• преди

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Защо трябва да ядете по два киви на час преди лягане, ако не можете да спите

    От д-р Майкъл Грегер: Лекар и автор

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Въпросът номер едно в изследванията на съня е „Защо спим?“ последван от въпроса „Колко сън ни трябва?“ След буквално стотици проучвания все още не знаем най-добрия отговор на нито един от въпросите. Преди няколко години представих голямо проучване със 100 000 души, което предполага, че както кратката, така и дългата продължителност на съня са свързани с повишена смъртност, като хората получават около седем часа сън, живеейки най-дълго (вж. Оптимална продължителност на съня). Оттогава беше публикуван мета-анализ, който включваше над един милион души, и откри същото.

    Все още не знаем обаче дали „продължителността на съня е причина или просто маркер за влошено здраве“. Може би преспиването твърде малко или твърде дълго ни прави нездравословни - или може би виждаме свързаната с това съкратена продължителност на живота, защото това, че сме нездравословни ни кара да спим по-кратко или по-дълго.

    Подобна работа вече е публикувана за когнитивните функции. След като контролираха дълъг списък от фактори, мъжете и жените на 50 и 60 години, получаващи седем или осем часа, изглежда имаха най-добрата краткосрочна памет в сравнение с тези, които имаха много повече или много по-малко. Същото нещо току-що беше демонстрирано с имунната функция, където „както намалената, така и продължителната обичайна продължителност на съня са свързани с повишен риск от пневмония“.

    Лесно е да не спите твърде много - просто задайте аларма. Но какво, ако имаме проблеми с получаването на достатъчно? Ами ако сме един от всеки трима възрастни, които страдат от симптоми на безсъние? Има хапчета за сън като Valium, които можем да приемем в краткосрочен план, но те имат редица неблагоприятни странични ефекти. Нефармакологичните подходи като когнитивно-поведенческа терапия често са трудни, отнемат много време и не винаги са ефективни. Не би ли било чудесно да имаме „естествени лечения, които могат да подобрят както настъпването на съня, така и да помогнат на пациентите да подобрят качеството на съня, като същевременно подобряват симптомите на следващия ден в дългосрочен план?“

    Какво ще кажете за проучване върху киви, представено в моя видеоклип, Киви за безсъние? Участниците получавали по два киви един час преди лягане всяка вечер в продължение на четири седмици. Защо киви? Е, хората с нарушения на съня са склонни да имат високи нива на оксидативен стрес, така че може би богатите на антиоксиданти храни могат да помогнат? Но всички плодове и зеленчуци имат антиоксиданти. Кивито съдържа два пъти серотонина от доматите, но не трябва да преминава кръвно-мозъчната бариера. Кивито има фолиева киселина и дефицитът може да причини безсъние - но има много повече фолиева киселина в някои други растителни храни .

    Причината да изучават киви е, защото са получили безвъзмездни средства от компания за киви. И се радвам, че го направиха, защото откриха някои наистина забележителни резултати: значително подобрено начало на съня, продължителност и ефективност, използвайки както субективни, така и обективни измервания. Участниците преминаха от сън средно шест часа на нощ до седем - като просто изядоха няколко киви.

    Повече за силата на кивито в моите видеоклипове Ремонт на киви и ДНК и киви за синдром на раздразнените черва и повече за съня в Sleep & Immunity .

    Видеоклиповете за други природни лекарства за различни състояния включват: