ядете

Случвало ли ви се е да се събудите посред нощ и краката ви просто се схващат наистина силно, като кон Чарли? И когато сте бременна, изглежда, че те се случват постоянно?

„О, добре, това е просто още един от онези симптоми на бременност, с които ще трябва да се справя“, може да си кажете.

Скъпа, грешиш.

Защо имате крампи на краката

Това, което се случва във вашето тяло е, че матката ви изсмуква повече хранителни вещества от всякога, а останалата част от тялото ви може да го бие. Вашата матка, която е започнала с размерите на топка за голф, в крайна сметка ще стане с размерите на диня. И не само малките кръгли пъпеши, но и по-продълговатите, които карате съпругът ви да сложи в количката.

Вашата матка е предимно мускул. Мускулите се нуждаят от калий, за да се свият ефективно. Когато нямате достатъчно калий, мускулите ви могат да се напрегнат и да причинят онези интензивни крампи на краката.

  1. Когато матката ви се нуждае от повече хранителни вещества, като калий, къде мислите, че тялото ви ще ги изпрати? Към тялото ви, защото това е основният фокус, освен да ви поддържа живи.
  2. И така, какъв е смисълът във всичко това? Определено не искате крампи на краката и определено искате да имате правилните хранителни вещества за отглеждането на вашето мъниче.
  3. Как можете да се уверите, че имате достатъчно калий? Повечето хора мислят за бананите като за най-добрия източник на калий. Разбира се, те са добре. Но не и най-доброто.

Една от редовните храни, които трябва да ядете, докато сте бременна, е картофите.

Калият е най-добър от картофите

Картофите съдържат около 600-700mg калий когато ядете кожата с него. Сладките картофи са най-добрите, но всеки ще се справи добре. Д-р Брадли в книгата си за раждане с мъж-треньор изразява, че всяка бременна жена трябва да има 2-3 печени картофа всяка седмица в диетата си, поради тази и редица други причини.

„Всяка една диета, от която някога съм отпадала, се дължи на картофи и сос от някакъв вид.“

Картофите са страхотни за ядене по време на бременност, защото:

  • ако имате поднормено тегло и се притеснявате да качите достатъчно, те могат да ви помогнат да наддавате здравословно
  • те имат големи количества фибри, за да поддържат холестерола ви под контрол
  • те съдържат сложни нишестета, които се разграждат по-дълго, запазвайки ви по-дълго време
  • те имат флавоноиди, които помагат да контролирате нивата на кръвното си налягане
  • освен калий, те са чудесни източници на желязо и калций, които са отлични за вашето бебе
  • картофите са богати и на фолиева киселина, което намалява шансовете бебето ви да развие проблеми с гръбначния стълб или мозъка

Така че, когато някой непознат ви обвинява, че сте дали на детето си диабет от яденето на картофи по време на бременност (което не сте вие), можете да ги образовате по начин, който най-често става. Защото сега знаете стойността на тези страхотни кръгли неща, които растат в земята, ще се чувствате уверени, докато се наслаждавате на онзи печен картоф тази вечер.

Какви картофи да избягвате

Една дума на предпазливост ...

Избягвайте картофи, които все още са зелени. В тях има молекули, които могат да бъдат вредни, ако не бъдат проверени. Но всъщност виждате зелени картофи само когато отворите онази рядка торбичка с картофен чипс и един от чиповете има оцветен оттенък.

Просто хвърлете и продължете напред. Няма проблем.

Картофени препарати

Ето няколко чудесни начина да приготвите картофите си, ако имате нужда от някои идеи:

  • просто се пекат цели във фурната, покрити с малко масло и заквасена сметана
  • нарязани и пържени за гарнитура, поръсени със сол и черен пипер
  • намачкано и разбито с малко мляко и чесън
  • нарязани и изпечени след измиване със здравословни масла, за да се получат картофи пържени
  • като хеш кафяв до вашите яйца на закуска
  • в картофена салата на следващото ви барбекю това лято

Съпругът ми наистина харесва златните картофи, но те често са толкова скъпи, че се отдръпвам от тях. Живеем близо до Айдахо и можем да си вземем червени картофи за супер евтини целогодишно.

Споменах книгата за раждане на деца на д-р Брадли. Ако искате да научите повече за това, имам рецензия тук, можете да прочетете, преди да влезете. Това е методът, който използвах при подготовката за първото ми бебе и мисля, че е отлично начало.

>> Прочетете повече за методите за раждане на д-р Брадли Раждане, обучено от съпруга (пето издание): Методът на Брадли за естествено раждане

Закачихте ли това? Уверете се, че го правите. 🙂