Един от начините да подготвите тялото си за предстоящото състезание по бикини? Стани веган.

28 февруари 2017 г.

защо

Освен личната чувствителност и уважението към целия живот, естетиката е друга причина, поради която много хора се обръщат към веганска диета. Например, скорошно проучване, публикувано в Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, заключава, че хората, които не ядат месо, имат по-нисък среден индекс на телесна маса от тези, които го правят. Проучването също така посочва, че тревопасните животни имат много по-нисък процент на затлъстяване (9,4%) в сравнение с месоядните (33,3%). Поради това растителната диета е идеална за тези, които се състезават в състезания по бикини по културизъм. Участието в тези състезания често означава да останете стройни през цялата година и, естествено, състезателите по вегански бикини остават в по-добра форма от своите конкуренти, които ядат месо. Диетите на растителна основа също могат да подпомогнат храносмилането, което е от решаващо значение за състезателите по бикини, които правят диетични промени, тъй като диетите, богати на пресни плодове и зеленчуци, са естествено богати на хранителни вещества, включително фибри (което ви помага да се чувствате сити по-дълго и насърчава редовното движение на червата) . Ето четири причини, поради които състезателите по бикини вегани имат предимство пред своите месоядни противници.

1. Външна естетика
Когато се подготвят за фитнес състезание, състезателите, които вече поддържат веганска диета, обикновено имат по-малко тегло (телесни мазнини), за да загубят, отколкото техните колеги, които ядат месо. Визуално те изглеждат по-естествени, без този твърд и груб вид, който е бил традиционната норма (т.е. веганите изглеждат по-женствени). Растителната диета се върти около сурови плодове и зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати и естествени източници на протеини. По случайност това са и видовете храни, които се използват, за да подготвят тялото ви за състезание. Международната федерация по изграждане на бодибилдинг и фитнес бикини Pro Marzia Prince е един от многото веган културисти, който публично говори за това колко по-добре изглежда и се чувства, след като е преминала към растителна диета. Веган конкурентите са склонни да обръщат по-последователно внимание на хранителните вещества в диетата си, за да се уверят, че консумират това, от което се нуждаят телата им през цялата година. Ако вече сте яли чиста, органична веганска храна през извън сезона, ще имате заслужено предимство пред конкурентите си.

2. Повишаване на метаболизма ви
Почти всички състезатели по бикини трябва да свалят няколко килограма на определени места и вашият метаболизъм играе ключова роля за това. Метаболизмът се влияе от генетиката и вашите навици в начина на живот, но за щастие има някои естествени начини да увеличите скоростта му. Известно е, че пикантните храни засилват метаболизма, а проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, разкрива, че естествените химикали, наречени „капсиноиди“, увеличават количеството топлина и енергия, произведени от нашите тела, и насърчават физическата активност. Добрата новина за веганите е, че много храни, които вече ядем - люти чушки, кейл, спанак, листни зеленчуци, конопен протеин, семена от чиа, лимон и вода (проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че скоростта на метаболизма е скочила 30% след изпиване на две чаши вода) - насърчаване на бързо изгарящ метаболизъм. Други съвети, за да поддържате метаболизма си в пика си през целия ден, включват сън от седем до осем часа на нощ, спане в хладна стая (66 градуса по Фаренхайт), пиене на чай и намаляване на стреса.

3. Структура на хранителния план
Много състезатели се кълнат в концепцията за шест до седем малки хранения на ден, но как и кога ядете тези ястия има голяма разлика в начина, по който тялото ви обработва храната. Разпределете храненията си с интервал от около три часа и яжте последното си хранене поне час-два, преди да си легнете. Вегетарианските протеинови шейкове с много източници трябва да бъдат важна част от ежедневната ви рутинна храна, но не можете да оцелеете само с шейкове, затова се уверете, че вашата закуска съдържа малка порция протеин, порция зеленчуци и порция сложни въглехидрати . Обядът ви трябва да се състои от порция протеин и две до три порции зеленчуци, докато вечерята ви трябва да съдържа по-голяма порция протеин, две до три порции зеленчуци и порция мазнина. Започнете да структурирате храненията си около тези „големи три“ и включете по-малките си ястия около тях. Ако например имате цел за калории от 1800 калории на ден, опитайте да се придържате към график от 300 калории на хранене и преценете енергийните си нива през целия ден. След като определите целевия си брой калории на ден, си водете дневник за храна, за да документирате храненията си и да правите промени в плана си въз основа на това какво работи и кое не.

Крис Уилитс е основател на VegetarianBodybuilding.com, създател на V3 Бодибилдинг и внимателна сила и писател за Muscle & Fitness, Vegan Health and Fitness Magazine и Natural Muscle Magazine.

Нека да направим ПРЕКРАСНО! Поръчайте вашето копие - попълнено с всичко, което трябва да знаете, за да живеете