защо

Ако сте фен на Orange Theory Fitness, вие сте запознати с „оранжевата зона“ и „splat точките“, които целите да придобиете в зоната. Но за тези, които се чудят: „Какво представлява тренировката на Orange Theory“ или „Защо се нарича Orange Theory“, ето кратък преглед. В Orange Theory първо трябва да закупите един от тях сърдечни монитори, което ще се използва за изобразяване на пулса ви на екран, видим за всички. Целта е да работите с 84-91% от максималния си пулс, диапазон, който те наричат ​​"оранжева зона", за 12-20 минути от тренировката. За всяка минута, в която сте в зоната, получавате „точка на разпръскване“ на горния екран. Има пет зони: сиво, синьо, зелено, оранжево и червено, но оранжевото печели точките.

Целта е 12 splat точки, придобити за тренировка, а класът работи заедно, за да постигне общо, което означава, че всеки трябва да дръпне тежестта си. Половината от едночасовата тренировка се прави на бягаща пътека, а другата половина включва гребане на закрито и упражнения за носене на тежести. Фитнес залите Orange Theory основават своята методология на концепцията за интервални тренировки с висока интензивност, или HIIT, тъй като те ускоряват сърдечния ритъм и ви преместват през поредица от различни упражнения. Въпреки че на теория е вярно, че HIIT е ефективен, изпълнението на Orange Theory е неправилно.

Техен фен база губи пара тъй като Orange Theory не е нито най-добрата тренировка за отслабване, нито най-добрият начин за изграждане на мускули. Начинът, по който определят своята оранжева зона, е късоглед и обобщен, а точките на изпръскване често обезкуражават и унижават. Собствениците са наясно със своята погрешна теория и продължават да правят неправилно приети промени. Но за да коригира истински проблемите, компанията ще трябва да промени единствените неща, които ги отличават.

False Theory # 1 на Orange Theory: Оранжевата зона е точна

Оранжевата зона използва ограничени и обобщени критерии като възраст, за да определи целевата максимална сърдечна честота. Има много недостатъци на тази теория. Възрастта не взема предвид нивото на фитнес, теглото, здравословното състояние, нараняванията, мускулната маса, костната плътност, здравето на сърцето, високото кръвно налягане, лекарствата или стреса. Членовете на Orange Theory подават жалби, вариращи от липса на резултати, до заболяване или нараняване, получени от тази неправилна измервателна система. Някои казват, че каквото и да правят, те остават в зелената зона или червената зона и изглежда не могат да уцелят целта.

В резултат на това собствениците се опитват да поправят своята разчупена теория, като идеи като превключване на алгоритъма за сърдечен ритъм се основават на последните 20 тренировки, а не на възрастта. Но членовете са разочаровани и от новата система, тъй като първоначалните тренировки не показват текущите нива на фитнес и усилията варират от ден на ден. В зависимост от приема на калории, съня, хидратацията, кофеина и стреса, сърдечната честота може да варира в широки граници дори при подобна тренировка. Така че, базирайки тренировката си на сърдечен монитор, който трябва да купите, е далеч по-малко ефективно от търсенето на напътствията професионални треньори като Sweat440 служи.

Фалшивата теория №2 на Orange Theory: Splat Points са мотивиращи

Теорията на Orange използва теоретични точки, за да мотивира хората. Мониторът над главата показва вашето име, сърдечен ритъм и начални точки, за да може класът да ги види. При този метод има някои сериозни рискове. За мнозина е обезсърчително да подведат класа, като не удрят точките, особено защото някои са с максималния си пулс, както е определен от лекаря им, но оранжевата зона го е изчислила неправилно. Това може да доведе до намалена посещаемост или изобщо да напуснете фитнеса. Собствениците са започнали да коригират началните точки, за да бъдат по-лесни за постигане, но това е довело до чувство за неавтентичност и по-малко гордост от постиженията.

За други това се превръща в мания, но такава с ограничени награди. Постигането на тази целева сърдечна честота ще става по-лесно всеки път, така че не е истинско измерване на напредъка. Освен това е рисков план, който не следва, тъй като не отчита обстоятелствата. Ако се възстановявате от болест или нараняване, не сте получили достатъчно сън или не сте хидратирани адекватно, натискането за изпъкнали точки може да не е благоприятно за цялостното здраве. За някои е опасно начинание, когато те натискат твърде силно, за да угодят на класа, без да вземат под внимание сигналите на тялото си.

False Theory # 3 на Orange Theory: Това е ефективен HIIT клас

Orange Theory твърди, че осигурява HIIT тренировка поради комбинацията от кардио тренировки и тренировки за съпротива. Но първите 30 минути, прекарани на бягащата пътека в Orange Theory, не осигуряват достатъчно динамика или разнообразие, за да предизвикат предимствата на HIIT. Треньорът ви казва кога да увеличите интензивността, но в крайна сметка от индивида зависи да го направи, а времето не е персонализирано според това как всеки човек издържа на тренировката си. След като излезете от бягащата пътека, работата на пода често се повтаря. Гребните машини и свободните тежести съставляват повечето от класовете, така че рискувате плато в ход, както и ентусиазъм.

Комбинирано кардио като Sweat440 осигурява поддържа тялото ви в чести преходи, така че да не задействате мускулна памет или да се движите на аеробно ниво, вместо да ритате в анаеробна екипировка за загуба на мазнини и производство на мускулна маса. В Sweat440 всеки участник се следи отблизо, за да се увери, че промяната в енергийните разходи е подходяща и има желаното въздействие. Вместо да разчитаме на сърдечен монитор, ние разчитаме на нашия опит и вашите индивидуални обстоятелства и способности. Нашите 4 10-минутни станции за 40 минути опаковайте всичко в най-мощния пакет, за да постигнете максимално въздействие.