Изхвърлете килограмите, като добавите риба към вашата диета тази седмица на морските дарове.

търсите

  • от Алис Хиндс
  • 06:01, 16 октомври 2015 г. Актуализирано 12:28, 9 октомври 2015 г.

АКО се опитвате да се преборите с издутината, може да се пълните с обикновени оризови бисквити и вода, за да постигнете целите си.

Но има по-лесен и вкусен начин да отслабнете с няколко килограма - просто добавете риба и морски дарове във вашата диета.

Страхотен източник на основни витамини, минерали и добри мазнини, рибата може да бъде най-добрата помощ за отслабване.

Вижте нашите пет основни причини да превърнете рибата във вашата нова диета:

1. То е толкова бързо, колкото и за вкъщи

Половината от битката за избор на здравословна храна е намирането на енергия за приготвяне на нещо прясно. И всички знаем колко трудно може да бъде това след дълъг ден в офиса.

Рибата е супер бързо ястие за приготвяне, като повечето филета от риба са готови за консумация след по-малко от 20 минути време за готвене. Следващият път, когато сте уморени и гладни, не посягайте към менюто за вкъщи - вместо това изберете филе от пикша на скара или торта от печени раци.

2. Рибата е добър избор за намаляване на калориите

Бялата риба и ракообразните са добри примери за храни с ниска енергийна плътност, което означава, че осигуряват относително малко калории на грам в сравнение с други възможности за избор.

Проучванията показват, че ние консумираме приблизително еднакво количество храна всеки ден, независимо колко калории съдържа, затова има смисъл да ядем повече храни с по-малко калории.

Най-четените

В действителност, има много видове риби, които също идват под 200 калории на 140 g порция, включително варено месо от бял рак (119 калории), морски риби на скара (134 калории) и варени миди (146 калории).

3. Вашата храна ще бъде пълна с основни витамини и минерали

Вашето тяло изисква коктейл от витамини и минерали, за да функционира правилно и повечето от тях се внасят в тялото чрез храната, която ядете.

Рибите и морските дарове са особено богати на витамини и минерали, което ги прави чудесен избор за всеки, който се опитва да отслабне и да се храни здравословно. Само някои от витамините, открити в различни сортове риби, включват витамини от група В, витамин D (в мазна риба), желязо, селен, цинк и йод.

Йодът е особено добър за тези, които искат да отслабнат, тъй като помага да се поддържа правилната работа на щитовидната жлеза, което от своя страна помага да поддържаме ефективно метаболизма си.

4. По-дълго ще се чувствате по-сити

Протеинът е известен с това, че помага за изграждането и поддържането на мускулите - често бодибилдърите се обръщат към месото, за да се справят с протеините, но биха могли да се възползват от постна, пълна с протеини риба.

Но изследванията показват, че храни с високо съдържание на протеини, като рибата, също ни помагат да се чувстваме по-сити за по-дълго, така че ще бъдете по-малко склонни да закусвате между храненията. Това е една от причините, поради които специалистите по хранене препоръчват да се включват богати на протеини храни при всяко хранене.

5. Свежите вкусове ще ви дадат нов старт

Диетичните храни често могат да бъдат обикновени и по-малко вкусни от храните, които обичаме да ядем. Но рибената плът попива вкусовете лесно, като се уверите, че ястието ви е вкусно и прави добро.

Не пропускайте

Опитайте да добавите пресните аромати на лимон, мащерка, лют червен пипер и джинджифил към вашето рибно ястие. Ароматното ястие ще ви остави да се чувствате удовлетворени по-дълго.