Редакцията на Rehabs.com се състои от експерти по съдържанието на наркоманиите от Американските центрове за зависимост. Нашите редактори и медицински рецензенти имат над десетилетие кумулативен опит в редактирането на медицинско съдържание и са прегледали хиляди страници за точност и уместност. Нашите рецензенти постоянно следят най-новите изследвания от SAMHSA, NIDA и други реномирани източници, за да предоставят на нашите читатели най-точното съдържание в мрежата.

добро

Последна актуализация на 4 ноември 2019 г.

Разбиране на цикъла на преяждане

Както е описано в част 1, диетата настройва човека за етап на емоционални и физически лишения. Освен това правилата за хранене играят голяма роля за поддържането на цикъла на преяждане. Повечето хора, които се занимават с преяждане, спазват диетичните правила.

Има три вида диетични правила:

  • Кога да ям („Няма да ям след 19:00”)
  • Правила за това какво да ядете („Без нишесте“)
  • Правила за това колко да ядете („Не повече от 600 калории на хранене“)

Повечето хора, които спазват диетичните правила, смятат, че правилата ги пазят в безопасност, като ги предпазват от напълняване. Въпреки това, след като се установи цикъл на преяждане, твърдостта на хранителните правила играе голяма роля за поддържането на проблема. Диетичните правила насърчават дихотомичното мислене, наричано още „черно-бяло“ или „всичко или нищо“.

Проблемът с едно твърдо правило е, че когато си кажете, че не можете да имате нещо, желанието ви за това нещо обикновено се увеличава. В нашето съвременно общество има много изкушения и повечето хора трудно се съпротивляват през цялото време. Правилата неизбежно се нарушават, след което хората, които следват строги правила, често изпитват „ефект на нарушение на правилата“, ставайки изключително разстроени и виновни. Това може да доведе до самобичуващи мисли и парадоксални заключения.

Нарушените правила водят до погрешни заключения:

  • „Вече съм го издухал, за да мога да продължа да ям“
  • „Не мога да получа тази храна никога повече, така че бих могъл да отида изцяло тази вечер“
  • „Сега трябва да довърша тази храна, за да не бъде тук, за да ме изкуши утре“

Тези заключения се превръщат в мислите, които дават разрешение за малкото „прегрешение“ да се превърне в пълноценна запоя. След това нарушителят на правилата решава да започне сериозно диетата си утре. Междувременно преяждането води до още по-ниско настроение и самочувствие.

Включването на по-гъвкав подход към храненето, който не разчита на строги правила, е от съществено значение за нарушаване на цикъла на преяждане. -Лорън Мюлхайм

Откривам, че много хора погрешно тълкуват невъзможността да спрат да ядат определени храни като доказателство, че тази храна „пристрастява“ или „предизвиква“ за тях. Вярвам, че това е невярно. Когато работим по систематично разрешаване на нормални количества от тези храни в контролирани настройки, привлекателността на тези забранени храни отстъпва. Включването на по-гъвкав подход към храненето, който не разчита на строги правила, е от съществено значение за нарушаване на цикъла на преяждане.

Също така е важно да се научите да предизвиквате черно-белите мисли, когато се появят, и да ги замествате с по-адаптивни мисли като „Добре е, че имах допълнителна бисквитка. Няма да ми навреди. "

Снимка Източник: istock

Използвайте нашата безплатна и поверителна онлайн проверка на застраховката, за да видите дали вашата застраховка покрива лечение в американски център за зависимости.