ядете

Много хора смятат, че най-добрият начин да отслабнете или да станете по-слаби е да спрете да ядете напълно след вечеря.

Но помислете какво всъщност означава това ... вероятно вечеряте около 19:00 ч. И може би си лягате около 10:30 или 11:00. Ако не закусвате до 7:30 или 8:00 сутринта на следващия ден, това може да е дълго време, без да ядете за активен човек.

Опитът да не ядете след вечеря вероятно означава, че:

  • Вземете „бърз“ и отидете на нещо сладко (сладолед) или солено (чипс, пуканки и т.н.), което не винаги е лошо, но често може да доведе до преяждане с нездравословни храни, ако всъщност сте гладни.
  • Станете толкова гладни, че сте нацупени и се чувствате горчиви, че не можете да ядете повече, така че никой друг да не иска да бъде около вас.
  • Събудете се напълно изтощени и гладуващи без енергия, за да тренирате или да започнете деня си (или по-лошо, събудете се посред нощ с чувство на глад и гадене - говорейки от опит!).

Лично аз съм преживял всяко едно от тези неща и те не са забавни. Докато телата на всички са различни, ако в момента се събуждате посред нощ, чувствайки се гладни или се чувствате изчерпани на следващия ден, може да искате да започнете да включвате здравословна закуска преди лягане.

Изборът на правилната нощна закуска

Яденето през нощта не означава автоматично, че диетата ви се е провалила през деня или че тялото ви ще съхранява всяка една от тези калории като мазнина.

Запомнете, храната е гориво! Докато се фокусирате върху яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества и сте доста активни през деня, абсолютно добре е да ядете през нощта. И освен ако наистина не се справяте с размерите на порциите си, тялото ви всъщност ще бъде по-силно и подготвено заради това. Още по-добре е по-вероятно да се чувствате силни по време на тренировката на следващия ден.

Ето няколко неща, които трябва да имате предвид при избора на късна закуска:

  • Ако се опитвате да отслабнете, избягвайте да ядете твърде много въглехидрати в края на нощта. Тъй като няма да изгаряте никакви въглехидрати, докато спите, тялото ви е по-вероятно да ги съхранява като мазнини.
  • Ако тренирате първото нещо сутрин, някои въглехидрати през нощта ще ви помогнат да получите енергия за вашата тренировка. Тук се появява идеята за зареждане с въглехидрати преди някакво състезание за издръжливост - въглехидратите ви дават гориво, но тъй като се събуждате рано, трябва да ги дадете на тялото си предишната вечер, за да запълните запасите си от гликоген, а не сутринта на.
  • Яденето на здравословни мазнини през нощта е чудесен начин да се чувствате доволни и да не се събуждате посред нощ гладни. Това е добра новина за любителите на ядковото масло и авокадото!
  • Протеинът от всякакъв вид винаги е добър избор за закуска преди лягане. Това е особено вярно, ако се опитвате да натрупате мускули или поне да ги задържите, докато губите телесни мазнини, и е причината културистите често да получават казеинов шейк или извара преди лягане.

По-долу са дадени няколко лесни идеи за лека закуска, които можете да ядете преди лягане, без да се чувствате прекалено. Включих макро нивата, за да можете да разберете как биха изглеждали в диетата ми, но очевидно можете да коригирате размера на порциите според вашите собствени цели.

Ето 10 здравословни закуски преди лягане, на които можете да се насладите без вина:

Протеинови топчета с фъстъчено масло

Това са едни от любимите ми закуски до късно през нощта, защото са толкова задоволителни и имат вкус на вкусен десерт, въпреки че са направени от всички здравословни съставки (да, дори шоколадът - малко тъмен шоколад е добър за вас!).

Направете ги преди време за лесна закуска или ги направете и замразете, за да ускорите процеса. Вземете рецептата за тях тук.

Макроси (за 2 протеинови топчета):

Калории: 215
Протеини: 13g
Въглехидрати: 9g
Мазнини: 15g

Гръцко кисело мляко, горски плодове + раздробени орехи

Допълнете това с малко канела и е почти като да ядете сладолед! Или поне наистина вкусен парфе. Очевидно можете да замените орехите с други ядки, които ви харесват. Чиа семена или ленени семена също биха били добро допълнение.

Макроси (на базата на 1/2 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко + 1/2 чаша плодове + 2 ореха:

Калории: 180
Протеини: 13g
Въглехидрати: 16g
Мазнини: 8g

Протеинов сладолед

Детето на Адам Борнстейн, тези неща наистина са доста добри, ако имате търпението да ги изчакате (трябва да ги поставите във фризера за поне половин час). Обичам да правя моята с шоколадов протеин на прах, фъстъчено масло и овесено мляко. Ммм.

Макроси (на базата на 1 порция протеин на прах и 1 супена лъжица фъстъчено масло):

Калории: 230
Протеини: 29g
Въглехидрати: 6g
Мазнини: 10g

Извара + горски плодове + бадеми

Изварата е чудесен избор преди лягане (ако харесвате нещата), тъй като е пълна с казеин и суроватъчен протеин, за да ви засити и да възстановява и изгражда мускулите ви през цялата нощ. Нагоре с горски плодове, бадеми или каквото ви харесва и имате пълнеща, здравословна закуска преди лягане.

