Когато попитате някого как се справя, ако не изхвърли обичайното „Добре съм“, вероятно ще спомене, че е уморен или дори изтощен. Е, какво става? Всъщност всички ли сме толкова уморени през цялото време? Току-що спряхме ли да спим? Въпреки че е различно за всеки човек, ако установите, че получавате това, което трябва да бъде „достатъчно“ сън, но все още сте уморени през цялото време, не сте сами. Ето няколко причини, поради които това може да се случи.

защо

Този браузър не поддържа видео елемент.

Уважаеми Lifehacker,
Всяка вечер получавам добри седем до осем часа сън и спортувам поне три пъти седмично, но все пак се чувствам уморен всеки ден. Какво изсмуква енергията ми и какво мога да направя по въпроса?

Подписано,
Изненадващо муден

Често се случва хората понякога да се чувстват мъртво уморени, въпреки че следват общата формула за сън и упражнения. Най-често срещаните виновници за енергията са лошото качество на съня, високият стрес и лошата диета. За щастие това са предимно временни, поправими проблеми. Умората или умората обаче също могат да бъдат симптом на по-сериозен проблем. Нека да разгледаме възможните причини за вашата умора, за да можем да я стесним и да измислим решение, за да се чувствате по-енергични.

Идеалното количество сън за всяка възрастова група, според експертите

Изглежда въпрос, който е толкова стар, колкото и самото време: „Колко сън наистина ми трябва?“ ...

Какъв е наистина сънят ти?

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че всъщност спите спокойно и достатъчно дълго. Често препоръчваните осем часа сън са просто хлабави насоки и идеалното количество сън варира от човек на човек. (Всъщност твърде много сън може да доведе до умора и други проблеми, както и твърде малко сън). Вашето идеално количество сън също се променя с напредването на възрастта .

За да разберете колко сън ви е необходим лично, направете експеримент, като преместите лягане, докато се събудите естествено точно преди сутрешната ви аларма. Можете също да използвате приложение като Shleep, за да изчислите най-доброто време за заспиване въз основа на вашите цикли на сън. Теорията е, че ако се събудите между циклите на дълбок сън, вместо в средата на един, ще се почувствате по-освежени и бдителни, вместо груби и раздразнителни.

И накрая, от значение е не само колко затворени очи, но и колко добре спите - качеството на съня ви. Ако постоянно се събуждате или се мятате през нощта, сънят ви е саботиран, независимо колко часа получавате. Хората, които имат сънна апнея, спят лошо поради проблеми с дишането, но много хора с това състояние дори не знаят, че го имат. Ето няколко неща, които можете да направите относно качеството на съня си:

  • Използвайте технологията за проследяване на съня, която може да ви помогне да разберете колко добре спите.
  • Можете също така да практикувате основна хигиена на съня (изхвърлете електрониката след мрака, избягвайте кофеин и алкохол и т.н.), за да осигурите по-добър нощен сън.
  • Освен това поддържайте графика на съня си всеки ден (да, дори и през почивните дни).

Отхвърляме всички хакове за сън на бебета

Указаха ми да предложа един родителски хак, който бих искал да отхвърля накратко в чест