Изглежда, че всяка зима редица хора около вас се разболяват наведнъж. При хора, които непрекъснато кашлят и кихат, избягването на настинка може да бъде наистина трудно. За щастие, приемането на правилните храни може да укрепи имунната ви система и да намали шансовете да се разболеете. Следващият път, когато грипът настъпи или се почувствате, че може да се разболеете, не забравяйте да имате под ръка тези храни, които да захранват имунната ви система:


Портокали

използвате

Цитрусовите плодове като портокалите са чудесни за здравето на имунната система поради високото си съдържание на витамин С. Витамин С, добре известен със своята роля в поддържането на здрава имунна система. Изследванията показват, че е необходимо за растежа и възстановяването на цялата телесна тъкан. Тялото не може да произвежда витамин С, той трябва да идва от храната. Един малък портокал има 85 процента от дневната стойност на витамин С. Опитайте да започнете деня си с портокалов сок и бананово смути.


Ягоди

Хората обикновено се обръщат към портокали или портокалов сок за допълнителен витамин С, но ягодите също са чудесен източник! Само 10 ягоди добавят до над 100 процента от дневната стойност на витамин С само в 40 калории. Освен това вкусът им е невероятен! Нашето смути от ягодов лен съдържа три имунни съставки за изграждане: ягоди, портокалов сок и суроватъчен протеин плюс омега-3 от ленени семена.


Броколи

Броколите са пълни с тон витамини и минерали, които могат да засилят имунната система. Една чаша зеленчук съдържа 135 процента от дневната стойност на витамин С, плюс 11 процента от дневната стойност на витамин А и 10 процента от дневната стойност на витамин В-6. Според клиниката в Кливланд витамин А носи „антиоксидантен ефект“, който подпомага имунната система, а витамин В-6 играе „критична“ роля за функцията на имунната система.


Сьомга

Тази постна риба е вкусна и напълно подходяща за хора, които се чувстват под времето поради високата си концентрация на омега-3 мастни киселини. Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT каза пред CNN, че тези мастни киселини могат да регулират възпалението в тялото. „Хроничното възпаление може да отслаби и наруши функцията на имунната ви система“, каза Йеунг в статията.


Суроватъчен белтък

Суроватъчните протеини като BiPro не само са чудесни за здравето на мускулите и регулирането на апетита, но също така могат да помогнат на тялото да се пребори с настинките. Според Днес, „Никой хранителен продукт няма магически да отблъсне грипа, но някои хранителни вещества поемат водеща роля в защитата на тялото ви от милиони бактерии, вируси и други микроби - и протеинът е един от тях. Една от причините е, че антителата, които помагат в борбата с болестите, всъщност са направени от протеини. " Аминокиселините, които се намират в протеина, образуват градивните елементи на всички клетки на тялото. Ако не консумирате достатъчно протеин, ще произведете по-малко бели кръвни клетки за борба с антигените.

Съхранявайте някои от тези храни като ягоди и броколи във фризера си, плюс BiPro във вашата килера. По този начин следващия път, когато грипният сезон настъпи, ще имате тези суперхрани в готовност да захранват имунната ви система.