Hidup Sehat Hidup Bahagia

сънливи

Джакарта/вторник, 4 октомври 2016 г./14:30 ч

Сънливостта след обяд може да ви попречи да вършите ефективно работата си. (Shutterstock/File)

Вие ли сте човек, който се приспива след хранене? Чудили ли сте се защо това се случва?

Сънливостта след хранене е отговор на тялото на химични промени по време на процеса на храносмилане. Това е нормално и се случва на всички. Ако обаче сънливостта се появява всеки път след хранене и възпрепятства способността ви да функционирате, това може да е проблем. Сънливостта след обяд също може да ви попречи да вършите ефективно работата си след обяд.

Причина за сънливост след хранене

Когато стомахът е пълен, тогава ще се появи сънливост. Това се случва на много хора. Сънливостта след хранене се причинява от много фактори, като вида на храната, която консумирате, разхвърлян навик на съня, вашето здравословно състояние и т.н.

Модели на храносмилане и мозъчни хормони

Тялото се нуждае от енергия, за да функционира и тази енергия се получава чрез храната. След това тялото разгражда хранителните вещества от храната в храносмилателната система, за да я превърне в глюкоза, която след това ще я превърне в енергия. След хранене тялото освобождава хормони като амилин, глюкагон и холецистокинин. Тези хормони повишават нивата на кръвната захар, създавайки усещане за пълнота и произвеждайки инсулин, който ще се предава през клетъчните тъкани и ще им осигури енергия. В същото време мозъкът отделя серотонин, който причинява сънливост.

Освен това храната влияе и върху производството на мелатонин в мозъка. Това е хормонът, който е отговорен за сънливостта след хранене. Мелатонинът се създава чрез превръщане на аминокиселината триптофан в серотонин, който след това се превръща в мелатонин.

Типът храна, която ядете

Тялото усвоява всички видове храни по един и същи начин. Някои храни могат да предизвикат повече сънливост от други. Храните, богати на протеини, като месо, птици, яйца, риба, спанак, тофу, сирене и соя, съдържат аминокиселина триптофан. Тази аминокиселина се използва от тялото за производство на серотонин, който е отговорен за сънливостта.

Освен това храните, съдържащи въглехидрати, също помагат за производството на серотонин и триптофан аминокиселини, открити в мозъка. Това е причината да се чувствате сънливи, след като ядете богати на въглехидрати храни. Хранителни комбинации, съдържащи триптофан аминокиселина (протеин) и въглехидрати, ви карат да се чувствате сънливи. Следователно, подходящо хранене преди лягане би била храна, съдържаща въглехидрати и протеини, като мляко и зърнени храни.

Преяждането може също да причини сънливост. След хранене, тялото излива повече кръв към храносмилателната система, за да усвои по-добре храната в огромни количества. Това причинява временен недостиг на кръв и хранителни вещества в мозъка.

За да предотвратите сънливост след хранене, по-добре е да се храните балансирано, съдържащо зеленчуци, зърнени храни и добри мазнини, за да осигурите непрекъсната енергия. Пийте много вода и ограничете приема на захар. Яденето на по-малки ястия, но по-често също може да помогне за запазване на енергията, така че да не се чувствате сънливи след хранене.

Лошият режим на сън може също да причини сънливост след хранене. След хранене тялото се чувства пълно и отпуснато, което кара тялото да се чувства така, сякаш си почива, което води до чувство на сънливост, особено ако не сте спали добре през нощта.

За да избегнете това, подобрете навиците си за сън, за да предотвратите стреса. Ангажирането с редовни физически упражнения може да ви помогне да се наспите добре. Препоръчително е да избягвате дрямка, ако имате проблеми със съня през нощта.

Ако често се чувствате сънливи след хранене, това може да е признак на заболявания като цьолиакия, анемия, непоносимост към храна, алергии, сънна апнея и относително неактивни щитовидни жлези. Консултирайте се с Вашия лекар, ако страдате от тези състояния или ако често заспивате след хранене.

Сънливостта след хранене също може да е знак, че имате недостиг на определени хранителни вещества. Хранителните дефицити могат да затруднят храносмилането поради лоша храносмилателна система. В резултат на това няма да имате достатъчно енергия, за да поддържате ежедневните си дейности и по този начин ще се чувствате сънливи през целия ден. (kes)