гладуване

Така че сте чували всички невероятни истории за периодично гладуване и отслабване!

И сега го опитвате - но защо HECK не отслабвате с периодично гладуване?

Ето някои често срещани грешки на гладно с периодично гладуване, които забавят загубата на тегло.

С малко ощипване на вашата периодична процедура на гладно, трябва да можете да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини!

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Пълната ми политика за разкриване е някак скучна, но можете да я намерите тук.

Ето 10 причини да не отслабвате с периодично гладуване.

Причина 1: Ядеш глупости

Няма друг начин да го кажем - не можете да ядете глупости и да очаквате да успеете.

Постоянното гладуване не е вълшебна пръчка, която можете да използвате, за да отслабнете, докато пълните тялото си с преработени храни, боклуци и захар.

АКО е метод на хранене, базиран на времето, и няма строги правила за това какво можете и какво не можете да ядете по време на вашия хранителен прозорец.

Понякога тази гъвкавост може да бъде вашият крах.

Обичам гъвкавостта при избора на храна, която получавам с периодично гладуване, но всякакви ползи ще бъдат заличени, ако постоянно избирате грешни храни.

АКО е невероятен начин да подобрите здравето си и да отслабнете, но той работи само когато ядете здрави храни с гъста хранителна стойност.

Причина 2: Ядеш твърде много

Красотата на периодичното гладуване е, че можете да продължите да се наслаждавате на всичките си любими храни - в умерени количества.

Погледнете какво ядете, честен поглед.

Ядете ли бързо хранене няколко пъти на ден? Твърде много ястия в ресторанта? Десерт всеки ден? Няколко чаши вино всяка вечер?

Всичко това може да добави огромни количества подли калории към дневния ви прием.

Проучване в Харвардското медицинско училище показа, че възрастните драстично подценяват калориите в храна за бързо хранене с цели 20%.

С някои ястия за бързо хранене, надхвърлящи 2000 калории, това може да е достатъчно, за да хвърлите наистина гаечен ключ в загубата на тегло.

Така че, ако искате да отслабнете, избягвайте бързото хранене, ресторантската храна и преработените храни, десертите и алкохола.

Ако ядете здравословни храни, богати на хранителни вещества и все още не губите тегло при периодично гладуване, погледнете колко калории консумирате. Може да ядете твърде много.

Причина 3: Ограничаване на калориите по време на прозореца за хранене

Изглежда неинтуитивно, но можете да саботирате загубата на тегло, като ограничите калориите си на периодично гладуване.

Един от големите проблеми, които някои хора имат, когато започнат АКО е, че продължават да намаляват калориите по време на своя хранителен прозорец.

Те смятат, че това трябва да направи периодичното гладуване още по-ефективно.

Но това не е така. По време на прозореца за хранене трябва да слушате тялото си и да ядете питателни храни докато не се почувствате сити.

Започнете да се настройвате на сигналите на тялото си. Тялото ви ще ви каже кога сте се нахранили достатъчно.

Храненето, докато не се задоволя по време на прозореца за хранене, е едно от любимите ми неща при периодичното гладуване. Никога не трябва да броя калории, точки или други показатели.

НО ... .ако ви е трудно да усетите сигналите на тялото си и наистина не можете да разберете дали сте имали достатъчно храна, препоръчвам да използвате калориен калкулатор, за да определите приблизително колко калории трябва да приемате.

Може да се наложи да проследявате калориите си за няколко дни, ако откриете, че не ядете достатъчно.

След няколко дни тялото ви ще свикне с новия ви начин на хранене и вие интуитивно ще ядете толкова, колкото ви е необходимо по време на вашия хранителен прозорец.

За да сте сигурни, че не сте недояждане, разберете колко дневни калории трябва да приемате с помощта на калкулатор на калории и се уверете, че ядете достатъчно здравословни храни с гъста хранителна стойност по време на вашия хранителен прозорец.

Причина 4: Не пийте достатъчно вода

Не мога да подчертая достатъчно колко е важно да пиете МНОГО вода, когато постите.

Когато тялото ви е на гладно, работи усилено, за да изгаря мазнините и да детоксикира тялото.

Състоянието на гладно е, когато се случи автофагия. Автофагията е клетъчен процес на самопочистване, който разгражда и рециклира увредените клетки.

Мислете за това като за начина, по който тялото ви почиства къщата. Затова трябва да сте сигурни, че пиете дори повече вода, отколкото обикновено.

