Зададохте ли си цел за отслабване за новата година? Разказвали ли сте на всички за това? Ти трябва! Тоест, ако искате да успеете.

Зададохте ли си цел за отслабване за новата година? Разказвали ли сте на всички за това? Ти трябва! Тоест, ако искате да успеете. [#image:/photos/57d8da68f71ce8751f6b6a10] ||||||

казвате

Може да бъде изкушаващо да запазите целите си в тайна, независимо дали са свързани с диетата и фитнеса. Защо? Може би се страхувате да не успеете публично или да „дразните“ мечтата си. Ако това ви звучи познато, вие не сте сами - почти една четвърт от анкетираните в анкета на Self.com казват, че поддържат целите си за Нова година на ниско ниво.

Но според професора по психология от Университета на Скрънтън Джон К. Норкрос, съавтор на Промяна за добро, запазването на плановете ви в тайна е лоша идея. „Публичните ангажименти са по-ефективни от частните декларации“, казва той.

Трябва да споделите диетичните си цели - и някоя от другите си новогодишни решения! Според Норкрос, десетилетия изследвания показват, че оповестяването на целта ви увеличава шансовете ви за успех, защото ви поставя там: „Чувствате по-голям натиск, по-отчетливо и, надяваме се, повече подкрепа“, обяснява той.

Разбира се, да кажете на всички, които знаете, че планирате да намалите няколко размера дънки, може да бъде плашещо. „Това е нож с две остриета“, казва Норкрос, „тъй като увеличава риска от смущение или срам, ако се разклатите“.

И така, какъв е неговият съвет, ако се притеснявате да не успеете и да направите глупост? „Поемете обществения ангажимент - казва Норкрос, - но бъдете внимателни, за да сте реалисти по отношение на целта“.

А, да - реализъм. Да бъдеш практичен по отношение на определянето на целите си е важно като цяло, тъй като колкото по-конкретни и реалистични си, толкова по-големи са шансовете ти за успех. Вместо да казва: „Ще отслабна с 40 паунда“, Норкрос казва, че е по-добре да декларира „ще отслабна с 20 паунда и ще ги задържа.“

За тази цел Norcross препоръчва да разделите големите си цели на по-малки цели и когато правите публичната си декларация, не забравяйте да правите разлика между крайната цел и вашите подцели. Например кажете на хората, че голямата ви цел е да отслабнете с 30 килограма или да избягате полумаратон, но че се ангажирате публично да бягате три пъти седмично за месец януари.

Споделянето на целите ви ще ви държи на път дълго след като първоначалното вълнение и мотивация, които сте имали на 1 януари, изчезнат. „Нашето изследване показва, че хората могат да поддържат промяна в поведението през първата седмица или нещо повече,“ казва Норкрос, „но след това наистина се нуждаете от тази социална подкрепа.“

И тази социална подкрепа определено може да дойде от - познахте - от вашите социални мрежи. Според Norcross вашите приятели във Facebook, последователи в Twitter или онлайн групи за поддръжка, като работещи групи, могат да ви осигурят положителна обратна връзка, награди и напомняния, от които се нуждаете, за да продължите.

За ежедневни здравни съвети следвайте САМО във Facebook и Twitter.