Проучвания, проведени през последните 10 години, показаха, че умората е една от петте най-големи опасения за здравето на жените - и че около 45% от жените имат умора в резултат на стрес.

Като жени жонглираме с ангажименти за работа, кариера, грижи за деца, хранителни стоки, домакински задължения - списъкът може да изглежда безкраен. Трябва да предприемем стъпки, за да гарантираме, че няма да бъдем толкова обзети от умора, че да стане опасно за здравето ни.

Трябва да се запитате защо винаги сте уморени - това се дължи на липса на сън, безпокойство или някакъв дисбаланс?

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че нямате медицинско състояние като анемия, дисбаланс на щитовидната жлеза или някакъв дефицит, който причинява умората. След като се обърнете към потенциален здравословен проблем, може да е добре да разгледате ежедневието си, за да сте сигурни, че спазвате здравословен график.

Спете ли достатъчно?

Като ръководство, Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня казва, че хората на възраст между 18 и 60 години се нуждаят от седем или повече часа сън всяка нощ.

Какво е времето за лягане? Ще си лягате ли по едно и също време и ще ставате по едно и също време всяка сутрин? Оставянето на тялото да свикне с рутина ще ви помогне да заспите.

Тези стъпки трябва да ви помогнат да заспите по-бързо: Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна, безлюдна и с комфортна температура. Твърде много светлина може да намали качеството на съня ви. По-хладните стайни температури също са по-добри за сън от по-топлите температури.

Стимуланти

Кога е последната ви кофеинова напитка за деня? Стимулиращите ефекти на кофеина могат да продължат часове, така че е идеално да не приемате кофеин след обяд.

Пушенето на цигари или пиенето на алкохол преди лягане също може да повлияе на здравия сън. Използването на компютъра, смартфона и телевизора преди лягане не е идеално, тъй като активността и качеството на светлината от мониторите могат да повлияят на кръвната ви химия и да изместят функциите на тялото ви от състоянието на съня.

Ами останалата част от вашата рутина?

  • Храна: Храните ли се здравословно балансирано хранене? За най-добрия си нощен сън предпочитайте да ядете диета, която набляга на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеини, богати на витамини от група В. Витамините от група В могат да помогнат за регулирането на мелатонина, хормон, който регулира вашите цикли на сън. Също така яденето на твърде много или твърде малко може да ви накара да се почувствате мудни. Храненето твърде късно през нощта също може да повлияе на способността ви да заспите лесно.
  • Упражнение: Правите ли достатъчно упражнения? Изследване в Университета на Джорджия в Атина установи, че когато заседналите индивиди започнат да спортуват редовно, нивото на енергията им се подобрява.
  • Самият живот: Ако нашата работа, семейство, емоции или други аспекти от живота ни са поразителни, те наистина могат да повлияят на нивото на енергията ни и на цялостното ни здраве. Продължителният стрес може да причини физическо и емоционално изтощение.

Експертите казват, че както физически, така и емоционално, жените са по-уязвими от стрес от мъжете и се възстановяват по-бавно - и са два пъти по-склонни да страдат от тревожност. Клиничният психолог д-р Джошуа Клапов, водещ на радиопредаването „Уеб“, казва: „Можем да чувстваме умора и неразположение само от тревожност.“

Сигурен начин за намаляване на тревожността и стреса

Техниката на Трансцендентална медитация значително намалява тревожността, като превръща нервната система в по-спокоен, балансиран, хармоничен стил на функциониране, който е противоположен на усещането за стрес.

Вероника Бътлър, доктор по медицина, съавтор на A Woman’s Best Medicine, казва: „Техниката на трансценденталната медитация помага за насърчаване на психическото и емоционалното благополучие. Това особено помогна на моите пациенти с депресия, тревожност и безсъние. "

Редовното практикуване на техниката ТМ два пъти дневно увеличава енергията и намалява стреса и умората. Две от първите предимства на практикуващите TM са по-добрият сън и повече енергия.

толкова

Широката гама от предимства на TM включват:

  • Дълбока почивка (Американски психолог)
  • 42%намаляване на безсънието (Вестник за консултиране и развитие)
  • По-голяма устойчивост на стрес (Психосоматична медицина)
  • 33% намаление на тревожността (Вестник по алтернативна и допълваща медицина)

Нанси Лонсдорф, доктор по медицина, завършила Станфордския университет и Медицинския факултет на Джон Хопкинс, е автор и национално известен специалист по здравни проблеми на жените. За TM и намаляването на умората, тя пише:

„Когато сме уморени, не мислим толкова ясно, сме по-разсеяни и отнемаме повече време, за да изпълним задачите си. Може също да останем будни твърде късно, опитвайки се да довършим това, което не е свършено през деня. Това в крайна сметка създава порочен кръг от умора, липса на почивка, твърде много активност и повече умора. Участието в курса по ТМ е препоръка номер едно, която отправям към всички свои пациенти. "