Ако тренирате, имате нужда от повече вода. Ако живеете в горещ климат, имате нужда от повече вода. Звуча ли все още като счупен запис?

Затова пийте повече вода, отколкото смятате, че ви е необходима, докато прекъсвате гладуването.

Като минимална насока, опитайте се да пиете около 2/3 от телесното си тегло в унции всеки ден.

Така че 200-килограмов човек би пил около 133 унции на ден (2/3 x 200).

Ако не сте за математика, ето удобен калкулатор за прием на вода, който можете да използвате, за да получите идея за това колко вода трябва да пиете.

За някои вкусни идеи за вливани води, разгледайте любимите ми рецепти за детоксикираща вода.

Правете каквото трябва, но пийте достатъчно вода.

Причина 5: Не постиш достатъчно дълго

Ако не виждате резултати, може да не постите достатъчно дълго за тялото си.

Опитайте да увеличите продължителността на прозореца на гладно.

Въпреки че е възможно да отслабнете на гладно по-малко от 12 часа наведнъж, опитайте да увеличите прозореца си на гладно, ако загубата на тегло е спряла.

Периодът на гладно от 14-16 часа изглежда най-подходящ за повечето хора.

Проверете още веднъж, че всъщност не прекъсвате твърде бързо.

Ако установите, че сте, опитайте да удължите периода на гладуване малко по малко, докато можете да ударите този 14-16-часов прозорец.

Удължете прозореца си на гладно поне до 14-16 часа, ако загубата на тегло е спряла.

Причина 6: Случайно бързате

Строго погледнато, по време на периода на гладуване не трябва да консумирате НИКАКВИ калории.

Водите стават малко мътни, защото някои хора вярват, че пръскането на сметана в кафето ви е наред, стига да го поддържате под 50 калории или така.

Все още имам голям късмет на гладно, когато влагам само едно наполовина в кафето си.

Но ако не отслабвате с периодично гладуване, трябва да опитате строг пост, където не консумирате НИКАКВИ калории по време на периода на гладуване.

Моето видео по-долу обяснява защо може да се наложи да премахнете всички калории по време на прозореца на гладно, ако загубата ви на тегло е спряла.

Ако не отслабвате с периодично гладуване, опитайте се да бъдете напълно строги по време на прозореца на гладно и не консумирайте никакви калории.

Причина 7: Увеличете упражнението

Упражненията по време на периода на гладуване могат да помогнат на тялото ви да изгаря още повече мазнини.

Когато тренирате на гладно, тялото ви е принудено да изтегли още повече енергия от мастните си запаси.

Ако е възможно, добавете вашата тренировка в края на периода на гладуване, точно преди да можете да ядете първото си хранене.

Добавянето на упражнения в края на прозореца на гладно може да ви помогне да увеличите изгарянето на мазнини и калории.

Причина 8: Нереалистични очаквания за отслабване

Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, без да намалявате калориите, да броите точки или да се притеснявате за вашите макроси.

Можете да очаквате да свалите 1-2 килограма на седмица или 5-8 килограма на месец.

Ако искате нещо по-бързо, помислете за сдвояване на периодично гладуване с кето диета. Само имайте предвид, че наистина ще трябва да наблюдавате какво ядете на кетогенна диета.

Причина 9: Как измервате успеха?

Везната не трябва да е индикацията за загубата на тегло.

Опитайте да правите снимки и измервания, преди да започнете периодично гладуване, за да имате нещо визуално за сравнение.

Още по-добре намерете чифт панталони, които могат да бъдат вашите панталони за „казване на истината“.

За мен най-накрая да мога да закопча този любим чифт дънки е по-удовлетворяващо от всяко число на кантара.

Причина 10: Дайте му достатъчно време

Не се отказвайте и казвайте „чичо“, докато не гладувате редовно поне месец.

Може да ви отнеме известно време, за да свикнете с периодично гладуване, а на тялото ви - малко време, за да свикнете с този нов метод на хранене.

Не хвърляйте кърпата твърде рано!

Дори и да не прекъсвате гладуването, може да има други причини, поради които не можете да отслабнете.

Прекъсвайте бързо поне месец, преди да решите, че не работи за вас. Тялото ви може да отнеме известно време, за да се адаптира към този нов начин на хранене.

Все още не отслабва при периодично гладуване?

Ако сте покрили всички основи и не отслабвате с периодично гладуване, може да искате да говорите с Вашия лекар.

Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова здравна или фитнес програма.

Те могат да ви помогнат да определите дали имате основно медицинско състояние, което затруднява отслабването.