бягате

Ако някога е трябвало да спрете в средата на бягане, отчаяно да намерите баня или дори сте се замислили да се гмуркате за най-близкия храст - добре дошли в клуба. Определено не сте сами. Всички се качат. Но бегачите са склонни да качат по-лесно. Изследванията разкриват, че 30 до 90 процента от бегачите изпитват поне един симптом на стомашно-чревен дистрес. За състезателни спортисти това е шега. Но за воините през уикенда това може да бъде обезсърчително. „Най-честата причина да спрете да бягате е желанието за дефекация“, казва Кари Яворкси, д-р, директор на Първичната медицинска спортна медицина в NorthShore University Health System в Glenview, IL „Много хора са изключително неудобни да говорят за това, но е трудно да постигнете личните си резултати, когато сте затънали в пота гърне.“ Ето какво трябва да знаете, когато трябва да избягате.

Защо трябва да качите, когато бягате?

Яворски обяснява, че когато бягате, притокът на кръв намалява към червата и се увеличава към мускулите. Колкото по-трудно и по-дълго бягате, толкова по-вероятно е да се объркате с това колко добре функционира червата ви. Диарията и ректалното кървене са често срещани оплаквания при всички спортисти за издръжливост, но почти два пъти по-вероятни за бегачите. Възможно е да ударят пътя, да добавят подскачане нагоре и надолу и вибрации. Горещото време и дехидратацията определено не помагат. И разбира се, това, което ядете и пиете, има голяма разлика: Ако закусвате мазно в стомаха си, сте пили много сладки спортни напитки или сте дори най-малко чувствителни към млечните продукти, това може да изписва проблеми с корема по време на бягане.

Как да избегнем спешни почивки в банята

„Най-доброто нещо, което можете да направите, е да тренирате червата си“, казва Кели Притчет, д-р, RDN, CSSD, асистент по спортно хранене в Централния Вашингтонски университет. „Ако правите първите си 5K, това може да е толкова просто, колкото закуската. Но ако тренирате повече от час, имате нужда от повече гориво, така че практикувайте това, което ще правите по време на тренировка, много преди деня на състезанието. " Ето няколко хранителни съвета за избягване на тръсите.

Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.

Беки Дъфет

Беки Дъфет е допринасящ редактор на хранене за Fitbit и писател на лайфстайл със страст да се храни добре. Бивш редактор на готварски книги на Уилямс-Сонома и възпитаник на Кулинарното училище в Сан Франциско, тя е редактирала десетки готварски книги и безброй рецепти. Животът в града я превърна в спиноманка, но тя все пак предпочита да язди кон. Тя живее в най-сладкия квартал в Сан Франциско, прекарва уикендите на фермерския пазар, опитва се да чете в пекарната и пече големи вечери за приятели.