защо

Като се има предвид количеството стрес и сензорна стимулация в света днес, почти всеки е страдал от безсъние в даден момент. Последните статистически данни сочат, че всеки четвърти американец ще страда от безсъние тази година, а около 10% страдат от него редовно. Безсънните нощи са по-разпространени при жените и състояния, водещи до безсъние като сънна апнея, синдром на неспокойните крака и REM разстройство на поведението на съня, засягат повече от 37 милиона души в САЩ, взети заедно.

Проблемът със заспиването преди лягане се нарича безсъние с настъпване на съня, докато затрудненото заспиване и често събуждане е безсъние за поддържане на съня. Безсънието понякога има психологически причини като депресия, тревожност, стрес или свръхстимулация на сетивата. Може да се задейства и от различни храни, напитки и лекарства. Последните доклади показват, че хората с безсъние могат да имат повишен риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, депресия, астма и затлъстяване.

Защо сънят е важен за отслабването?

Когато разглеждаме връзката между загубата на тегло и съня, трябва да вземем предвид нарастващото количество изследвания, които предполагат, че намаляването на съня е свързано с увеличаване на теглото. Епидемиологичните изследвания при възрастни и деца показват, че ограничаването на съня причинява метаболитни и ендокринни промени. По-конкретно, безсънието води до намален глюкозен толеранс, чувствителност към инсулин и нива на лептин (хормон, неразделна част от поддържането на телесното тегло). Той също така увеличава концентрациите на кортизол (първичен хормон на стреса) и грелин (хормон на глада), което може да предизвика желание да се яде повече.

Диетични промени в борбата с безсънието

Диета с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати може да накара мозъка да бъде по-буден, като по този начин причинява безсъние. По същия начин, яденето на храна късно вечерта може да доведе до събуждане на храносмилателната ви система, което затруднява пълноценния сън. Съветваме да вечеряте поне три часа преди лягане и да включите адекватни протеини във вашата диета.

Допълнителни полезни съвети за заспиване

  • Избягвайте причините за киселини като чесън, лук, шоколад и цитрусови плодове на вечеря.
  • Не пийте напитки с кофеин минимум шест часа преди лягане.
  • Избягвайте алкохолните напитки преди лягане, защото докато алкохолът е депресант, той може да попречи на здравословния сън, причинявайки освобождаване на адреналин. Това нарушава производството на серотонин, важен мозъчен химикал, който инициира съня.
  • Опитайте натурални билкови лекарства като глицин, L-теанин, екстракт от пасифлора и мелатонин. Тези съставки, особено когато се комбинират, могат да помогнат за насърчаване на спокоен сън (вижте нашата добавка REM4).

Други полезни средства за защита

Възможно е успешно да се борите с безсънието, без да разчитате на предписаните средства за сън. За щастие, няколко превантивни стъпки, като например да бъдете последователни с това, когато заспите и да избягвате цифрови устройства, често могат да намалят епизодите на безсъние.

Ако изглежда, че нищо не работи, консултирайте се с вашия лекар, преди да вземете лекарства с рецепта. Въпреки че могат да бъдат полезни, някои лекарства са свързани с множество странични ефекти, риск от пристрастяване/зависимост и дългосрочни проблеми.

Така че сънят помага ли ви да отслабнете? Отговорът е „да“, но само когато получавате адекватно шутее постоянно, съчетано със здравословни диетични и навици на живот.