Класовете с висока интензивност са чудесни за отслабване, изграждане на сила и др.

толкова

Ако искате да влезете във форма в групова обстановка, има много изискани, прекалено сложни фитнес класове, готови да вземат парите ви. Но науката казва, че няма нищо толкова ефективно, колкото добрата старомодна тренировка за тренировъчен лагер.

Неотдавнашно проучване, направено от Американския съвет по упражнения (ACE), разгледа ефективността на тренировките за тренировъчен лагер и установи, че те са една от най-добрите възможности за групови упражнения. Тренировките, обикновено съставени от прости движения с телесно тегло с минимално оборудване, са не само чудесни за отслабване и изграждане на сила, но и за обучение на хората да преминат през ежедневните си дейности по-ефективно.

За да разгледат ефективността на тренировките за тренировъчен лагер, изследователите извеждат шестима мъже и шест жени, всички на възраст между 19 и 29 години, чрез 40-минутна тренировка за тренировъчен лагер и измерват консумацията на кислород, изгарянето на калории и сърдечната честота.

ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ

Тренирането на тялото ви да преминава през ежедневни дейности е умение, което не бива да се пренебрегва. Съавторът на изследването Джон Поркари, професор по физически упражнения и спортни науки и програмен директор на програмата по физиология на клиничните упражнения в Университета в Уисконсин, Ла Крос, казва, че класовете за начален лагер наблягат на функционалното обучение само върху изграждането на сила, нещо, което той вижда като огромно полза от класовете за начален лагер. „Научавате се да носите тялото си наоколо, а не куп тежести, което според мен е страхотно нещо“, каза Поркари пред Time.

ОТСЛАБВАНЕ

Друго очевидно предимство на класовете за лагер за зареждане - те са чудесна възможност, ако се опитвате да отслабнете. Проучването на Porcari установи, че участниците изгарят средно 7,8 калории на всеки 10 минути - доста близо до традиционните класове по спин, които според проучването изгарят 9,8 калории в минута. Въпреки това класовете в лагера за обувки включват и силови тренировки, които в дългосрочен план ще доведат до повече изгорени калории и по-голяма промяна в телесния състав.

ОБУЧЕНИЕ НА HIIT

И накрая, проучването установи, че класовете за тренировъчен лагер получават достатъчно висок сърдечен ритъм, за да симулират интервални тренировки с висока интензивност, нещо доказано както отслабва, така и изгражда мускули. Проучването установи, че средният пулс на участниците е 77 процента от максималния им сърдечен ритъм и понякога достига до 91 процента. Според Американския колеж по спортна медицина HIIT се състои от сърдечната честота на участниците, повишаваща се над 80 процента от максималния им сърдечен ритъм за кратък период от време, последвано от възстановяване при 50-65 процента от макс. Същите тези интервали бяха забелязани по време на класовете за начален лагер.

Като цяло, ако търсите ефективен начин за отслабване, изграждане на мускули и подобряване на движението в живота, няма нищо като клас за лагери.