16 януари 2019 г.

защо

Нова година е и много от нас посрещат 2019 г. с планове за нов и по-здравословен план за хранене. Това е хубаво нещо!

Гледането с какво се храните и вземането на по-здравословен избор е сигурен начин да подобрите цялостното си здраве и да ви въведете в по-добри навици.

Но не е непременно достатъчно, за да накарате везната да се движи в посоката, която искате.

Слушайте: повече зеленчуци, по-малко празни калории, повече вода ... всичко това са страхотни промени, които трябва да направите, и трябва абсолютно да ги включите в новата си година.

Но ако искате да извлечете максимума от упоритата работа, която вършите в кухнята, ще трябва да положите и малко работа във фитнеса.

Нека да разгледаме защо само диетата не е достатъчна и защо упражненията са толкова важни за отслабването.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате да сте сигурни, че вашата диета е набрана, проверете нашите пълни препоръки за хранене, като изтеглите нашето Ultimate Fat Loss Diet & Recipe Guide днес!

Диетата причинява загуба на мазнини и мускули

В идеалния случай, когато отслабнете, търсите да отслабнете. Излишните телесни мазнини могат да доведат до редица проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и ненужно натоварване на ставите.

Храненето по-здравословно и преброяването на калории ще ви помогне да загубите мазнини.

Проблемът е, че когато не комбинирате диета с упражнения, тялото ви ще започне да отделя мускулна тъкан, както и мазнини, и тогава нещата започват да излизат от релсите.

Когато правите диета за отслабване, в крайна сметка искате да промените цялостния си състав на тялото.

Искате съотношението на мускулите към мазнините да се движи в правилната посока (т.е. повече мускули, по-малко мазнини).

Ако губите мускули и мазнини едновременно, може да поддържате това съотношение, дори когато скалата се движи надолу.

Това може да е проблем, защото колкото по-малко мускулна маса имате, толкова по-трудно става да продължите да отслабвате.

В определен момент тялото ви ще иска да задържи останалата си мускулна маса и загубата на тегло ще спре.

Ще имате онези утежняващи сутрини по скалата, при които броят не помръдва или дори се движи назад.

Чрез изграждането на мускулна маса обратно, тялото ви ще получи съобщението, че е добре да изгаряте мазнини, докато все още изграждате мускули.

Когато тялото ви отделя както мазнини, така и мускули, в определен момент мозъкът ви ще каже на тялото си, че трябва да започне да яде отново, за да спести останалата мускулна маса.

Сега има прости желания, а след това има такива желания, които удрят, когато тялото ви мисли, че има нещо сериозно нередно.

Не говорим за особено предизвикателно време за обяд. Говорим за интензивни желания, които ще бъдат много по-постоянни и по-трудни за пренебрегване.

Вероятно ще останете по-гладни по-дълго и борбата с тези апетити без прекъсване става изтощителна след известно време.

Така се поддавате, преяждате и се чувствате ужасно.

След това ограничавате калориите още повече, тялото ви отново изпада в паника и теглото просто продължава да скача нагоре и надолу.

Звучи познато? Това е естественият йо-йо ефект, който идва с неефективната диета и може да бъде много нездравословен за вас.

Повишената мускулна маса прави тялото ви по-ефективна машина за изгаряне на калории и може да ви помогне да поддържате апетита си на много по-равномерен кил.

Плюс това, когато се отдадете на случайни лакомства, няма почти толкова голяма вероятност да ви изплъзне извън контрол, защото тялото ви може да използва тези калории по-добре.

Ако започнете да губите мускулна маса заедно с мазнини, това може да предизвика някои доста значителни чувства на слабост и изтощение.

Вече знаете колко трудно може да бъде изправянето на деня след неспокоен нощен сън - сега си представете това усещане всеки ден!

Няма да отнеме много време, преди да се прокрадне потискащо настроение, което да ви накара да се почувствате ужасно.

Упражненията са нещо повече от изграждане на мускулна маса. Освен това освобождава някои така необходими ендорфини; тези химикали, които се чувстват добре, които заливат мозъка ви по време и след добра тренировка.

Ендорфините са част от вашето психично здраве и хората, които се чувстват добре, много по-лесно правят по-здравословен избор.

Когато се чувствате ядосани, самотни, изтощени, тъжни и т.н., е по-вероятно да нарушите диетичните си планове.

В опит да се справите бързо с лошото си настроение, може да посегнете към нездравословни храни или алкохол, които иначе бихте искали да избягвате.

Комбинирането на диета със здравословно и подходящо упражнение може да помогне да атакувате тези лоши чувства, преди те да имат шанс да започнат.

Вероятно сте чували някаква версия на поговорката „отслабването се случва в кухнята“ и макар това да е вярно, важно е да знаете, че не всяко отслабване е добро отслабване.

Това, което наистина търсите, е загубата на мазнини и този баланс може да се намери както в кухнята, така и във фитнеса.

Винаги препоръчваме да прекарате известно време с фитнес треньор. Нашите лични треньори в Лос Гатос могат да Ви помогнат да формулирате план за упражнения, който не само ще Ви помогне да увеличите загубата на тегло, но и ще Ви помогне да го поддържате.

Вече полагате усилена работа в кухнята, защо не я изведете на следващото ниво?

Сега има значение какво ядете, така че докато провеждате тренировките си, разгледайте нашето Крайно ръководство за диети и рецепти за загуба на мазнини днес и научете за:

  • Нашата 7-стъпкова противовъзпалителна диета
  • Колко протеин наистина ви трябва
  • Най-добрите храни за ядене (и избягване) за загуба на мазнини
  • Конкретни планове за хранене и рецепти за оптимални резултати

Имам въпрос? Моля, публикувайте вашите въпроси на нашата Facebook страница .

Mint Condition Fitness е водещото студио за лично обучение в Лос Гатос за успешни мъже и жени, за да се превърнат в най-добрите версии на себе си.