БЕЗПЛАТНО 7-дневно ръководство за приготвяне на храна!

Когато хората започнат диета, първият им инстинкт обикновено е да премахнат мазнините. Въпреки че мазнините могат да допринесат за увеличаване на теглото, има един вид добри мазнини, които трябва да съхранявате във вашата диета. Мазнините са важни за много телесни процеси и тялото ви всъщност се нуждае от мазнини, за да оцелее. Здравословните мазнини са градивните елементи на нашия мозък, хормони и нервна тъкан. Колкото и лудо да звучи, мазнините помагат на тялото да изгаря мазнините, с други думи, трябва да ядете мазнини, за да изгаряте мазнини.

вашето

Изберете мазнини пред въглехидрати

Ако ядете повече мазнини, трябва да намалите количеството въглехидрати, което ядете. Повечето хора правят това по обратния начин и ядат по-малко мазнини, повече въглехидрати. Когато ядете повече мазнини, вие всъщност оптимизирате тялото си за загуба на мазнини. Когато ядете много въглехидрати, тялото ви трябва да произвежда повече инсулин, за да помогне за разпределението на приема. Ако имате по-ниски нива на инсулин, вие позволявате на тялото си лесно да достигне до запасите от мазнини за енергия и мазнини за захранване на мускулите ви. Всичко това се постига чрез избора на повече мазнини пред въглехидратите.

Яденето на мазнини подобрява способността ви да изгаряте мазнини

Когато се храните с ниско съдържание на мазнини, вие подготвяте тялото си да не изгаря мазнините. Този тип диета всъщност кара тялото ви да изгаря по-добре въглехидратите. Това няма да доведе до загуба на тегло. Диетата с ниско съдържание на мазнини ще доведе до намаляване на хормоните, свързани с мазнините. Важно е тези нива да се поддържат, защото са необходими за изгаряне на мазнини. Тези хормони са предназначени да увеличат скоростта, с която тялото ви разгражда мазнините и да засилят метаболизма ви. Ако намалите количеството мазнини, което консумирате, вие намалявате количеството хормони, което тялото ще произведе.

Яжте мазнини, за да изгаряте мазнини

Вашето тяло се нуждае от 3 основни хранителни вещества за енергия; протеини, въглехидрати и мазнини. Мазнините имат почти двойно по-голямо количество енергия от другите две хранителни вещества. Ако нямате мазнини в диетата си, тялото ви няма да има достатъчно енергия за изгаряне на мазнини. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да поддържа метаболизма си. Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини всъщност може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Много хора смятат, че ако консумират храна с високо съдържание на мазнини, тя трябва да е нездравословна. Напоследък авокадото се превръща в суперхрана с ниско съдържание на въглехидрати, защото не само е здравословно, но и с високо съдържание на мазнини. Можете да се справите с мазнините, докато консумирате други полезни хранителни вещества за тялото си.

Останете пълни по-дълго

Когато консумирате храна с високо съдържание на мазнини, тялото ви ще остане пълно за по-дълго. Мазните храни са по-засищащи. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини ви позволява да избегнете закуски преди следващото хранене. Изрязвайки закуската, можете да станете една крачка по-близо до отслабването. Мазнините всъщност помагат да контролирате апетита си и спират от преяждане. Ще почувствате ситост много по-рано, отколкото бихте яли храни с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да ядете няколко храни с високо съдържание на мазнини, отколкото много храни с ниско съдържание на мазнини.

Увеличете метаболизма

Консумацията на мазнини всъщност увеличава метаболизма ви. Има специфични мазнини, които тялото ви може да смила по-лесно и веднага да се превърне в гориво, а не в мазнини. Не всички мазнини, които консумирате, остават мазнини в тялото ви. Всъщност повечето мазнини, които консумирате, се превръщат в енергия. Когато увеличите метаболизма си, увеличавате скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините. Това може да има изключително положителен ефект върху загубата на тегло.

Мазнините изграждат мускулите

Ако често консумирате добри мазнини и спортувате редовно, можете да изградите мускули. Увеличаването на мускулната маса е жизненоважно за увеличаване на метаболизма и изгарянето на калории. Консумацията на мазнини сама по себе си може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Известно е също, че мазнините увеличават размера на мускулните клетки и концентрацията на протеини в тялото ви. Особени мастни киселини подхранват синтеза на мускулни протеини, което е важно за подпомагането на поддържането на мускулната маса с напредването на възрастта.

Очевидно е, че трябва да консумирате прилично количество мазнини, за да повлияете на тялото си да изгаря мазнините. Много е важно да консумирате здравословни мазнини, а не нездравословни. Има определени мазнини, които ще насърчат наддаването на тегло, а не загубата на тегло. Най-добрите храни за консумация са тези с ненаситени и полиненаситени мазнини. Тези мазнини също са от полза за тялото по други начини като понижаване на холестерола, защита срещу натрупване на плаки в артериите и засилване на мозъчната функция. Важно е да се опитате да избягвате наситените мазнини и трансмазнините. Тези мазнини имат малко полза за тялото ви, но много вреда. Консумацията на мазнини е много важна за тялото ви, за да създаде достатъчно енергия за изгаряне на мазнини. Не забравяйте да консумирате достатъчно добри мазнини, така че в крайна сметка да видите някои резултати за отслабване.