо, че повечето хора, препоръчващи кето диета, също правят периодично гладуване.

Най-широко известната (и обсъждана) полза от IF определено е загубата на тегло. Има много изследвания и препоръки, които показват как периодичното гладуване помага за отслабване (и поддържане на това тегло), без да се изрязват цели групи храни или да се ограничават калориите, както правят някои екстремни диети. Сега вече казах това и ще го кажа отново: Напълно и яростно съм против екстремните диети. Намирам ги за нелепи, опасни и напълно неефективни, защото не са устойчиви в дългосрочен план. Освен това, ако диетата изисква да не ядете нищо освен целина и варени репички, това ще изсмуче радостта от живота ви много бързо.

Също така не мисля, че ограничаването на калориите е начинът. Очевидно не казвам, че всеки трябва да яде 6000 калории на ден, но чувствам, че когато съм гладен, трябва да ям. ГОЛЯМ фен съм да слушам тялото си. Ето защо, въпреки че се опитвам да се придържам към периодичното гладуване, ако гладувам един час преди нормално да започна да ям, ще ям. Няма да се насилвам да чакам и просто да ми е неудобно един час.

Обикновено ям от 12:00 до 20:00, тъй като това ми се струва по-лесно. Саша обикновено също се връща от работа късно, така че обикновено сме вечеряли късно. Ако вечеряме в 21:00, понякога ще се опитам да изчакам до 13:00 на следващия ден, преди да започна да ям, но както току-що споменах, не се побърквам от това. Просто се опитвам да съзнавам хранителните си навици и да ограничавам храненето си до 8 часа на ден. Понякога изобщо няма да се чувствам гладен до 14:00, в този случай ще ям 6 часа само този ден - и това е добре! Опитвам се да не бъда прекалено стриктен с периодично гладуване, защото, както току-що споменах по-горе, наистина не съм голям в ограничаването си по отношение на храната, AKA едно от най-големите удоволствия в живота.

Сега, ако приемете, че сте прочели заглавието на тази публикация, може би се питате какви са ползите от периодичното гладуване, освен загубата на тегло - защото това е най-обсъжданото. Няма да прекалявам със загуба на тегло твърде дълго, просто защото това не е нещо, за което мога да говоря, защото не съм го изпитал сам и не обичам да говоря за неща, за които не знам нищо. Единственото нещо, което ще кажа за отслабването, свързано с периодично гладуване, е, че Саша отслабна много бързо, когато го направи, заедно с по-разхлабена версия на кето диетата. Също така препоръчах на майка ми да го опита и тя ми се обади 2 седмици по-късно, за да каже, че е загубила 13 кг. Така че определено, ако загубата на тегло е вашата цел, бих предложил да направите някои изследвания върху нея, защото тя определено работи.

Но да, както споменах, загубата на тегло всъщност не е моето сладко и не би било здравословно за мен да отслабна в този момент, тъй като естествената ми форма на тялото вече е много тънка. Едно нещо, което искам да кажа обаче, е, че ПО МОЯТО правене на периодично гладуване все още е безопасно, дори ако започнете с естествено кльощава форма на тялото. Не изпитвах нежелана загуба на тегло или умора от периодично гладуване. Ако не друго, забелязах няколко много положителни резултата. Ето най-забележимите:

ИМАМ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

Знаете ли това чувство, че трябва да подремнете след хранене? Много време след ядене на гигантско хранене се чувствате тежко и бавно и всичко, което искате да направите, е да легнете и да не правите нищо ... Когато правя периодично гладуване, откривам, че е малко по-различно. На първо място, когато правите периодично гладуване, стомахът ви е свикнал да не винаги е пълен, така че не винаги се нуждае от храна, за да функционира.

И така, ако трябва да отида някъде сутрин и нямам време за закуска, познайте какво? Не ме интересува. Знам, че няма да съм гладен до около 13:00, така че нуждата ми от храна не ме контролира, което намирам за изключително практично. В днешно време ми се струва, че не се нуждая от foo, за да имам енергия, и чувствам, че нивото на енергия също е много по-постоянно, вместо да имам скокове или върхове и спадове, поради това, че тялото ми метаболизира захарите постоянно.

