Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

светофарите

Защо системата за класификация на хранителните светофари работи за управление на теглото на децата

Повече от 10 години работя с деца и семейства, за да им помогна да усвоят инструменти, които ще им позволят да правят по-здравословен избор и да управляват теглото си. Един от най-важните инструменти е светофарната класификация на храните. Тази система за класификация първоначално е създадена от д-р Леонард Епщайн и е ключов компонент в неговите новаторски изследвания за ефективни програми за управление на теглото в детска възраст.

В тази програма всички храни са класифицирани като червена, жълта или зелена светлина.

Храни с червена светлина = СПРЕТЕ и помислете. Храните на Red Light имат много малка, ако има такава, хранителна стойност. Те са с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Тези храни и напитки трябва да се считат за удоволствие и трябва да бъдат ограничени до няколко двойки всеки ден.

Храни с жълта светлина = Бавно. Храните с жълта светлина включват пълнозърнести храни и постни протеини. Важно е да се разбере, че храната с жълта светлина съставлява по-голямата част от нашата диета. Те съдържат важни хранителни вещества и са с умерено високо съдържание на калории, мазнини и захар. Макар и здравословно, важно е да сте наясно с размера на порцията.

Зелени леки храни = GO! Храните Green Light имат висока хранителна стойност и са с ниско съдържание на калории, захар и мазнини. Тези храни включват плодове, зеленчуци, вода и обезмаслено мляко и са най-здравословният избор за децата, но проучванията показват, че децата не получават достатъчно от тези храни всеки ден. Най-добрият начин да се уверите, че децата получават достатъчно храни Green Light е да сервирате поне един плод и един зеленчук на всяко хранене с мляко или вода.

Първата стъпка, която семейството трябва да предприеме, за да контролира теглото си, е незабавно да започне да следи какво яде и пие всеки ден. Те научават кои храни са червени, жълти или зелени, след което определят колко храни с червена светлина ядат за една седмица. Тази информация се използва за определяне на седмична цел на Червената светлина и детето ще се опита да яде по-малко червени от тяхната цел. Не отнема много време на семействата да видят връзката между броя изядени червени светлини и теглото. Когато броят на червените светлини се покачи, теглото се увеличава. Когато броят на червените светлини намалява, теглото изглежда намалява.

Проследяването на храната с помощта на Системата за светофари е здравословно, лесно за следване и подходящо за цялото семейство. Дори родителите отслабват следвайки светофарната система! По-долу има видео обяснение:

Kurbo предлага първата мобилна програма за здравно обучение и управление на теглото за деца, тийнейджъри и техните семейства. Вижте дали Kurbo е подходящ за вашето дете, изпробвайте Kurbo план за обучение днес безплатно!