Едно от най-лошите неща, които можете да почувствате преди тренировка, е гладът. Заседнал си с невъзможен избор: дали да го смучеш и да удариш фитнеса - знаейки, че ще се чувстваш уморен, слаб и неудобен, в най-добрия случай - или да вземеш лека закуска и след това трябва да изчакаш поне половината един час за смилане, за да не разстроите стомаха си. Закуските преди тренировка могат да помогнат, но много от продуктите, които намирате в магазините, са заредени със захар, кофеин или и двете. Можете да приготвите някои закуски у дома (тези 15 са нашите любими), но в забързаната сутрин разбиването на партида енергийни топчета вероятно няма да се случи.

защо

Ерик и Райън Джонсън са сертифицирани от NSCA лични треньори зад Homage Fitness; Ерик е треньорът, който вкара Скарлет Йохансон във формата на Черна вдовица за Отмъстителите филми. Те имат радикално ново решение за закуска, което да ви помогне при тренировката: тъмен шоколад. Разбрах - продадени сме. Не е необходимо обяснение. Преди да започнете да спринтирате по най-близката пътека за бонбони, струва си да поговорите какво точно се случва тук. Какво прави шоколада - шоколад! - по-добра закуска преди тренировка от всички тези барове, дъвки и гелове, които виждате в магазина?

Защо трябва да ядете шоколад преди тренировка?

Първо е психологията на това: по същество вие създавате това, което Райън нарича „верига за положителна обратна връзка“. Доказано е, че шоколадът повишава нивата на ендорфин - хормон, който облекчава стреса и болката и причинява чувство на еуфория - в мозъка ви. Това може да звучи познато, защото упражнението прави същото. Когато пуснете няколко парчета точно преди тренировка, ще започнете да свързвате този вкусен вкус и тези щастливи чувства с отправянето към фитнеса. След като сте там, ендорфините, предизвикани от упражнения, само ще подчертаят още повече тази връзка. "Ти отсечеш този ужасен" Уф. Трябва да отида в салона точно сега ", манталитет и да започна да го създавам," "О, развълнуван съм. Отивам на мисленето във фитнеса, просто като ям това просто парче тъмен шоколад “, каза Райън пред POPSUGAR.

„Откриваме също така, че много клиенти са някак си несигурни дали трябва да ядат или не, преди да започнат сесия“, каза Райън - вероятно поради тези негативни странични ефекти или да се чувстват прекалено сити и тежки, ако ядете нещо или се чувствате слаби и уморени, ако не го направите. Те откриха, че тъмният шоколад постига идеалния баланс: достатъчно плътен и питателен, за да ви засити, но лек като обем и тегло. „Не седи в стомаха ти“, обясни той. "Поддържа ви приятно и леко, но ви дава този голям прилив на енергия, който се поддържа добре през цялата тренировка."

Разбира се, тъмният шоколад също съдържа добро количество кофеин. Според USDA, една унция (около 28 грама) от 45 до 59 процента какао тъмен шоколад съдържа около 12 милиграма кофеин - и колкото по-тъмен е шоколадът, подобно на вариацията от 80 процента какао, която Ерик и Райън препоръчват, толкова повече кофеин има . Получаването на кофеин от по-естествен източник от стандартното ви кафе или енергийна напитка, обясни Ерик, е по-добър избор за цялостното здраве, както и за вашите тренировки. Освен това тъмният шоколад съдържа теобромин, друг стимулант, който също действа за разширяване на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане.

Нуждаете се от повече доказателства? Науката също е на тяхна страна. Проучване от 2015 г. от Лондонския университет Кингстън установява, че малкото тъмен шоколад преди тренировка също ви помага да дишате по-лесно и по-ефективно по време на тренировка.

Какъв вид шоколад трябва да ядете преди тренировка?

Това обаче не е оправдание да свалите чанта M&M преди тренировка. Ерик и Райън уточниха, че шоколадът трябва да е биологичен, честен и най-вече тъмен: около 80 процента какао или повече, каза Райън. Стремете се да ядете около 25 до 50 грама от него, в зависимост от интензивността и продължителността на вашата тренировка; това е около една трета до половината от лентата със стандартен размер. Можете да го ядете до 20 до 30 минути преди тренировка, каза Райън. "Понякога, ако бързам, ще го ям, докато се затоплям", добави той.

Те също така препоръчаха да ядете шоколада бавно и да се насладите на вкуса, за да извлечете максимума от преживяването. „Оставете го да се стопи малко в устата ви, преместете го и се опитайте да го насладите повече, защото този тип внимателност може да ви помогне с вашата тренировка“, каза Райън. Храненето бавно също помага на храносмилането, което ще ви помогне да избегнете стомашно разстройство в средата на тренировката.

Нямате нужда от оправдание за ядене на черен шоколад, но сега имате такова, подкрепено от треньори и наука. Ако сте готови да вземете няколко бара (или кутии), разгледайте някои от любимите ни марки здравословни шоколади, всички налични в Whole Foods.