Понякога номерът, който скалата ви изплюва, когато стъпвате, няма смисъл. Положихте много усилия в диетата си вчера. Дори спортувахте. Как спечелихте тегло?

Ако отслабването беше просто, всички щяхме да сме слаби. Истината е, че някои хора са по-податливи на наддаване или отслабване - на биологично ниво - от други. Може би се отказвате от любимите си храни и не виждате промяна. Но може би всъщност не е изцяло ваша вина.

Защо теглото се сваля толкова бавно, но се появява толкова внезапно? Загубата на тегло ли е свързана само с храната - или се случва още нещо под кожата?

Защо е толкова лесно да наддадете на тегло?

тегло

Мащаб | Vadimguzhva/iStock/Getty Images

Казано по-просто, изглежда, че наддаването на тегло се случва за една нощ, защото теглото може да варира драстично - всеки ден. Също така може да се почувствате така, сякаш наддаването на тегло е „по-лесно“ от отслабването, защото напълняването не изисква усилия или промяна в начина на живот. Загубата на тегло го прави. Всъщност може да ядете по такъв начин, че да ви насърчава да ядете повече - дори когато се опитвате да ядете по-малко.

Нашата социална среда също има значение. Помислете за начина, по който храната се показва, предлага на пазара и се предлага в Съединените щати. Порциите в ресторанта са огромни, защото собствениците знаят, че ще продават. Супермаркетите опаковат нездравословни храни в ярки, атрактивни опаковки, защото е по-вероятно да попаднат в колички за пазаруване.

Всяко от тези неща и повече насърчават преяждането и консумирането на нехранителни храни. Но това не е единствената причина, поради която се чувства, че бисквитките Oreo са магнетично привлечени от устата ви. Честото консумиране на добавени захари например активира мозъчната „система за възнаграждение“. Научава, че бисквитките Oreo ви карат да се чувствате добре и може да започнете да ги жадувате, когато сте подложени на стрес или разстройство поради това.

Повишаването на теглото е сложен биологичен процес, който се случва по редица причини - много от които са просто яденето на твърде много или неправилните храни.

Защо отслабването е толкова трудно?

Ако се борите с наддаване на тегло, какво и колко ядете и колко/колко често тренирате, може да допринесе за проблема. Но това са само две от шепата възможни причини, поради които не можете да отслабнете - колкото и да се опитвате.

Някои здравословни състояния и лекарства също причиняват нежелано наддаване на тегло. Проблемите със стреса и съня също могат да изпратят числото на везната в „грешна“ посока. Генетиката също играе роля.

Помислете също така, че хората, които са медицински класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване, не могат да изгарят калории или да се упражняват толкова лесно, колкото някой, който не би спечелил от загуба на тегло по здравословни причини. Освен това изследванията показват, че пациентите със затлъстяване са изправени пред по-голяма бариера за влизане, когато започват програми за отслабване, отколкото другите; за тях е по-трудно да се „придържат“.

С две думи, за някои хора е по-трудно да отслабнат от други.

Как да отслабнете и да го държите по-лесно

Диета за отслабване | DragonImages/iStock/Getty Images

Първо, преминете към всяка промяна в начина на живот, като загуба на тегло, знаейки, че няма да бъде лесно, бързо или лесно да се поддържа, след като приключи. Отслабването не се свежда само до ядене на по-малко храна или тренировка повече. Дори и да беше, тези промени не са толкова лесни за извършване, както някои биха могли да повярват.

Психично и емоционално здраве. Ако не възприемете здравословни начини за справяне със стреса или други негативни емоции, които могат да ви изкушат да ядете, пиете, пушите или да се занимавате с каквото и да е поведение, което не е добро за вас, режимът на диета или упражнения няма да направи разлика.

Само след като успеете да се справите адекватно с ежедневните стресови фактори в живота - особено ако те влияят негативно на поведението ви - можете да направите промени в диетата или физическата си активност. Възприемането на навици като пиене на повече вода и определяне на „график за сън“ може да бъде както емоционално, така и физически изтощително. Трябва да сте подготвени за това.

Например за хора с пристрастявания към храната, обучен специалист не започва, като им казва какво „може“ и „не“ може да яде. Те започват, като помагат на хората да развият здравословни механизми за справяне, които могат да заменят преяждането.

За да улесните започването и поддържането на загуба на тегло, изберете само едно - пийте по-малко сладки напитки; яде повече фибри; упражнявайте веднъж седмично - и просто се фокусирайте върху това. Много хора „се провалят“ при загуба на тегло, защото се опитват да направят твърде много големи промени наведнъж. Започнете от малко. Започнете с един фокус. Отнема време. Но това може да промени живота ви.