плато
Има много предизвикателства и въпроси, които възникват при отслабване. Ето един от нашите преподаватели в Услугите за управление на теглото редовно чува:

Да! Загубила съм 20 килограма, което е чудесно, но през последните две седмици загубата на тегло ми се изравнява и все още трябва да сваля още 50 килограма. Какво правя погрешно? Следвам план от 1200 калории на ден.

Може да не правите нищо лошо. През първите две до три седмици отслабване бързото отслабване е нормално. Използвате запасите си от гликоген, намиращи се в мускулите и черния дроб. Тъй като гликогенът е направен отчасти от вода и когато се използва за енергия, той освобождава водата, загубата на тегло е предимно вода. След това тялото ви се обръща към използването на запасите от мазнини за енергия и вие губите телесни мазнини. Телесните мазнини се губят под формата на кетони, които при отделяне също извличат малко вода.

Нуждаете се от 10 калории на килограм текущо тегло плюс калориите за упражнения, за да поддържате теглото си. Да предположим, че тежите 180 килограма:

  • Вашето тегло, умножено по 10 калории на килограм, е 1800 калории.
  • Ако изгаряте 300 калории за физическа активност на ден, това са общо 2100 калории на ден, за да поддържате теглото си.
  • Общите ви калории от 2100 минус 1200 калории се равняват на 900 калории на ден.
  • Умножете 900 по седем дни в седмицата и получавате 6300 дефицитни калории седмично.
  • Вашите седмични дефицитни калории от 6300, разделени на 3500 калории в един килограм телесна мазнина, се равняват на 1,8 килограма телесна мазнина, загубени на седмица.

Ако спазвате плана от 1200 калории на ден и изгаряте 300 калории за физическа активност на ден, може ли тялото ви да задържи 1,8 килограма вода и да покрие 1,8 килограма загубени телесни мазнини? Да. Загубили сте 1,8 килограма телесни мазнини, въпреки че скалата не се е променила.

Около 65 процента от теглото ви на кантара е теглото на водата. Вашето тяло може лесно да отпусне теглото на водата, както и да задържи теглото на водата.

Ето и други фактори, които могат да ви накарат да задържите теглото на водата:

  1. Ако увеличите упражненията, особено ако мускулите са възпалени; тъй като тялото ви формира собствена гореща вана и къпе болни мускули във вода
  2. Ако сте на менструация
  3. Ако приемате лекарства, като ибупрофен и други НСПВС и продукти с кортизол
  4. Ако имате допълнително натрий (сол) в диетата си

И така, тук е долната линия. Тази работа изисква много толериране на мащаба. Не се обезсърчавайте. Разбирайки какво причинява плато с тегло, можете да решите да реагирате положително и да избегнете отстъпление от новите си здравословни навици.

Каквото и да правите, не се отказвайте и се върнете към старите си навици на хранене и упражнения, защото ще спечелите цялото тегло обратно.

Успех на вашето пътуване. Можете да направите това!