Постоянно ни казват, че ако искате да изградите мускули, трябва да бъдеш пиене на протеинови шейкове. Но за някои това завършва само с, хм ... измиване на всичките ви # печалби.

дава

Да, веднага след 15 минути след първата глътка от млечно-прахообразна смес, всички разклатени в полуизмита пластмасова бутилка, много хора усещат ужасяващото буболене в стомаха си.

Симптомите могат да включват всичко - от прекомерни газове до подуване на корема и диария - и в интернет има много истории, които предупреждават за опасностите от тире след фитнес около обществени тоалетни.

За да стигнем до дъното на това (без игра на думи), попитахме Алисън Патерсън, акредитирана практикуваща диетолог и говорител на спортните диетолози в Австралия, защо протеиновият прах може да повлияе на вашето какане.

„Има редица възможни причини хората да получат разстроен стомах след приемане на протеинов шейк“, казва Патерсън пред треньора.

"Но основните три са чувствителност или непоносимост към лактоза, реакция към изкуствените подсладители в праха или просто преглъщане на шейка твърде бързо."

Дилемата за млечните продукти

Много хора забравят, че техният протеинов прах - независимо колко разкъсан, изтръгнат или унищожен, той обещава да ви направи - по същество е просто друга форма на млечни продукти в диетата им.

И това, за повечето хора, може да доведе до проблеми благодарение на естествената захар в млякото, известна като лактоза.

Според Патерсън количеството лактоза, с което се сблъсквате в приключенията си за натрупване на мускули, зависи до голяма степен от вида (и качеството) на праха, който сте купили.

„Докато суроватъчният протеинов изолат В (WPI) е с много ниско съдържание на лактоза, концентратите на суроватъчен протеин (WPC) или други протеинови прахови смеси все още съдържат лактоза“, обяснява Патерсън.

Някои от нас наистина не се усмихват толкова много след протеинов шейк. (Изображение: iStock)

"Ако прахът се приема в големи количества или комбинира голям удар от млечни продукти, тогава тези, които са с непоносимост към лактоза, могат да страдат от разстроен стомах."

Ако червата ви започнат да роптаят от само подушването на протеинов шейк, може да сте непоносими към лактоза - или поне чувствителни към лактоза - и това е много по-често, отколкото си мислите.

Смята се, че 65% от човешкото население има намалена способност за смилане на лактоза, като някои етнически групи като югоизточните азиатци имат процент по-близо до 90%.

Както обяснява Патерсън, причината, поради която веднага започвате да пърдите след млечен шейк, е, че в червата ви липсва определен вид бактерии, които са се развили за преработване на млечни продукти - най-вече защото вашите предци вероятно не са израснали около крави.

"Непоносимостта към лактоза е състояние, причинено от недостатъчно количество на чревния ензим лактаза. Ролята на лактазата е да смила и разгражда лактозата в червата", казва Патерсън.

"Когато нивата на лактаза са ниски, това води до лошо усвояване на лактоза, което води до разстройство на червата, подуване на корема и болки в стомаха."

Все доста научни неща. Но ако търсите някой, който да е виновен за вашата алергия към прахове от братя, доказателствата сочат, че родителите ви са доброто място за начало.

„Причината за непоносимостта към лактоза е до голяма степен генетична, но може да има моменти, в които хората изпитват краткосрочен период на непоносимост към лактоза - например след пристъп на стомашна болест, който може временно да намали нивата на лактаза“, казва Патерсън.

Решенията, които са ви останали

Добре, така че ако декадентните пълномаслени млечни протеинови шейкове карат каката ви да работи по-бързо от Юсейн Болт, няма нужда да се отчайвате - защото все още имате няколко възможности.

Първият е просто да забавите скоростта, с която пиете шейка си. Изпиването му веднага след сесия с тежести, за да сте сигурни, че удряте „прозореца за изграждане на мускули“, не е просто наука, а рецепта за подуване на корема.

Второто, според Патерсън, е да погледнете етикета на вашата пудра. Ако пише "концентрат на суроватъчен протеин", тогава може да го подарите на приятел, който може да толерира лактоза (статистически погледнато, това ще е някой, който е бял с роднини, родени в Обединеното кралство, известни още като вашите приятели Pom).

„В зависимост от това защо не понасяте протеиновия прах ще се определят следващите стъпки“, предполага Патерсън.

"За онези, които са с непоносимост към лактоза, изпробването на прах от WPI (ниско съдържание на лактоза) е опция. Соевите протеинови прахове са друга алтернатива."

След това е слонът в стаята: вместо да се тревожите над газовия индекс на някаква марка протеин на прах от 80 долара, можете просто да консумирате повече протеини под формата на истинска храна.

„В повечето случаи обаче нуждите от възстановяване на храненето могат лесно да бъдат задоволени - от яденето на цели храни“, казва Патерсън.

"Така че може да е по-добре да изберете няколко паширани яйца на препечен хляб, ако сте сутрешен треньор или бъркалка с юфка, ако сте вечерен треньор след сесията, а не протеинов шейк."

  • Протеин на прах
  • Протеинови шейкове
  • Млечни
  • Обучение с тежести
  • Женски пол
  • Диета

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.