Защото никой не бива да си представя котката като чийзбургер.

разкриват

Има един основен проблем с повечето диети - те ви оставят да гладувате. И чувството на глад през цялото време почти гарантира, че целите ви за отслабване са обречени. Но не е нужно да се спуска така.

Помолихме жените, които успешно отслабнаха (и го спряха), за техните съвети за сваляне на килограми, без да се нуждаят от управление на закачалки.

"Наричам подхода си" никога гладен/никога сит "и това е стил на хранене, който разработих, когато за пръв път започнах да вдигам тежести. Опитах за кратко диета с ниско съдържание на въглехидрати, но бързо научих колко важни са въглехидратите да функционират в ежедневието. Когато Започнах да работя върху степента си по лични тренировки, научих, че никога не си позволявам да огладнявам жадно, но въпреки това никога не ям до такава степен, че да се чувствам препариран, е най-смислено за мен. Сега ям много малки ястия през целия ден, като се уверя, че получавайте протеини и здравословни въглехидрати във всеки един. " —Колет Гриър, 31 г., Форт Полк, Луизиана (Факел дебел, подгответе се и изглеждайте и се чувствайте страхотно с DVD All in 18 на здравето на жените!)

„В миналото се опитах да преориентирам начина си на живот в опит да се оправя и да бъда здрав, но промените беше невъзможно да се придържат! Така че тази година измислих нов план за една малка промяна на месец и изглежда работи. През януари се фокусирах върху съня, като се уверих, че имам навика да получавам осем часа всяка вечер. Беше лесно да пренеса този навик през февруари, когато се фокусирах върху добавянето на ежедневни упражнения. установих редовни навици за сън и упражнения, готов съм да добавя още един. Така че за март не пия никакъв алкохол. Не се чувствах толкова силно, колкото при последния опит да се откажа от пиенето, защото съм вече се чувствам по-добре от съня и упражненията. Открих, че една здравословна промяна води до друга. Вече започнах да правя по-добри избори, когато ям. Удивително е колко по-малко глад и глад за нездравословна храна изпитвам, когато получавам достатъчно сън, спортувам и не пия. През април планирам да се концентрирам върху изчистването на диетата си. " —Амалия Фаулър, 28 г., Ванкувър, BC

Свързани: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

"За да изградя мускули и да подобря лифтовете си, правех много тежки тренировки за вдигане на тежести. Загубата на тегло не започна като моя цел, но отслабнах с 10 килограма през последната година, без дори да се опитах да отслабна тегло или диета. Всъщност ям повече! Част от това е, че допълнителният мускул е увеличил метаболизма ми. Но мисля, че това, което наистина най-много помогна, беше да се съсредоточа върху натрупването на сила, вместо да изтъня. Това ми помогна да преоформя мисля за храна. Сега мисля как да ям, за да подхранвам тренировките и състезанията си и имам по-малко вина за храна. Ям, когато съм гладен, не се чувствам зле от това, което ям, и повдигане обогатява метаболизма ми. Това е победа наоколо! " —Кристин Драгашакис, 42 г., Часка, Минесота

"Преди няколко години се борех с теглото си и няколко здравословни проблема отгоре. Разочарован, с наднормено тегло и болен, най-накрая реших да започна да експериментирам върху себе си, за да видя какви храни помагат и кои болят. Открих, че зърнените храни, глутенът, млечни продукти и ядки задействаха здравословното ми състояние. Но когато започнах да консумирам големи количества животински протеини, започнах да се чувствам по-добре. Осъзнах, че никога повече не съм се чувствал, че искам да хапвам. Теглото лесно се свали, и се почувствах доволен, енергичен и най-хубавото - отново се почувствах здрав. Днес диетата ми все още е предимно протеинова. Открих това, което ми действа чрез проби и грешки, и вярвам, че всеки трябва да направи за себе си. " —GiGi Ashworth, 29 г., Лос Анджелис, Калифорния

Свързани: 8 неща, които се случват, когато спрете да ядете хляб

"След като родих второто си дете, започнах да се притеснявам как да отслабна бебето. Не исках да спазвам ограничителна или катастрофална диета, но исках разумен начин на хранене, който да ми помогне да загубя тегло. Един ден чух за концепцията за мамят ястия, където се храните здравословно през повечето време, но позволявате едно или две ястия, при които ядете точно това, което искате. Опитвам се да бъда по-строг относно това, което ям през седмицата и по-малко строги през уикендите и това ми оказа голямо влияние. " Лара Фонг Болдуин, 32 г., Сиатъл, Вашингтон

Това са най-лудите начини, по които хората са се опитвали да отслабнат.

"Загубих 120 килограма, което е над половината от телесното ми тегло! Всеки ден пия половината от телесното си тегло в унции вода (така че ако тежите 140 паунда, това е 70 унции вода). Уверявам се и да ходя пеша всеки ден в продължение на 30 минути. Ако времето е лошо, ще направя видео с упражнения на закрито. Без значение какво, задължително правя нещо всеки ден. Това ми помогна постепенно да трансформирам начина си на живот, без да гладувам. " -Колийн Смит, 33 г., Нашуа, НХ

Свързани: Това е колко загубих тегло, след като изпих 2 чаши вода преди всяко хранене за 2 прави седмици

"Открих, че ключът към намаляването на желанието ми за сладко и да не се чувствам гладен, докато отслабвам, е да огранича колко прости въглехидрати ям. Замяната на празни въглехидрати като бяла паста с зеленчуци не беше твърде трудна за мен. Любимите ми рецепти са тестени изделия сос върху юфка с тиквички, строганов с тиквички от спагети и ориз от карфиол с азиатски и индийски ястия. Те често имат вкус дори по-добър от оригинала, според мен. Мислех, че наистина ще ми липсват оризът и пастата, но сега рядко го искам Ако го искам, имам малко, но първо напълнете зеленчуците. " - Мари МакКусър, 42 г., Портланд, Орегон

Свързани: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

"Открих, че при най-голямото си тегло ям над 4000 калории на ден. Проблемът беше, че не можех да разбера кога съм гладен или сит. Затова реших да започна да се храня в защита. Това означава, че ям предварително планирани ястия по график всеки ден. Уверявам се, че всяко хранене е баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Тази стратегия означава, че никога не изпитвам глад, така че не се изкушавам да се препивам с нездравословна храна. Това ми помогна да отслабна 100 килограма . " - Дженифър Еспиноса-Госвами, 38 г., Минеаполис, Минесота