Аз не съм учен, така че въпреки че съм направил собствено изследване по този въпрос, не искам да получавам прекалено технически познания тук, но по същество бих сравнил усещането с енергията, която получавате, когато пиете много кафе през целия ден срещу чистата, постоянна енергия, която изпитвате, когато тренирате.

Когато ям, чувствам, че мога да ям МНОГО, без да се чувствам натежал, защото стомахът ми е празен, така че не добавям нова храна на върха на вече там, полусвоена храна - което е нещо грубо, ако мислите за това.

НЕ СЕ ЧУВСТВАМ НАДЪРВАН СЛЕД ЯДЕНЕ

По същата тема рядко вече имам бебе, дори след като ям голямо ядене. Искам да кажа, че ако съм напълно честен, няма да отида в суши ресторант AYCE точно преди изстрелване на бикини (хаха), но ако се храня разумно, дори ако това е хляб (или други въглехидрати), все още мога за да запазите доста плосък корем след това.

Това може да изглежда невероятно суетно и плитко, но всеки, който изпитва силно подуване след хранене, знае колко досадно и неудобно може да бъде. О, и също така, не ме интересува дали е напразно, честно казано. Сигурен съм, че не съм единствената мацка, която не иска да отговаря на въпроси, свързани с бременността, всеки път, когато изяде няколко твърде много тако.

НЕ ЧУВСТВАМ НУЖДАТА ОТ МНОГО И ИМАМ ПО-МАЛКО ЗАХАРНО ЖЕЛАНИЕ

Това е голямо за мен, защото навремето хапвах ВСИЧКИ. НА. ВРЕМЕ. Сутрин през нощта, особено когато работех от вкъщи. В моя случай скуката яде определено е нещо, както и желанието за захар. Попитайте всеки, който ме е познавал между 19 и 25 години, и те с удоволствие ще ви кажат, че основно живеех с шоколад, Red Bull и вино. Въпреки че все още се радвам на всичките 3 (много), сега съм много по-добър в включването им в (понякога) разумни количества и обикновено около 16:00 или след вечеря, което е времето, когато желанието ми за захар обикновено напада. Отдавна отминаха дните, в които бих ял по 3 шоколадови блокчета на ден, допълвах с един или два Red Bull и карах всичко, което си отиде, с бутилка червено през нощта.

В днешно време се чувствам много по-добре, когато ям истинска храна, обикновено нещо, което съм си приготвил сам, включително всички групи храни в разумни количества - или каквото ми се струва разумно. Тъй като ям голямо ястие около 12:00 ч. И след това голямо хранене около 20:00 ч., Понякога ще закусвам около 16:00 ч., Защото тогава започвам да се чувствам гладен. Минаха месеци, откакто не закусвах среднощ, каквато имах почти всеки ден.

Това са 3-те основни положителни ефекта от периодичното гладуване, които аз лично мога ясно да усетя, но има ТОНИ други възможности и куп други ефекти, които вероятно е невъзможно да се почувстват, които са свързани с диабет, здраве на сърцето, здравето на мозъка и т.н. Например Саша съобщи, че се чувства много по-ясно и концентриран, когато не яде въглехидрати по цял ден.

Както при всичко, ако искате да знаете какви ще бъдат ефектите за вас, трябва да опитате сами и всеки реагира по различен начин на различни неща.

Но това е моят опит и мислех, че ще споделя, защото получавам много въпроси за това как тренирам или как да лекувам акне и чувствам, че мога да дам един и същ отговор и на двата въпроса: Можете да правите каквото искате, но ако не се храните добре и давате на тялото си чисто гориво, никога няма да постигнете най-добрите резултати. Това е толкова просто.

Били ли сте опитвали периодично гладуване? Ако сте го направили, хареса ли ви? Изключете звука в раздела за коментари по-долу, обичам да ви чета, момчета!