безгрижна

Детоксът със захар може да звучи екстремно, но ползите, които ще видите и почувствате, си струват неудобните през първите няколко дни

Милиони американци страдат от високо кръвно налягане, затлъстяване и умора поради диетата, която те влагат в телата си. Това е жалко, но чувството на отвращение, болка, умора и носенето на допълнително тегло се превърна в новата норма за много хора. Ако сте един от тях, може да страдате от пристрастяване към захар, което допринася за вашите заболявания. Може би е време да помислите за 30-дневен детокс от захар.

Детоксът със захар може да звучи крайно, но ползите, които ще видите и почувствате, си струват неудобните през първите няколко дни. Той не само ще ви помогне физически, като възстанови баланса на кръвната ви захар, намали скоковете на инсулин, балансира хормоните ви, засили метаболизма ви и намали възпалението, но също така ще подобри настроението и самооценката ви и вероятно ще отслабнете.

Захарна зависимост

Днес много хора ядат диети с високо съдържание на захар и около 10% от американците са истински зависими от захарта. Въпреки че пристрастяването към захарта може да не е на същото ниво като пристрастяването към наркотици и алкохол, има много прилики. Всъщност, изследванията показват, че за наркозависимия захар влияе върху центъра на удоволствието на мозъка и предизвиква глад, който е сходен по степен със същите симптоми при наркоманите.

За много хора един от най-тревожните факти за захарта е точно колко се добавя към диетите ни, без дори да осъзнаем, че тя е там. Когато мислим за захар, мислим за сладкиши, бисквитки и сладолед. Но реалността е, че е в много храни, които дори нямат сладък вкус. - хляб, сосове, сосове за салати и тестени изделия. Може да ядете захар през целия ден и да не го знаете.

Дори и да не сте истински пристрастен към захарта, ще се възползвате от намаляването на количеството захар във вашата диета или ще правите 30-дневен детокс на захарта. Това ще изисква да четете етикети, да ядете пълноценни храни и да стоите настрана от предварително опакованите храни, но резултатите ще си заслужават.

Как да се детоксикирате от захарта

Извеждането на захарта от вашата система изисква да отидете на студена пуйка през първите три дни от детоксикацията. Това звучи обезсърчително и може би се чудите защо не се препоръчва просто да намалите количеството захар, което консумирате. Причината е проста, не бихте искали наркоман или алкохолик да пие само по няколко хапчета или бира на ден. За истинските наркомани това би било невъзможно. Ако можеха да модерират употребата си, те вече щяха да го правят. Същото важи и за зависимите от захар и затова първите три дни трябва да бъдат без захар.

През първите три дни, не трябва да имате добавена захар. Това означава, че няма плодове, зърнени храни, млечни продукти, нишестени зеленчуци (царевица, грах, картофи и тикви) и алкохол. Можете да напълните с протеини, зеленчуци и здравословни мазнини.

Типичният ден без захар може да изглежда така:

  • Закуска - Три яйца, приготвени по начин, който ги харесвате
  • Обяд - До шест унции птици, риба или тофу и салата
  • Вечеря - Същото като обяда, но можете да замените салатата на пара със зеленчуци
  • Закуски - Ядки (1 унция. Порции), хумус, зеленчуци

Ще искате да стоите далеч от изкуствените подсладители, защото те могат да ви накарат да съхранявате повече мазнини и в крайна сметка да преядете. Придържайте се към вода, неподсладен чай и черно кафе.

Започвайки от четвъртия ден, добавяте по една ябълка и една млечна храна (пълномаслена и неподсладена) всеки ден. Ще откриете, че след три дни без захар, вкусът ви се е калибрирал и нещата, които не са се използвали за сладък вкус сега го правят. Можете също така да добавите обратно към някои от зеленчуците с по-висока захар като моркови и грах и да имате до три чаши вино за седмицата.

За седмица две, добавяте още една порция млечни продукти, порция плодове и нишестени зеленчуци като тиква и сладкиши.

Седмица трета ви позволява да включите зърнени храни (като овесени ядки, киноа и ечемик), както и допълнителни плодове като грозде, мандарини или друг цитрус и банани, както и унция черен шоколад.

Седмица четвърта започва частта за поддръжка на плана. Можете да добавяте две нишестета всеки ден и до пет чаши вино на седмица.

В края на четирите седмици пристрастяването ви към захарта трябва да бъде прекъснато и да ядете здравословни захари, като плодове и пълнозърнести храни, трябва да са достатъчно задоволителни, за да не жадувате повече за натоварени със захар храни. Разбира се, след като завършите 30-те дни, като имате малък десерт или парче торта за рожден ден няма да ви върне обратно в пристрастяването към захарната зависимост. Сега е възможно умереността, тъй като пристрастяването към захарта е нарушено.

Ползи и рискове от захарната детоксикация

Правенето на детоксикация на захар може да доведе до значителна загуба на тегло. Някои хора губят между пет и 20 килограма през първите 30 дни, в зависимост от изходното тегло и тежестта на пристрастяването си към захарта. Хората, които се детоксикират от захар, също изпитват повишена енергия, по-малко промени в настроението и колебания в кръвната захар и имат подобрения във външния вид на кожата си и по-ярки очи.

Недостатъкът на всеки детокс е дискомфортът, който изпитвате в началото. Първите три дни от детоксикацията на захар могат да ви накарат да се чувствате раздразнителни, уморени и тревожни, защото всъщност преминавате през оттегляне. Важно е да планирате да започнете детоксикацията си в момент, в който ще бъдете подкрепящи и разбиращи хора, които ще ви помогнат в предизвикателството.

Правенето на 30-дневен детокс на захар ще бъде полезно за почти всички, но ако сте диабетик или сте бременна, това може да не е подходящо за вас и трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.