Главен изпълнителен директор и сертифициран личен треньор на вашия дом Фитнес Прочетете пълния профил

защо

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Преди много години се борих със затлъстяването. Беше време, когато бях на диетата 2 за 1 Burger King.

Първите 30 килограма бяха доста лесни за губене, останалите 90 килограма бяха изключително трудни за сваляне. Причината, поради която беше толкова трудно? Защото не знаех какво да правя. Това е моментът, в който реших да копирам това, което хората правеха във фитнеса, гладувайки себе си, повече от консумацията на определени ястия и списъкът продължава.

В крайна сметка стигнах до разбирането, че се боря да отслабна и трябва да се науча как да го поправя. И когато научих как правилния начин да отслабна, можех да загубя 110 кг телесни мазнини: [1]

Защо се мъчех? Защото ми липсваха знанията какво да правя.

Как да го поправя? Като научите какво ще работи. Не това, което мисля, че може да работи, а това, което всъщност работи.

Въз основа на опита, мога честно да ви кажа, че 7 от 10 клиенти за лични обучения споделят един и същ проблем. Те се борят да отслабнат. Когато възникне тази ситуация, всичко е свързано с анализиране на количеството продукция и влагане в нашите тела.

Ходенето на фитнес и правенето на произволни упражнения вече не е достатъчно. Всичко е свързано с изграждането на персонализиран план, който работи за вас. Подобно на храненето, диетата на някой друг може да работи или не за вас. И накрая, трябва да разгледаме и поведението на начина на живот.

1. Прекомерна консумация на протеин

Имаше време, когато протеиновите шейкове биха имали от 50 до 100 грама протеин на шейк. Едва когато това проучване излезе, беше установено, че на хранене можем да приемаме само 20 g до 30 g протеин на всеки 3 до 4 часа. [2]

Всеки човек варира в зависимост от времето и нуждите. Вместо да имате 2 пилешки гърди на хранене (което съдържа приблизително 62 грама протеин), имайте 1 пилешки гърди на хранене (31 грама).

2. Объркващи сложни въглехидрати срещу прости въглехидрати

Яденето на филия хляб не е същото като яденето на 4 чаши сладки картофи. Простите въглехидрати се усвояват по-бързо от тялото, оставяйки ви гладни. Сложните въглехидрати обаче отнемат време, за да се усвои тялото.

Прости въглехидрати се намират в храни като плодове, мляко, безалкохолни напитки и др. Сложни въглехидрати се намират в храни като пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и др.

Простите и сложните служат на различни цели.

Яденето на прости въглехидрати се препоръчва преди започване на тренировка, ако не сте яли нищо през последните 2 до 4 часа. По този начин получавате прилив на енергия.

Яденето на сложни въглехидрати се препоръчва поне 30 до 45 минути след тренировка, за да можете да попълните нивата на гликоген. Храненето по този начин ще се чувствате доволни след тренировки, така че няма желание.

3. Не удряйте всички мускулни групи

Не става въпрос само за тренировки за корем и кардио. Става въпрос за удряне на всички мускулни групи 2-5 пъти седмично за значително въздействие върху тялото. Начинаещите трябва да започнат с комбинирано движение (което е насочено към повече от една мускулна група).

Една проста насока ще бъде 1-3 сета от 8-12 повторения, с 30 секунди до 1:30 почивка между сетовете.

Кляканията са насочени към долната част на тялото, докато Glute-Bridges се насочват предимно към глутеусите и подбедриците. Dead Push Ups са насочени към горната част на тялото (отпред), а Кучето надолу към горната част на гърба.

Всички упражнения по-горе са насочени към основния мускул, поради което обичам да оставям дъската за последно. Планкът е насочен към всички мускулни групи, ако е направен правилно.