Петък, 7 февруари 2020 г., във Фитнес, Кардио от Джони Кайнер

Обичате ли да бягате, но се чукате да тропате паважа? Внесете малко разнообразие в ежедневието си и се впуснете в бягане с мек пясък. Живеем в невероятна страна и лятото наистина е най-доброто време на годината. Повечето от нас не са непознати за джогинг по водата, но бягането по мекия пясък наистина може да освежи рутината ви. А на брега има толкова много фантастични плажове, че сме разглезени за избор!

Ето няколко съвета за започване.

СТАРТИРАЙТЕ БАВНО

Колкото и да е приятно бягането с мек пясък, нестабилната повърхност може да бъде доста предизвикателна, ако сте нов в нея. Моят съвет е винаги да започвате с качествено бавно загряване. За начинаещи това може да е бърза разходка или бавен джогинг по твърдия пясък за една обиколка на плажа или 5-10 минути за подготовка на ума и тялото. След това, както при всеки друг тип бягане, напредвайте съответно. Например, добавете във втора или трета обиколка върху мекия пясък или опитайте няколко интервални спринта по време на или в края.

ЗАЩО МЕКИ ПЯСЪК?

Обучението върху мек пясък има богатство от предимства, които рядко са известни. Например бягането по твърда повърхност със скорост 10 км/час изгаря между 300 и 400 калории за 30 минути активност, в зависимост от теглото ви. Човек от 60 кг е в долния край на скалата за изгаряне на калории, а човек с тегло 85 кг обикновено изгаря повече. Тичането на пясък обаче изгаря 1,6 пъти броя на калориите, отколкото бягането на твърда повърхност. Тичането на бос по пясъка също дава усещане за свобода и може да бъде изключително приятно.

СИЛНИ КРАКА, СИЛНО ЯДРО

Едно от многото предимства на бягането с мек пясък е силата на краката. Ядрото, глутеусите, подколенните сухожилия, бедрата, квадрицепсите, прасците и глезените получават тренировка. Тренировката се увеличава, когато бягате върху пясък - да не говорим, много по-меки на ставите, коленете и пищялите. Това ще ви помогне да бягате за години напред.

ТЕСТВАЙ СЕ

За тези от вас, които искат предизвикателство, пясъчните хълмове правят най-добрите писти за спринт на хълм - и в Австралия има много предложения. Но истинският тест във всяко обучение е да си поставите истинска цел. Налице са малко по-твърди от превъзходните състезания с мек пясък, като Bondi Barefoot Bolt (през май) и Manly Soft Sand Classic (през юни).

опитате

Джони е старши личен треньор и ментор Личен треньор във Fitness First Bondi Spring Street Platinum. Той е в индустрията от 19 години, носейки много различни шапки като личен треньор, треньор по бягане, треньор за напреднала физика, специалист по хранене, групов фитнес инструктор, спортен треньор и мениджър на личен треньор. Джони е любител на спорта и фитнеса, специализиран в силата, кондицията и бягането - помага на клиентите от абсолютно начинаещи до опитни маратонци да постигнат целите си.