Мина Лий е личен треньор, треньор по хранене и блогър в начина на живот, а освен това е основател на компания за здравословни храни, Live 24k. Ако тя има енергията да поеме всичко това, знаете, че трябва да прави нещо правилно. С поглед към уелнес иновациите, Minna помага на клиентите си да разберат какви тенденции си заслужават и кои да пропуснат. Що се отнася до две скорошни хранителни тенденции, Мина предлага да опитаме с периодично гладуване, но да пропуснем кето диетата. Мина казва, че чакането на дълги периоди между някои хранения може да помогне за подобряване на енергията и метаболизма и знае точно как да измери този успех с помощта на Samsung Galaxy Watch.

експерт

Какво е периодично гладуване?

Има различни начини да се прави периодично гладуване, но повечето подходи се свеждат до това: вместо да гледате какво ядете, гледайте кога ядете. Когато прекъсвате бързо, ядете през няколко концентрирани часа от деня и не ядете през останалата част от деня. Мина отбелязва, че най-популярният метод е 16-часовият пост. В този случай бихте довършили вечерята в 20:00. и след това яжте отново в 12 ч., като по същество пропускате закуската. Тя казва, че все още можете да пиете вода, чай или подобни течности, които нямат калории. "Препоръчително е да започнете бавно с това и да започнете дори с 12-часово гладуване, за да си улесните пътя", казва тя и добавя, че можете да отидете 16 часа, след като се почувствате комфортно. Тя също препоръчва първоначално да се ограничи до два до три дни от седмицата и да се коригира оттам.

Вместо да гледате какво ядете, гледайте кога ядете.

И така, какви са предимствата, освен че не е нужно да отделяте време за закуска по време на натоварени сутрини? „Постоянното гладуване може да помогне с неща като инсулинова чувствителност, качество на съня и стабилизиране на енергията“, обяснява Мина. „С по-добри енергийни нива и инсулинова чувствителност можете да натискате повече по време на тренировките си и да се възстановявате по-ефективно с по-добър сън, което може да доведе до по-ефективен метаболизъм“, казва тя, очертавайки предимствата. Тези положителни промени също могат да ви помогнат да използвате въглехидрати за енергия, вместо да ги превръщате в съхранение на мазнини. Последните изследвания показаха, че периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло и разбира се това не е единствената причина да го опитате. По-добрият сън и енергия също звучат доста добре, а количествените данни от вашия Samsung Galaxy Watch могат да потвърдят ползите за цялостното ви здраве.

„Постоянното гладуване може да помогне с неща като инсулинова чувствителност, качество на съня и стабилизиране на енергията.“

Трябва просто да се чувствате по-добре, когато опитате с периодично гладуване, но понякога искаме да видим личния си напредък в статистиката и цифрите. „Данните са осезаем начин да видите как се справяте“, казва Мина. С инструменти като Samsung Galaxy Watch, Minna може да проследява напредъка си на едно място. Използвайки инструмента за проследяване на водата на часовника, Minna отбелязва количеството вода, което консумира през деня, което е ключово, тъй като поддържането на хидратация е важно по време на периодично гладуване. Тя може също така ръчно да въведе калориите си, за да следи какво и кога яде, или просто да направи снимка на храната си, използвайки Bixby Vision в бележка 9. Технологията ще определи калориите на това, което ядете, и ще ги добави към Приложението Samsung Health на вашия телефон. С часовника Мина задава напомняния за периоди на хранене и на гладно, за да може да се откаже от него. Освен това тя проследява съня и стреса си, за да види как това влияе върху цялостното й здраве. „Технологията ни дава обратна връзка по начин, който преди не е бил възможен. Можете да я използвате като барометър, за да ви държи в крак с целите си, за да не се заблуждавате да мислите, че правите повече или по-малко нещо, отколкото всъщност са, "Мина подчертава.

Ако сте чували за периодично гладуване, вероятно сте обмисляли да опитате и кето диетата. Друга диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, кето обещава загуба на тегло, като задейства тялото ви да използва кетони, произвеждани от черния дроб, като енергия вместо въглехидрати. Мина казва да продължите и да пропуснете тази уелнес тенденция. "Честно казано, аз не съм привърженик на кетогенните диети за населението", признава тя. „Вярвам, че те трябва да се използват с конкретни хора за справяне със специфични здравословни проблеми, но не трябва да се използва като средство за отслабване преди всичко.“ Вместо това тя препоръчва просто да се изключат преработените храни и стандартните храни с ниско съдържание на мазнини „американска диета“, около които сме заобиколени.

Мина отбелязва, че за жените е важно да се използва периодично гладуване като случайно средство за постигане на специфичните ползи. "Това не е устойчив вариант в дългосрочен план за повечето жени," посочва тя, "тъй като може да повлияе негативно на менструалния цикъл и хормоналното здраве, ако се направи до крайност с постоянни 16-часови пости." Както повечето неща в живота, умереността е от ключово значение.

Използване на данни, за да бъдете мотивирани

„Технологията ни дава обратна връзка по начин, който не беше възможен преди.“

„Като бивш спортист за мен е най-забавно да се състезавам срещу себе си и статистиката на часовника със сигурност може да ми осигури амунициите, необходими за това“, признава Мина. Използвайки часовника, тя може да прецени дали периодичното гладуване й помага да енергизира, като определя времето за бягане или наблюдава пулса си в покой, когато прави достатъчно грижи за себе си и управление на стреса. Възможностите за периодично гладуване за подобряване на вашето здраве са разнообразни и часовникът ще ви помогне да измервате всичко това.

Постоянното гладуване съществува от доста време, предимно използвано от спортисти, културисти или някой, който се нуждае от управление на състава на тялото си за изпълнение. „Когато се използва правилно и безопасно - казва Мина, - може да помогне ефективно на хората да регулират кръвната си захар, съня, умствената яснота и др.“ Мина мисли за периодичното гладуване по-малко като тенденция и повече като доказан инструмент, който получи блестящо ребрандиране. „Лично аз не препоръчвам никакъв вид диети или неща, които обещават бързо решение“, казва тя. Мина вярва, че диетите с мода отвлича вниманието от възможността да се справят с основните основи на всички основни препятствия. Защото след като диетата свърши, тогава какво се случва? Вместо това тя вярва в това: „Образованието с помощта на данните за правилното хранене, фитнес и начин на живот е ключът към постигането на по-здравословен живот“.