отново

Януари 2012 г. запис в списанието:

Получих SHUT DOWN от момичето на мечтите ми.

Бях смачкан. Тийнейджърската ми тревога ме завладя. Чувствах, че светът ми се руши около мен.

Качих се в колата си и се придвижвах с часове, слушайки Dashboard Confessional на повторение. Хормоналната реакция е извън графика.

„Как момичетата биха могли да се обърнат към духове пред очите ти и самите сънища, довели до тях, им пречат да умрат“

. О, човече. усещанията.

Две седмици по-късно, Бях добре.

(както вървят повечето любовни драми в гимназията.)

Но цялото изпитание наистина запали огън вътре, което ми даде първоначалната мотивация да отслабна.

Посвещавам се да губя мазнини и да се „настъргвам“ като моделите в рекламите на A&F.

Да, и аз исках да се чувствам по-здрав. но нека бъдем честни, исках да изглеждам привлекателно за момичета !

Слушах всичко, което bodybuilding.com каза:

  • Започнах да се храня „на чисто“(известен още като броколи, ориз и пиле шест пъти на ден)
  • Правих часове и часове кардио (Изкачих нецензурен брой етажи на StairMaster)
  • Консумира се НУЛА "мръсни" храни (няма повече ръкави или Oreos, както бях свикнал и аз)

Резултатът?

Загубих около 50 килограма.

Но след това напредъкът ми спря за повече от три месеца. 🙁

Какво не беше наред?

Защо не отслабнах, когато ядях здравословни храни и спортувах?

Ако сте се хранили със здравословни храни в опит да отслабнете и не сте имали особен успех, тогава знаете разочарованието, което изпитвах.

За съжаление, храненето „здравословно“ не винаги е достатъчно.

Това е човешката природа

Хората ОБИЧАТ, когато нещата са прости.

Например, напълняхме от това да седим по цял ден и да ядем твърде много, така че интуицията би казала, че простото движение повече и яденето на здравословни храни ще обърне вредата.

Плюс това, ние сме обсадени от маркетинг и реклами на страшно щастливи хора, които тичат по планините и пият шейкове от зеле.

(Сериозно, никой никога не е бил толкова щастлив от кейла.)

И така, защо толкова много хора започват да се хранят здравословно, но в крайна сметка се изравняват или не успяват да постигнат значителни резултати от загуба на тегло?

В тази статия ще разберете:).

  • Какво представлява "здравословна" храна
  • Добрите новини за здравословното хранене
  • Защо да се храним здравословно не винаги е достатъчно, за да отслабнем
  • Как да използваме здравословното хранене за отслабване и подобряване на здравето си

Първо, какво представлява "здравословна" храна?

Попитайте десет фитнес специалисти какво представлява „здравословна“ храна и ще получите десет различни отговора.

По мое мнение, здравословна храна е всяка храна, която има висока хранителна плътност в сравнение с калорийна плътност.

Броколи = висока хранителна плътност, нискокалорична плътност

Oreos = ниска хранителна плътност, висококалорична плътност

По принцип всяка храна, консумирана в цялостната й форма, се счита за „здравословна“ в очите ми. (с някои изключения, разбира се.)

Ето списък на избора на здравословна храна, който давам на клиентите си за онлайн обучение:

Източници на здравословни въглехидрати:

Всички плодове, всички зеленчуци, пълнозърнести храни (избягвайте глутена, ако сте целиакия. Очевидно), овес, ориз, картофи, боб, киноа

Здравословни източници на протеини:

Хранене на трева/пастьоризирано пиле, свинско месо, пържола и агнешко месо, органично месо, желатин, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Здравословни източници на мазнини:

По-мазни меса, хранени с трева, яйца, масло, хранено с трева, ядки, масло от ядки *, кокосово масло *, зехтин *

* Въпреки че не е задължително да са в цялостната си форма, те все още се считат за здравословен избор на храна в очите ми.

Добрите новини за храненето на здравословни пълноценни храни

Отслабването се свежда до нещо повече от просто приемане на здравословна диета.

Но преди да продължа да ви казвам защо може да не отслабвате въпреки диетичните промени, Искам да затвърдя доброто, което сте направили досега.

За здравето има още нещо, което състава на тялото (известен още колко секси хавз).

Нашето психическо и физиологично здраве се влияе повече от КАКВО ядем.

Да, можете да отслабнете, като пиете протеинови шейкове и ядете близнаци, но липсата на хранителни вещества ще повлияе отрицателно на енергийните нива, хормоните на глада, настроението, либидото и качеството на съня.

Така че, въпреки че отслабването е вашата основна цел в момента, знайте, че ще се възползвате от по-здравословния избор на храна, който сте правили.

Така че, продължете, потупайте се по гърба от мен;).

Пълноценните храни също са чудесни за диети, защото ви помагат да се заситите с по-малко калории.

Забележка: Ето защо повечето хора първоначално губят 10-30 килограма, когато преминат от стандартната си американска диета от рафинирани въглехидрати, добавена захар и преработено месо. Те заменят своята калорична храна с многообемна, нискокалорична хранителна храна.

Трудно е да се преяде с картофи и зеленчуци в сравнение с бисквитки и хот-доги.

Просто погледнете разликата между 100-калорична ябълка и 100-калории от M&M