Ползи от яденето на малки, чести хранения: Когато тялото ни получава по-малко калории наведнъж, те се използват по-добре и не се съхраняват като мазнини. Освен това, тъй като тялото се чувства успокоено с редовен прием на калории и хранителни вещества, то не вижда причина да съхранява телесните мазнини

Честото хранене може да ви помогне да изгорите калории чрез индуцирана от диетата термогенеза

защо

Акценти

  • Храненето често може да намали размера на храната ви
  • Позволява на тялото ви да изгаря повече калории
  • Може да ви помогне да имате по-плосък корем

Кой от тях сте вие: този, който яде големи ястия с огромни пропуски, или този, който яде малки и чести ястия? Е, това, което може да работи точно за вас, е нещо, което само вие можете да решите. Но ако искате съвети на диетолозите, те ще искат да изберете последното. Като казахте това, важно е да слушате тялото си и да не следвате нищо, защото това е мнение на експерт.

Треньорът по начина на живот Люк Коутиньо в своя Facebook на живо вече каза, че яденето на малки и чести хранения може да увеличи натоварването на храносмилателната ви система. Коутиньо е на мнение, че човек трябва да пости от време на време и да избягва да яде, когато не е гладен.

Ползите от яденето на малки и чести хранения

Диетологът Вандита Джайн, яденето на малки и чести ястия може да помогне за поддържане на метаболизма непокътнат. "За управлението на теглото е важно метаболизмът да се поддържа в равновесие. Храненето на всеки 2-3 часа поддържа телесните процеси и метаболизмът остава непокътнат", казва тя.

Този начин на хранене, казва тя, може да бъде от полза и за хората, които имат план за отслабване, или тези с диабет. "Запазването на дългите пропуски между храненията може да доведе до ниска енергия, лоша концентрация, киселинен рефлукс, колебания в кръвната захар, бавен метаболизъм, глад за храна и др. Човек, който не се стреми към загуба на тегло и няма някакво основно медицинско състояние има три основни хранения и две междинни закуски между храненията ", препоръчва Джейн.

Диетологът Rujuta Diwekar препоръчва човек да се храни след всеки 2 часа. "Когато ядете на всеки 2 часа, е определено, че ще ядете малко. Така че броят на калориите, които консумирате наведнъж, ще бъде много малък. Когато тялото ни получава редовна доза от малък брой калории често през деня, се чувства успокоена и обичана “, пише тя в книгата си„ Не губете ума си отслабнете “.

Тя продължава да обяснява, че всеки път, когато вие, тялото ви трябва да работи, за да разгради храната, да я усвои и да я усвои. "Това означава повече изгаряне на калории. Процесът е известен като диетично индуцирана термогенеза. Колкото по-често ядете, толкова повече можете да използвате DIT", добавя тя.

Яденето на малки и често хранене може да ви помогне да изгорите калории
Снимка: iStock

Сега твърде честото ядене може незабавно да ви създаде впечатление за наддаване на тегло. Винаги, когато започнете да ядете малки и чести ястия, първото нещо, което пада, е размерът на вашето хранене.

"Когато тялото ни получава по-малко калории наведнъж, те се използват по-добре и не се съхраняват като мазнини. Освен това, тъй като тялото се чувства успокоено с редовен прием на калории и хранителни вещества, то не вижда причина да съхранява телесните мазнини", добавя Дивекар.

Според диетолога, базиран в Мумбай, яденето на малки и чести ястия ще доведе до:

  • Благоприятна среда в тялото за изгаряне на мазнини
  • По-малко калории, превърнати в мазнини
  • По-малка зависимост от стимуланти
  • По-умно мислене, защото мозъкът получава редовен поток от захар
  • По-плосък корем, няма нужда да държите на запасите от мазнини

В момента хората са заключени и имат време да въведат някои промени в диетата и да адаптират тялото си според тях. Опитайте да ядете малки и чести ястия и ни уведомете дали работят за вас.

(Люк Коутиньо, треньор по холистичен начин на живот - интегративна медицина)

(Вандита Джайн е диетолог със седалище в Делхи)

(Rujuta Diwekar е диетолог със седалище в Мумбай)

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.