Малко неща са толкова сложни като отслабването и не помага, че толкова много хора имат предварително представа какво е необходимо, за да отслабнете и да задържите теглото. Но въпреки всичко, което мислим, че знаем за отслабването, не винаги разполагаме с всички факти, особено когато става въпрос за популярни диети като нисковъглехидратната диета.

защо

Може би сте обмисляли диетата с ниско съдържание на въглехидрати или може би сте се придържали към нея от месеци с малко резултати.

Има няколко причини, поради които може да не отслабвате при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето някои от най-популярните.

Не ядете достатъчно.

За много хора, когато се опитват да отслабнат, отговорът изглежда очевиден: яжте по-малко. По-малко храна означава по-малко калории, което от своя страна означава по-малко тегло, нали? Но това не винаги е вярно. В зависимост от това, което ядете, е много възможно, дори ако например пропуснете дадено хранене, пак ще изкарвате тези калории чрез закуски или други ястия. Освен това, когато тялото ви не получава достатъчно калории, то може да премине в режим на глад.

Ейми Шапиро, регистриран диетолог и основател на Real Nutrition NYC, заяви пред здравето на жените: "Когато не се храните достатъчно, можете да изпратите тялото си в режим на глад. Метаболизмът ви се забавя, защото не знае къде е следващият кръг калории идва от. "

Ядете твърде много калории.

Независимо от това, което ядете, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, ще наддадете на тегло. Също така ще се борите да отслабнете, ако не създавате здравословен калориен дефицит, като правите упражнения за изгаряне на калории и намалявате приема на калории.

Според д-р Андреас Еенфелдт, главен изпълнителен директор на Diet Doctor, „Магическият трик за ефективно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете САМО когато сте гладни, опитайте се да не ядете, освен ако не сте гладни, тъй като това ще забави отслабването.“ Той добави, че "можете да постигнете поне толкова добри резултати с по-малко усилия, като ядете само когато сте гладни и ако е необходимо добавете периодично гладуване."

Очакванията ви са нереалистични.

При всяка диета е важно да сте реалисти с очакванията си, тъй като очакването на чудо да се случи за една нощ може да доведе само до разочарование.

Дженифър Вентрел, регистриран диетолог и директор на програма за начин на живот в Центъра за превенция на университета Ръш, заяви, че бързата загуба на тегло поради диета с ниско съдържание на въглехидрати не е загуба на мастна маса. "Числото на скалата е по-малко и несъмнено изглеждате по-слаби, защото коремът ви също има тенденция да задържа повече вода, когато ядете въглехидрати", каза тя.

Тя каза, че тази временна загуба на тегло се случва, когато сте „интрамускулно дехидратирани“ - отслабнали сте, защото носите по-малко водно тегло в мускулите си.

Вие сте в стрес.

Д-р Холи Лофтън, директор на Програмата за управление на теглото в NYU Langone Health, каза по-рано INSIDER, че хроничният стрес може да ви накара да жадувате за комфортни храни.

„Стресът може да направи мастните ни клетки малко по-стабилни, но е по-вероятно просто да приемаме повече калории през това време“, каза тя.

Освен това, кортизолът, хормонът на стреса, се увеличава, когато човек е в стрес, което може да доведе до повишаване на апетита.

Попаднали сте в капана на храни, обозначени с ниско съдържание на въглехидрати и без захар.

Ниското съдържание на въглехидрати не винаги корелира с нискокалоричните, но често върви ръка за ръка с високо съдържание на мазнини. Една от причините, поради които може да се борите да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че сте се поддали на етикетите, показващи това, което смятате, че имате нужда, но все пак консумирате твърде много мазнини или общи калории в дневния си прием.

Мазнините съдържат девет калории на консумиран грам, което го прави по-калоричен макроелемент от въглехидратите или протеините. Това се добавя и може да доведе до затруднения със загуба на тегло или дори наддаване на тегло.

Virta Health, компания, специализирана в лечението на диабет тип 2, казва, че вниманието върху броя порции, които ядете, е от съществено значение, тъй като това може да превърне храната с ниско съдържание на въглехидрати в много повече въглехидрати от очакваното, ако има повече от една порция консумирани.

Не получавате достатъчно почивка.

Сънят може да повлияе на теглото. Според USA Today проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно почивка, "имат повишени нива на хормон на глада, наречен грелин, и намалени нива на хормона на ситост/пълнота, наречен лептин, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло."

Изследванията изчисляват, че когато не спите достатъчно, ядете около 300 калории повече на ден, отколкото когато сте добре отпочинали.

Вашите лекарства ви карат да наддавате.

Лофтън по-рано каза INSIDER, че някои лекарства, особено антидепресанти, могат да ви накарат да наддадете на тегло.

Лофтън каза, че селективният инхибитор на обратното поемане на серотонин или SSRI, антидепресанти "имат потенциал за наддаване на тегло, когато се приемат повече от няколко месеца." Тя добави, че антидепресантите са „наистина често срещана“ причина за напълняване.

Ако сте любопитни дали вашето лекарство влияе върху способността Ви да отслабвате, говорете с Вашия лекар.

Вие не тренирате.

Упражненията са важна част от всяко пътуване за отслабване. Дори ако спазвате стриктна диета, може да е трудно да свалите тези последни килограми без помощта на тренировка за изгаряне на калории.

Но какъв вид упражнения са най-добри, за да ви помогнат да постигнете целите си? Проучванията предполагат интензивни упражнения в продължение на 30 до 45 минути, за да отпаднат най-ефективно няколко килограма.

"Остър пристъп на упражнения с висока интензивност разпределя кръвта далеч от стомаха и червата поради необходимостта от по-голяма циркулация на кръвта към мускулите, което може да е фактор, участващ в потискането на апетита. Това не се случва при по-малко взискателни упражнения," Дейвид Стенсел, професор по метаболизъм на упражненията в университета Лафборо в Лестършир, Англия, каза за Greatist.

Посетете началната страница на INSIDER за повече.