Начало »Блог» Защо спортистите се нуждаят от протеини и въглехидрати

спортистите

Защо спортистите се нуждаят от протеини и въглехидрати

Част 1 от хранителна серия от 3 части от EM

Чувате всички да говорят за протеини и въглехидрати, но като спортист защо са важни? В тази серия от 3 части в нашия блог ще се опитаме да ви дадем лесно смилаем (малко хранителен хумор) ръководство за хранене, вашият най-важен партньор за обучение.

ПРОТЕИНИ

Протеинът е необходим за възстановяване и възстановяване на чиста мускулна тъкан и за поддържане на здравата и здрава имунна система. Докато тренирате все по-усилено, нуждите ви от протеини ще се увеличат леко поради по-голямото разграждане и възстановяване на мускулите.

  • Правилните източници на протеин за спортист включват:
  • Пилешки и пуешки гърди
  • Постно червено месо (говеждо, еленско месо, бизони и др.)
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Яйца и белтъци
  • Риба и морски дарове

Фокусирайте се върху приемането им при всяко хранене и закуска през деня, както и непосредствено преди и след тренировката за оптимално възстановяване и растеж на мускулите.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са основното енергийно хранително вещество за тялото. Ако искате да положите максимални усилия през цялото си обучение, имате нужда от въглехидрати. Не всички въглехидрати обаче са създадени равни. От решаващо значение е да разберете малко за всеки различен вид въглехидрати и как той влияе върху тялото и ефективността ви.

Сложни въглехидрати доставяйте най-много енергия на трениращия спортист и ще е необходима преди и след тренировъчните ви сесии. С увеличаване на интензивността на тренировките ви нараства и нуждата ви от сложни въглехидрати.

Най-добрите източници на сложни въглехидрати, които да приемате, включват:

  • Овес
  • кафяв ориз
  • Киноа
  • Ечемик
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнозърнести хлябове
  • Сладки картофи
  • Фасул/бобови растения/леща

Прости въглехидрати са по-обработени в природата и ще доставят бърз енергиен прилив, последван от срив. Въпреки че може да се насладите на енергията, която те ви дават, определено няма да се насладите на катастрофата. Напредналите спортисти, които имат много високи дневни енергийни нужди поради много интензивни тренировки, могат понякога да използват прости въглехидрати, за да повишат енергийните си нива, но най-общо казано, те трябва да се избягват.

Примери за прости въглехидрати ще включват храни като:

  • Захарни зърнени култури
  • бял хляб
  • Бонбони
  • Торти
  • Бисквитки
  • Сладкиши
  • Закуски
  • Гранола барове

Колкото по-обработена е една храна, толкова по-малко питателна ще бъде за вас.

Влакнести въглехидрати са последният вид въглехидрати и отчитат зеленчуците заедно с плодовете. Въпреки че плодовете съдържат повече захар, това е здравословна форма на плодова захар, така че ще бъде добре да добавите към диетата си.

След това ще се справим с мазнините. Знаете ли защо имате нужда от мазнини в диетата си ? Разберете следващия блог.

Винаги се консултирайте с лекар или регистриран диетолог, ако имате въпроси относно диетата и храненето.