„Сега имам пълен контрол върху здравето и щастието си.“

обратно

Казвам се Кейти Хопкинс и съм на 24 години. Аз съм от Талахаси, Флорида и съм оперативен консултант на държавата. Правих кето за една година и след това преминах към по-стандартен начин на хранене и свалих 135 килограма за по-малко от две години.

Израснах като супер активен човек. Спортувах през цялата година и никога не трябваше да се притеснявам какво ям или как ще тренирам за деня. Но след като стигнах до колеж и вече нямах ежедневни упражнения от спорт, започнах да напълнявам.

Запазих същите хранителни навици, въпреки че вече не правех нищо, за да изгоря тези калории. И преди да започна пътуването си за отслабване, най-големите ми проблеми бяха с контрола на порциите и невъзможността да се ангажирам наистина да отслабна.

От 2013 до 2018 г. качих около 100 килограма. При най-голямото си тегло бях 333 паунда, а аз бях на 22 по това време.

Моят преломен момент беше, когато се преместих в Талахаси от Форт Майерс през юли 2018 г.

Преместих се, за да бъда по-близо до семейството, но също така се преместих, защото се чувствах като затънал в коловоза, където бях. Чувствах, че промяната на обстановката наистина ще ми даде тласък, от който се нуждая, за да започна пътуването си за отслабване. Знаех, че трябва да контролирам здравето си и това беше идеалният начин да го направя.

Бях уморен да се чувствам уморен през цялото време, да ми се иска да изглеждам различно и винаги да се чувствам победен. След като се преместих в Талахаси, имах пълно нулиране на мисленето и си казах: „Това е времето, когато всъщност правиш това. Без отказване, без оправдания. Единственият, който ви предпазва от целите, сте вие. “

В началото на пътуването си за отслабване избрах да следвам кето диетата. Избрах го, защото бях виждал толкова много истории за успех и хора, които губят огромно количество тегло. Почувствах, че това е най-добрият избор за мен по това време, защото ми даде начин наистина да се съсредоточа върху това, което влагам в тялото си, и повечето храни, които са кето-приятелски, вече много ми харесаха.

Обърнах се към YouTube за по-голямата част от моята информация за кетото. Следвах кето ютубъри за идеи за храна, ревюта и просто поддръжка като цяло. Загубих първите си 100 килограма с кето.

Преминах към по-стандартна диета преди около шест месеца.

Почувствах, че извадих колкото мога от кетото и бях готов за ново предизвикателство и начин на хранене. Сега ям диета с по-високо съдържание на въглехидрати, за разлика от кетото, което е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Сега ми харесва да се храня по този начин, защото не се чувствам толкова ограничен, особено когато излизам да ям, както на кето. Имам толкова много повече здравословни храни, които мога да ям сега.

Ето как изглежда типичният ден на хранене за мен през работната седмица.

  • Закуска: Сандвич за закуска (едно яйце, три белтъка, две филийки покълнал пшеничен хляб, парче сирене, две филийки пуешки бекон) и кафе с бадемово мляко
  • Обяд: 6 унции. пилешки гърди, ¼ чаша ориз, чаша броколи, сирене фета
  • Закуски: Някакъв протеинов бар
  • Вечеря: Турция бургер, пълнозърнест кок, парче сирене, спаначена салата с безмаслена дресинг за винегрет, сирене фета
  • Десерт: Шоколадов протеин на прах с бадемово мляко

В началото на пътуването си тренирах три до четири пъти седмично по около 30 минути.

Докато храненето винаги ми е било доста трудно, упражненията не са. Сега тренирам много повече. Сега, когато имам контрол върху храненето си, упражненията се превърнаха в по-голям фокус за мен. Обичам го, защото облекчава стреса и обичам да се напъвам, за да ставам по-силен и по-бърз.

Типична за мен седмица упражнения се състои от два до три дни силови тренировки и един до два дни бягане или друг вид кардио. Също така много обичам да вдигам тежести във фитнеса и да подобрявам силата си.

Бягането беше нещо, което мразех, но наистина го обичам. Кара ме да се напъвам силно. Няма по-добро чувство за мен от това да бия най-бързото си време или най-голямото разстояние.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

  • Промяна на едно: Станах последователен. Трябваше да приема факта, че загубата на тегло няма да се случи за една нощ и имаше моменти, когато имах лош ден на хранене. Но ако можете да имате тези дни и не позволявате да се превърнат в седмица, ще имате успех.
  • Промяна две: ядох нещата, които харесвах. Вярвам, че причината да постигна толкова голям успех при отслабването е, че си позволявам да ям това, което искам. Никога не съм се чувствал лишен да ям нещо. Току-що се уверих, че го направих подходящ за моя ден, вместо да го оставя да се превърне в цял ден на лошо хранене.
  • Промяна три: Следвах хора, които ме вдъхновяват. Едно от нещата, които ми помогнаха по пътя, беше намирането на хора, които имаха подобни пътувания като мен в Instagram и YouTube. Те ми помогнаха да ме вдъхновят да продължа и да запазя крайната цел в очите. Наистина е полезно да намерите хора, с които можете да се свържете, когато става въпрос за загуба на тегло.

Загубил съм общо 135 килограма. Отне ми една година и 10 месеца.

Знам, че чувството да мислиш, че никога няма да се случи за теб. Винаги съм си мислил, че винаги ще бъда по-голям и че отслабването никога няма да се случи за мен. Но такъв начин на мислене ми е попречил дори да започна. След като реших, че независимо от всичко, ще променя живота си, всичко се промени. Сякаш нещо най-накрая щракна в главата ми.

Отслабването толкова много промени живота ми. Отново се научих да обичам себе си. Преди чувствах, че теглото ми ме определя. Наистина чувствам, че отслабването ми е позволило да стана истинското си аз. По-уверен съм от всякога и сега имам пълен контрол над здравето и щастието си.