защо

Що се отнася до спортното хранене, дълги години въглехидратите се възприемаха като враг за постигане на стройна, тонизирана и мускулеста физика. През последните години този мит беше разсеян, тъй като въглехидратите всъщност са много важен и жизненоважен макронутриент за постигане на целите ви за обучение.

Има обаче някои въглехидрати, които могат да се считат за по-добри от други и едни от най-добрите въглехидрати, които можете да използвате за подхранване на тялото си, са овес. В тази статия ще разгледаме защо овесът се счита за здравословен избор за включване във вашата диета.

Защо овесът се счита за здравословен?

Овесът е изключително здравословен източник на въглехидрати, тъй като съдържа бета-глюкани, които са форма на силно разтворими фибри, които действат, за да забавят усвояването на въглехидратите в кръвта.

Именно това по-бавно храносмилане ги отличава от редица други източници на въглехидрати. По-бавният процес на храносмилане предотвратява скокове в нивата на кръвната захар и инсулина. Бързо усвояващите се въглехидрати могат да осигурят на тялото бърз източник на енергия, но това след това е последвано от „срив“, който може да ви остави да се чувствате уморени и отпаднали. Овесът ще осигури на тялото ви бавно освобождаващ се източник на енергия за продължителен период от време, като помага за зареждането на тялото ви.

Овесът също е с високо съдържание на магнезий, което е макро-минерал, което означава, че тялото ви се нуждае от него в големи количества. Този минерал е от съществено значение за редица телесни функции, включително производство на енергия.

Ако искате да тренирате ефективно, тогава се нуждаете от добър източник на енергия, а овесът със сигурност е чудесен източник на храна, за да получите тази енергия!

Ползите от ултра финия овес

Един от най-добрите начини за ежедневна консумация на овес е използването на нашия ултра фин шотландски овес.

Разбира се, получавате същите предимства от стандартния валцуван овес, но Ultra Fine Oats ви предлагат удобство.

Колко време ви отнема да приготвите валцуваните си овесени ядки? Може би 2-4 минути в микровълновата фурна, последвани от още 2-3 минути в очакване да се охладят достатъчно, за да ги изядете.

Колко време ви отнема да консумирате незабавен овес? Около 30 секунди. Просто добавете 1 лъжичка незабавен овес в шейкър с 200 мл вода или мляко, разклатете го и сте готови за работа. Толкова е лесно.

Добавянето на 1 лъжичка незабавен овес и 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах в шейкър може да ви осигури питателна и страхотна на вкус закуска, която е с високо съдържание на протеини, въглехидрати и фибри. Вземете под внимание колко бързо се подготвяте и бихте могли да спестите ценно време сутрин, както и да се зареждате за следващия ден. Закуската наистина е най-важното хранене за деня, затова се уверете, че започвате деня си правилно.

Ultra Fine Oves Nutrition

Ако сериозно се занимавате с храненето си, важно е да знаете точно какво влагате в тялото си. И така, нека разделим какво съдържа 100g Ultra Fine Oats с разумно хранене:

  • 61,1 g въглехидрати с нисък GI
  • Само 8.1g мазнини
  • 11g протеин
  • 8,5 грама фибри

Ако броите вашите макроси и добавяте овес към шейк, не забравяйте да вземете предвид дали използвате вода или мляко и дали добавяте други съставки като суроватъчен протеин на прах.

Вземете съобщение вкъщи

Моменталният овес е чудесен, здравословен източник на въглехидрати. Те са по-удобни от овалените овесени ядки и могат да се консумират бързо, в движение, в шейк с мляко или вода. Уверете се, че зареждате тялото си с правилните източници на въглехидрати и осигурявате на тялото си енергията, необходима за постигане на целите ви за обучение. Какво още? Тези от вас, които спазват диета без глутен, не трябва да пропускат. Сега предлагаме и безглутенов ултра фин шотландски овес.

за автора

Алекс Генцел е запален по здравето и фитнеса, като се занимава с редица състезателни спортове от ранна възраст. Той пише за спортното хранене и тренировки от няколко години, заедно с преследването на страстта си към културизма и желанието да стане сертифициран личен треньор. Освен че пише за BULK POWDERS®, Алекс има и собствен блог, където споделя своя опит в обучението и съвети относно добавки.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Рецепта от кайсия и канела

Нека си признаем, същият обикновен овес всяка сутрин може да стане малко скучен! Тази рецепта от @healthyliciousvegan пакетира семена и плодове, за да ви даде хит на фибри и вкус. Канелата също така придава на овеса вкусно усещане за затопляне, което определено е необходимо сега, когато сутрините стават по-студени! Съставки 1/2 чаша […]

Овес: Хранене, ползи и културизъм

Всичко, което трябва да знаете за овеса! Хранене с овес Овесът и овесените ядки са основна част от всяка здравословна диета за натрупване на мускули. Но какво ги прави толкова перфектни здравословни храни? Без овес ли е глутенът? Да, самият овес не съдържа глутен в суровата си естествена форма. Но те често могат да бъдат преработени и пакетирани [...]

Сложни и прости въглехидрати - кой да изберете

Въглехидратите са основният източник на гориво, което тялото използва по време на тренировка. Ние поглъщаме въглехидрати в диетата си, които се разграждат до глюкоза, за да се използват след това от клетките в тялото, за да генерират енергия под формата на молекула, наречена АТФ. Всяка ненужна глюкоза към този момент от време е [...]

Пребиотици | Здраве отвътре навън

Здравето на червата е модерна тема напоследък. Тъй като всичко, от пропускливост на червата до контрол на жаждата, е за прихващане, изглежда, че има ново предимство за оздравяването на червата всеки месец. Пребиотиците са намалили част от прожекторите в здравето на червата. Те са устойчиви съединения, които не се усвояват, но осигуряват положителна среда за микроорганизмите [...]

Въглехидрати за издръжливост

Аеробната издръжливост се класифицира като способност да се упражнявате за дълги периоди от време с липса на умора. Ето защо е важно спортистите да тренират и да се подготвят по подходящ начин за изискванията на тяхното събитие. Това може да се дължи на интензивността или обема на обучението. По отношение на храненето преди самото събитие; […]

Доплащане по бюджет

Когато мислите за най-добрия начин да получите стойност от добавките, е важно да погледнете нашите цели, настоящата ни диета и след това да помислите как можем да използваме добавки, за да запълним пропуските, където може би ежедневното ни хранене не достига или където добавките могат да ни предложат [...]