Може би сте били на диетични влакчета преди това; работили сте усилено, отслабнали сте, продължавали сте да работите усилено, след това сте спрели да отслабвате въпреки продължаващите ви усилия. Може би дори сте напълняли, въпреки че не сте променили нищо в диетата или рутината си.

диетичните

Ако това ви звучи като вас, тогава може да изпитвате надбъбречна умора или HPA - дисфункция на оста.

Какво е надбъбречна умора?

Просто казано, надбъбречната умора е, когато надбъбречните жлези не могат да отговорят на изискванията, които външните стресори поставят върху ума и тялото ви. И нека се изправим пред тази пандемия, която сме подложени на хроничен стрес.

Вашите надбъбречни жлези са отговорни за регулирането и производството на всички видове хормони, които влияят на редица различни неща, включително кръвната Ви захар, кръвното налягане, метаболизма и реакцията Ви на борба или бягство. Един от основните хормони, за който произвеждат надбъбречните Ви жлези, е кортизолът. Кортизолът се произвежда, когато тялото ви е подложено на стрес. Докато първоначалният ефект от диетата е да ви помогне да свалите нежелани килограми, дългосрочното ограничаване на калориите и претренирането всъщност могат да поставят тялото ви под значителен стрес, което води до повишени нива на кортизол.

Макар че е добре да имате повишени нива на кортизол в определени точки през деня, непрекъснато повишените нива на кортизол могат да доведат до надбъбречна умора. Постоянните изисквания към надбъбречните жлези да се биете или да бягате ги изтощават и те вече не могат да регулират нещата по начина, по който трябва.

Някои често срещани симптоми на надбъбречна умора включват:

  • Постоянна умора
  • Трудно събуждане
  • Депресия, безпокойство
  • Проблем с концентрацията
  • Настроение и раздразнителност
  • Болки в тялото
  • Възпаление
  • Глад за захар
  • Трудности със съня
  • Тегло, съхранявано в средната част
  • Мозъчна мъгла
  • Суха кожа, косопад
  • Понижено либидо

Какво причинява надбъбречната умора?

Умората на надбъбречните жлези се причинява от претоварване на стресови фактори за продължителен период от време. Някои от тези стресове могат да бъдат свързани с:

  • Стрес (психически, емоционален или физически)
  • Недостатъци на хранителни вещества
  • Токсини от околната среда
  • Бременност
  • След раждането
  • Автоимунитет

Ако чувствате, че сте в надбъбречна умора, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. Вашият лекар може да проведе тест за слюнка, за да провери дали това наистина е вашият проблем.

Една от най-честите причини, които виждам у клиентите си за надбъбречната умора, е да не подхранвам добре тялото си или по-важното да не ям достатъчно. Това може да накара тялото им да премине в режим на глад, което е постоянно състояние на стрес. Това е особено често при жени, които редовно диетират и упражняват твърде много. Те карат телата им да живеят в постоянен стрес и след известно време настъпва надбъбречна умора. Това кара тялото им да продължи да съхранява мазнини, което води много жени на плато за отслабване, въпреки че поведението им не се е променило.

И така, как да избегнете надбъбречната умора?

Яжте достатъчно от това, от което се нуждае тялото ви . Избягвайте нискокалорични диети и яжте, за да подхранвате добре тялото си. Направете всичко възможно да се храните възможно най-чисто, за да избегнете по-нататъшното приемане на токсини. Уверете се, че приемате достатъчно въглехидрати, особено след тренировка. Внимавайте за приема на кофеин, захар, алкохол и преработена храна. Останете хидратирани. Колоезденето с въглехидрати е чудесен начин за изгаряне на мазнини, без да причинява прекалено много стрес на надбъбречните жлези.

Спете много. Повечето хора се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ. Постарайте се максимално да се доближите до това. Сънят е възстановително време за тялото ви, което е изключително важно за цялостното ви състояние на духа и здравето на надбъбречните жлези. Вижте този подкаст за важността на съня.

Управлявайте нивата на стрес. Не можете да се предпазите от стрес, така че да се научите да се справяте ефективно със стреса е следващият ви най-добър вариант. Намерете начин, който да работи за вас, за да облекчите стреса и да го практикувате ежедневно! Започнах да използвам приложението Calm Mediation за 10 минути всяка сутрин.

Избягвайте претренирането. Нивата на кортизол се увеличават значително след 45 минути упражнения с висока интензивност. Така че спрете да прекарвате часове на бягащата пътека и правете 30-40 минути интервални тренировки с висока интензивност или силови тренировки, които са по-ефективни при изгарянето на мазнини, без да карате надбъбречните жлези да работят твърде усилено. Не забравяйте да работите в почивни дни, за да дадете на тялото си време да се поправи.

Надбъбречната умора е често срещана при жените, които жонглират много. Живеем в общество с тонове изисквания към жените и повечето от нас всеки ден ни хвърлят безброй стресови фактори. Правенето на каквото можете по отношение на храната, упражненията, съня и управлението на стреса ще допринесе много за намаляване на вероятността от надбъбречна умора и ще ви помогне да останете на път в пътуването си за отслабване.