Когато някой спомене протеиновите шейкове, за какво се сещате? Бодибилдинг, мускулна печалба, наркомани във фитнеса? Ами загубата на тегло?

Докато много хора използват протеинови шейкове, за да тонизират мускулите и да извлекат повече от тренировката си, протеиновите шейкове могат да се използват и за намаляване на общия прием на калории и да ви помогнат да се почувствате пълноценни - съществени аспекти на всеки план за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете - независимо дали искате да тонизирате мускулите си или не - протеиновите шейкове могат да бъдат отлично допълнение към вашата диета.

Защо протеиновият прах е добър за отслабване?

Адекватният дневен прием на протеин е от съществено значение за функциите на тялото като възстановяване на мускулите, обновяване на кожата и заздравяване на рани. Диетолозите препоръчват дневен прием от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Това означава, че 60-килограмова жена, която не тренира, която се нуждае от 48 грама протеин на ден според хранителните насоки.

Въпреки че често ни казват, че сме изложени на риск да ядем твърде много протеини в развитите страни, реалността е, че всъщност може да не ядем достатъчно [1]. Изискванията за прием на протеин могат да бъдат по-високи, ако тренирате много или спазвате високо протеинова диета. Научно е доказано, че диетите с високо съдържание на протеини водят до по-малко изядени калории, чувстват се по-сити по време на диета и често водят до по-голяма загуба на тегло в сравнение с други диети [2] .

Как протеиновият прах ви помага да отслабнете?

Добавянето на протеин на прах към вашия план за отслабване може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да отслабнете повече, като същевременно извайвате тонизирано и здраво тяло. Протеиновите прахове действат за отслабване, като осигуряват следните предимства.

  • Протеиновият прах Ви помага да се чувствате по-пълноценни

Няма начин да успеете с плана си за отслабване, когато постоянно се чувствате гладни. Отслабването е свързано с намирането на нов, по-здравословен начин на живот, а не с гладуване. Използването на протеин на прах за отслабване се вписва перфектно във всеки метод за отслабване, защото е научно доказано, че ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго [3]. Това означава по-малко шумове в корема и глад за нездравословна храна, което улеснява придържането към вашите диетични цели.

  • Отговорете на хранителните нужди

Протеиновите шейкове са специално създадени, за да съдържат адекватна порция протеин, заедно със здравословни въглехидрати и всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Това означава, че висококачествените протеинови шейкове могат безопасно да се използват за заместване на хранене, осигурявайки лесен и удобен начин за намаляване на енергийния прием и в крайна сметка отслабване.

  • По-нисък прием на калории, без да се броят калории

Ако изберете метод за отслабване, който не използва професионално формулирани протеинови шейкове, ще трябва да броите калории, да измервате порции и да проследявате приема на витамини и минерали, за да сте сигурни, че ще постигнете целите си за отслабване, докато останете здрави. Използването на протеинови шейкове прави това лесно, като поставяте всичко, от което се нуждае тялото ви, в един нискокалоричен шейк.

  • Подсилва мускулния растеж

Никой не иска да бъде „слабичка“. Използвайки суроватъчен или грахов протеин на прах като част от плана си за отслабване, можете да изградите дълги, чисти мускули, като същевременно отслабвате. Колкото повече мускули има тялото ви, толкова повече енергия изгаряте, дори когато не тренирате, което означава, че отслабвате още по-бързо [4] .

  • Увеличава изгарянето на мазнини

Известно е, че суроватъчният протеин е най-термогенният тип протеин - което буквално означава, че ви помага да изгаряте повече енергия. Суроватъчният протеин помага да увеличите метаболизма си, като улеснява изгарянето на мазнини и отслабването.

  • Енергизира ума и тялото ви

Суроватъчният протеин осигурява на мускулите „повикване за събуждане“, което ви помага да се почувствате енергизирани и да извлечете повече от ежедневните си дейности или тренировка. Суроватъчният протеин също намалява триптофана [5] - невротрансмитер, който ви кара да се чувствате сънливи - помага ви да останете нащрек и мотивирани.

Кои са най-добрите шейкове за отслабване?

Трудно е да се премине през многото, много предимства на протеиновите шейкове за отслабване, но как да разберете кои протеинови шейкове са най-добри за отслабване спрямо тези за изграждане на тяло или мускулна маса?

  • Съдържание на калории, мазнини и въглехидрати

Ако искате протеинов шейк специално за отслабване, важно е да разгледате общото съдържание на калории, както и общото съдържание на мазнини и въглехидрати. Шейковете за отслабване трябва да имат по-малко от 800 Kj (около 200 калории) на порция и около 5% мазнини и 15% въглехидрати като цяло (забележка: някои мазнини и въглехидрати са важни за здравето и оптималното усвояване на протеините).

  • Суроватъчен или грахов протеин

Суроватъчният протеин е най-висококачествената протеинова добавка, която повишава енергията и изгарянето на мазнини, докато граховият протеин е златният стандарт за веган протеинови прахове.

  • Витамини и минерали за заместване на хранене

Протеиновите прахове за отслабване трябва да се приемат като заместители на храненето, а ефективният заместител на храненето трябва да съдържа витамини и минерали, които да поддържат вашето здраве и благополучие, докато отслабвате.

  • Съдържание на протеин

Когато избирате протеинови шейкове за отслабване, не е нужно да прекалявате със съдържанието на протеин, но искате да сте сигурни, че шейкът има достатъчно протеин, така че да се чувствате сити. Изберете шейк, който съдържа между 20-25g протеин на порция.

Когато използвате протеинов шейк всеки ден (или дори повече от веднъж на ден) като заместител на храненето, ще искате да има невероятен вкус! Изберете добра марка протеин на прах за по-качествени съставки и подбор на вкус и като цяло, по-добър вкус.

действа

за автора

Кара Дибдин е специалист по диетология и упражнения и писател, родом от Сидни, Австралия. Специализирайки се в здравето, храненето, промяната на поведението и медитацията, Кара е страстна да търси иновативни начини за подхранване на духа и тялото.