Макроси (на базата на 1 чаша извара + 1/2 чаша горски плодове + около 10 бадема):

Калории: 290
Протеини: 29g
Въглехидрати: 21g
Мазнини: 11g

Протеинов пух

Ако никога не сте проверявали сайта на Anna Sward Protein Pow, направете си услуга и погледнете. Тя има тонове и тонове вкусни рецепти, фокусирани върху високо съдържание на протеини, предимно ниско съдържание на въглехидрати. Протеиновият пух е една от нейните специалитети и е перфектна здравословна закуска преди лягане - харесвам моята със замразени плодове и ванилов суроватъчен протеин на прах.

Калории: 200
Протеини: 26g
Въглехидрати: 20g
Мазнини: 2g

Късна нощ омлет

Ще призная, че обикновено съм човек, който жадува за сладкиши през нощта, поради което по-често предпочитам по-сладки варианти. Но ако харесвате чубрица, яйцата са чудесна възможност през нощта, тъй като имат както протеини, така и мазнини, за да ви заситят. Можете да го поправите, както искате, като добавите допълнителни белтъци за протеин, ако искате.

Макроси (на базата на 2 цели яйца, 2 белтъка и следа от затревено масло):

Калории: 215
Протеини: 24g
Въглехидрати: 2g
Мазнини: 12g

Протеинов шейк

Протеиновият шейк е добра, лесна опция за лека закуска по всяко време на деня и късно през нощта не е изключение. Можете дори да облечете това като изкуствен млечен шейк, ако искате, като добавите какао на прах и ядково масло, за да го направите вкусно много вкусно.

Любимият ми късен вечерен млечен шейк включва една порция шоколадов суроватъчен протеин на прах, малък замразен банан, 1 супена лъжица бадемово или фъстъчено масло, 1 супена лъжица какао на прах и неподсладено кокосово мляко, за да стане допълнително кремообразно.

Както споменахме по-горе, може да помислите за казеин вместо суроватка на прах, ако изграждането на мускули е вашата основна цел.

Макроси:

Калории: 290
Протеини: 30g
Въглехидрати: 22g
Мазнини: 11g

Протеинов чийзкейк

Обожавам това лакомство, тъй като на вкус е почти като истинското и е също толкова удовлетворяващо. Освен това протеинът всъщност ще ви помогне да се заситите през нощта. Можете да следвате тази рецепта за протеинов чийзкейк или да направите своя собствена вариация за здравословна закуска преди лягане. Ако искате да го направите по-постно, изрязването на кората напълно е добър начин да намалите калориите, като същевременно получавате вкусен чийзкейк.

Калории: 200
Протеини: 15g
Въглехидрати: 15g
Мазнини: 9g

Apple + Ядково масло

Обичам това като лека закуска късно вечер, особено с добра, охладена, хрупкава ябълка. Хрупкавото фъстъчено масло ми е любимо, но очевидно това може да бъде заместено с бадемово масло или друго ядково масло.

Макроси (за една средна ябълка и 1 супена лъжица фъстъчено масло):

Калории: 195
Протеини: 4g
Въглехидрати: 28g
Мазнини: 8g

Препечен Quest бар

Харесва ми да взема шоколадовата бисквитка Quest bar, да я препека във фурната при 350 градуса по Фаренхайт за 3-5 минути, след това да я разбия на три парчета. Изравнявам ги с вилица и виола, те са точно като шоколадови бисквитки! Добре, добре, почти.

Калории: 180
Протеини: 20g
Въглехидрати: 22g
Мазнини: 7g

Пуканки в домашни условия или по-здравословни закупени в магазина пуканки

Това е с високо съдържание на въглехидрати, но пуканките са една от най-задоволителните, обемисти, доста здравословни закуски, които можете да ядете. Направете го у дома или си купете торба с предварително опаковани нискокалорични пуканки (Boom Chicka Pop или Skinny Pop са ми любими).

Ако правите сами, опитайте да го смесите с малко разтопено кокосово масло, поръсете хранителна мая и малко лют червен пипер. Нм!

Макроси (на 3 чаши напукани + 2 ч. Л. Кокосово масло):

Калории: 190
Протеини: 6g
Въглехидрати: 21g
Мазнини: 10g

Също така добавянето на няколко квадрата висококачествен тъмен шоколад като страна към някое от гореизброените винаги е добра идея!

Коя е любимата ви здравословна закуска преди лягане?

15 мисли за „Защо трябва да ядете преди лягане (+ 10 идеи за здравословна закуска преди лягане)“

Трябва да кажа, че от личен опит не съм съгласен с схващанията, че ако не ядеш през нощта, човек ще стане муден при ставане или ще се събуди посред нощ с глад. Събуждам се бавен, когато ям преди лягане и когато НЕ СЕ, се чувствам по-освежен и много по-добър. аз не съм учен, но го свеждам до възможността тялото ми да е фокусирано върху почивка, вместо да смила. тези рецепти за леки закуски изглеждат страхотно, но в действителност чувството за „лека закуска“ е състояние на духа и не е истинска индикация, че тялото ви се нуждае от храна.

И ... консумирайки 85% съдържание на какао тъмен шоколад точно преди лягане? това не е ли гаранция, че ще бъдете цяла нощ ? Аз ли съм единственият, който се свързва напълно, след като шоколадът надвиши 60% какао?

Именно когато захарта е по-висока, ние стоим цяла нощ, не толкова тъмният шоколад. Всъщност черният шоколад е по-малко вероятно да ви държи будни през цялата нощ в зависимост от количеството захари.