Сънуването затруднява философи, психолози и експерти по медицина на съня в продължение на десетилетия. Защо мечтаем? Какво означават нашите мечти? И можете ли да се обучите да помните мечтите си? Ето какво знаем.

защо

Помните ли съня, който сънувахте снощи? Първото нещо сутрин, някои от нас може да си припомнят сцени достатъчно ярко, за да ги споделят по време на закуска, но по-късно следобед вероятно е размито в най-добрия случай. Други от нас са склонни изобщо да не помнят мечтите си. Може би се чудите: казва ли нещо за качеството на съня ви дали можете да си спомните въображаеми истории от предната вечер?

Не е задължително, обясняват експертите.

„Всеки мечтае, но не всеки го помни“, казва Шелби Харис, PsyD, доцент в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ и директор на програмата за поведенчески сън в Центъра за нарушения на съня при сън в Медицински център Монтефиоре в Бронкс, Ню Йорк. . И както се оказва, има няколко причини, поради които може да си спомните или да не - и която и да е, вероятно не предсказва колко добре спите.

СВЪРЗАНИ: Как да коригирате графика си за сън

Повечето от нашите мечти се случват по време на REM сън

Що се отнася до въпроса защо сънуваме, изследванията на лекарствата за сън всъщност разкриват може би изненадващо малко. Експертите подозират, че целта на мечтите ни може да бъде да ни помогне да се справим с емоционални проблеми от ежедневието, да сме креативни или да сортираме спомени и други мисли, наред с други теории, според Националната фондация за сън.

Изследванията разкриват повече за механиката на сънуването и следователно защо понякога си спомняме сънуването, а понякога не.

Най-много сънувания се случват по време на частта от съня с бързо движение на очите (REM), етапа на съня, в който повечето от нас прекарват около 20 процента от нощта, обяснява д-р Шайамсундър Субраманян, специалист по медицина на съня в болницата на Сътер Трейси в Трейси, Калифорния. Докато припомнянето на съня предполага, че сте достигнали REM цикъл на сън в даден момент през нощта, това не означава непременно, че сте имали повече или по-малко от този важен етап от съня.

Ако си спомняте мечтата си, може просто да сте се събудили по време на нея, така че да е свежо в съзнанието ви, казва Дебора Гиван, доктор по медицина, специалист по сън в Индиана Университетска методическа болница в Индианаполис. Или спомнянето може да означава, че си спомняте последния сън, който сте сънували, а не съня изцяло. Хората са склонни да имат по-голямата част от „мечтания си сън“ през втората половина на нощта, обяснява тя. Ако вашият REM сън представлява 20 процента от седемчасовия сън, това е общо малко по-малко от час и половина - от които може би само си спомняте последните 10 минути на живо.

Тревожността, медикаментите и личността могат да повлияят на мечтите и да си припомнят сънищата

Спомнянето на мечтите ви не е задължително да има нещо общо с това колко спокоен е сънят ви, казва д-р Харис. Вместо това припомнянето на тези сънища е много по-вероятно да зависи от редица фактори, от сегашното ниво на стрес до лекарствата, които приемате.

Следното може да повлияе дали си спомняте мечтите си или не:

  • Тревожни нива преди лягане Хората са по-склонни да запомнят сънищата си, когато са притеснени или депресирани, казва Харис, може би защото те също са склонни да се събуждат повече, когато са притеснени, и го правят в средата на различни сънища.
  • Медикаментозни или здравословни проблеми Някои лекарства, включително някои лекарства за лечение на депресия, могат да потиснат сънния сън, казва д-р Субраманян. По същия начин сънната апнея (състояние, характеризиращо се с кратки паузи много пъти, докато спите) също може да сведе до минимум времето, прекарано в сънища.
  • Пол и личностИзследване, публикувано в Journal of Adolescent Health, установява, че момичетата в юношеска възраст са по-склонни от мъжете си да си спомнят мечтите си. Това проучване също така установява връзка между творчеството и припомнянето на сънищата: Участниците с по-силно припомняне на сънищата са по-склонни да се идентифицират като креативни в сравнение с тези, които са по-малко склонни да си припомнят мечтите.

Можете ли да станете по-добри в запомнянето на мечтите си?

Ако искате да можете да си спомните повече от предната вечер, не сте изцяло късметлии. Можете да подобрите осъзнаването на мечтите си, казва Лори Ловенберг, автор на „Сън върху него: отключете мечтите си, променете живота си“. „Най-важното е да се отделя време и внимание на сънищата.“

Най-доброто време да се опитате да си припомните мечтите си е през първите 90 секунди след събуждането, преди паметта да изчезне. Ловенберг препоръчва да се опитате да задържите тялото си в абсолютно същото положение, в което сте били, когато сте се събудили, тъй като това ще помогне за подобряване на паметта на мечтите ви.

След две минути, прекарани в преиграване и обединяване на мисли, чувства и образи от скорошния ви сън, запишете ги веднага. „Ако не запишете мечтите си или не кажете на партньора си, те вероятно ще изчезнат след закуска“, казва Loewenberg.

Препрочитането на думи на страница на тетрадка обаче има шанс да предизвика спомен за съня по-късно. Започнете да държите тефтер и химикал на нощното шкафче. Това не само е съзнателно напомняне да се съсредоточите върху припомнянето на мечтите си, но също така ви помага да придобиете навика да списате всяка сутрин - практика, която е по-добра, отколкото дори да разказвате на друг човек, според преглед, публикуван през май 2016 г. в списание Съзнание и познание.

Ловенберг също така казва, че храненето може да играе роля при изземването на сънищата - по-специално количеството витамин В6, което получавате. Рандомизирано, проспективно проучване, публикувано през април 2018 г. в списание Perceptual and Motor Skills, включващо 100 участници, установи, че хората, които са приемали добавка с витамин B6 преди лягане, са по-склонни да запомнят мечтите си в сравнение с лица, които не са приемали добавката. Струва си да се отбележи обаче, че липсата на подкрепящи доказателства прави това изследване все още предварително - а тези в проучването, които са добавяли B6 преди лягане, са съобщили за по-лошо качество на съня и са се чувствали по-уморени при събуждане.

Можете да включите повече B6 в диетата си по естествен начин, като готвите и ядете ястия, съдържащи храни като птиче месо, риба, мляко, банани и спанак. И обърнете внимание на дозировката, ако получавате B6 чрез добавки. Безопасната дневна горна граница за възрастни е 100 милиграма на ден. Предозирането може да причини увреждане на нервите или неврологични проблеми, включително загуба на контрол върху движението на крайниците и проблеми с баланса. Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки.

Отлагането за още 10 минути сутрин също може да допринесе за осъзнатите сънища. Въпреки че връзката не е напълно ясна, малко проучване, публикувано през декември 2015 г. в списание Dreaming, открива връзка между натискането на бутона за отлагане за още няколко минути сън и живото запомняне на сънищата. Възможно е краткото събуждане да позволи на мозъка да бъде достатъчно в съзнание, за да се регистрира и запомни сънищата в последния REM цикъл.

И все пак, внимавайте да натиснете този бутон за отлагане, ако искате да се придържате към здравословен график за сън. Експертите по медицина на съня не препоръчват да го правите, защото сънят, който получавате през последните няколко минути сън, е по-вероятно да бъде по-лек и по-малко възстановителен сън. Плюс събуждането по едно и също време всеки ден помага на тялото ви да поддържа постоянен график на съня, което улеснява цялостното заспиване през нощта и събуждане сутрин.

С допълнително докладване от Катлийн Корлет.