SportsNutritionistJames

Наскоро Тимъти се придържа към чудодейната диета X и отслабна с 20 кг за 3 месеца. Гленда и Джосия, които искаха да отслабнат, видяха трансформацията, която Тимоти претърпя, и бяха силно впечатлени. Като такива, те решиха да дадат на чудодейната диета X. В края на краищата, след като се опитваха толкова дълго, сега те отчаяно искат чудо.

В очите на Гленда и Джосия, диета X, която помогна на техния приятел, Тимоти свали 20 кг през последните 3 месеца изглеждаше като чудо диета. Да, може би е мъчително дори да се замислим дали да преминем през диетата, но това му подейства. Така че мисловният поток ще върви към „може би ще ми свърши работа“. Ако сте треньор, диетолог или сте във фитнес индустрията и се занимавате с клиент за отслабване, вероятно можете да се свържете добре с този разговор. Сега ще научите как да помогнете на клиента си да реши дали да изпробва чудо диета X.

Началното тегло на човек определя потенциалното количество тегло, което може да загуби. Това до голяма степен се влияе от скоростта на метаболизма в покой (RMR) и като цяло някой с по-високо телесно тегло ще има тенденция да има по-висок метаболизъм. В нашия случай това е началната тежест на нашите приятели.

която

Както можете да видите, въпреки че има относително подобен процент телесни мазнини, метаболизмът в покой между Тимотей, Джосия и Гленда е значително различен. Между Тимъти и Гленда разглеждаме повече от 1000 Kcal разлика в RMR. Това означава, че за Тимоти е по-лесно да сваля 1 кг дневно с 1000 ккал!

Ключов момент/Практическо приложение:

Началното тегло на човека и% телесни мазнини определя къде е неговият RMR, което определя потенциалната скорост на промяна на теглото му.

Обикновено ще искате да се храните в близост до RMR, за да създадете намаляване на теглото. За Тимъти това не би било лошо, като се има предвид как би се хранил с около 2400 Kcal. Въпреки това Тимъти се стреми да отслабне бързо и затова реши да отиде на Miracle Diet X, която изисква от него да отиде далеч по-ниско от RMR (2400 Kcal). Като такава, Miracle Diet X кара Тимоти да консумира храна с ниска стойност от 1500 Kcal. В крайна сметка, колкото по-ниско, толкова по-добре ... нали?

Като цяло, храненето под RMR ще доведе до намаляване на RMR. Тялото ще влезе в енергоспестяващ режим (като вашия лаптоп), защото вярва, че няма достатъчно хранителни вещества. По този начин намаляването на RMR би настъпило в опит да се поддържа тялото живо. В случая на Тимоти, яденето толкова далеч под RMR може да намали скоростта на метаболизма му, но след като отчете намаляването на скоростта на метаболизма, RMR на Timothy все още ще бъде достатъчно висок, за да му помогне да намали теглото си. Тази ситуация обаче може да не е същата за Джосия и Гленда, тъй като и двамата имат по-ниски стартови RMR, за да работят и по този начин по-кратък период от време, за да настъпи загуба на тегло, докато RMR намалява, за да отговори на приема на Kcals на Miracle Diet X.

В случая на Джосия, консумирането на 1500 Kcal намалява RMR, тъй като той все още е по-нисък от началния RMR от 1655 Kcals. Като се има предвид обаче колко близо е неговият RMR до 1500 Kcal (само 155 Kcal), вместо да види загуба на тегло, Джосия може да види поддържане на теглото или много, много бавен темп на отслабване (т.е. 0,01 kg/седмица). В случая на Гленда, тъй като нейният RMR е под 1500 ккал, така че за нея консумирането на чудо диета X може да не й помогне да отслабне, но дори може да й накара да наддаде, ако води много заседнал начин на живот.

Храненето под RMR обикновено НЕ носи полза за целите ви за отслабване в дългосрочен план.

Сега, що се отнася до практическото приложение, дали Джосия/Гленда/вие/вашият клиент наистина може да поддържа 1500 Kcal зависи и от:

  • Хранително поведение
  • Вид храна
  • Разпределение на макроелементи
  • Индивидуални разлики в начина на живот
  • Индивидуално предпочитание към храната
  • Скорост на придържане [Което на езика на Сингапур, мнозина ще кажат ... „Ех, отслабнете, трябва мотивация sia. Толкова трудно да се яде чисто ”]

В контролируемия свят на енергийния баланс, освен храната (Energy In), ние също трябва да разгледаме начина на живот и упражненията (Energy Out). Тъй като Тимотей, Гленда и Джосия работят в една и съща компания, те имат относително подобен начин на живот; офис работа, малко движение, много седене. Гленда и Джосия започнаха да тренират, след като осъзнаха, че успехът на Тимотей за отслабване също се дължи на упражненията. Като такива те в крайна сметка произвеждат подобен общ рейтинг на физическа активност от 1,5. Като такова, общото количество енергия, която Тимоти, Гленда и Джосия в крайна сметка ще произвеждат седмично, ще изглежда така:

Нека отделим малко време, за да разберем колко упражнения са необходими за седмична оценка на физическа активност от 1,5:

    Що се отнася до ОБЩО ежедневно броене на стъпки, човек би ударил между 15 000

20 000 стъпки. По отношение на общата дневна енергийна производителност, човек вероятно упражнява между 1,5

2 часа дневно без почивни дни или 1-часова тренировка с висока интензивност ежедневно без почивка.

Освен приема на храна, общият ви изход на енергия от начина на живот и упражнения влияе върху скоростта на загуба на тегло.

По отношение на практическото приложение, дали Джосия/Гленда/вие/вашият клиент поддържате споменатия разход на енергия, сега зависи от:

  • Общо количество дни, които те упражняват
  • Коефициент на възстановяване (Претрениране поради липса на почивка = Намалено RMR, Намалено представяне, Повишен процент на нараняване, Повишен потенциал за нараняване и Загуба на упражнения за определен период от време, за да назовем само няколко)
  • Общ начин на живот (Работата им изисква ли да се движат често или са офис хора, които седят на бюро по цял ден?)
  • Продължителност и интензивност на упражнението
  • Степен на придържане (успяват ли да поддържат това ниво на интензивност на начина на живот?)

Ако приемем, че както Джосия, така и Гленда постоянно се хранят (1500 Kcal/ден), тренират и живеят като Тимотей (служител в офиса, тренира по 1,5 часа всеки ден без почивни дни), това би била общата тенденция за промяна на телесния им състав на седмична база;

** Резултатите обикновено не са линейни, както е показано на графиката, и намаляването на RMR не е отчетено

Както можете да видите, докато Тимотей е загубил почти 20 кг в края на 3-ти месец, същото количество работа и време ще пожъне Йосия загуба от 9 кг и 5 кг за Гленда. Това може да се обясни с общия дневен калориен дефицит от началните им RMR.

По този начин, ако Glenda & Josiah следват Miracle Diet X и се упражняват по начина, по който са планирали, те определено ще имат някаква тежест, но ако трябва да бъдем много честни, те вероятно също ще отслабнат, без значение каква диета са решили да продължат, докато техните храната, която консумират, не надвишава общото количество енергия, която те разширяват. Въпреки това, Гленда и Джосия живеят в идеален свят в този случай. Нека да направим проверка на реалността и да разгледаме Йосия и Гленда на реалността.

Истината е, че Гленда и Джосия живеят в Сингапур. Те водят средно 8:00 до 17:00 офис работа и са в състояние да отделят максимум 1 час, за да посетят фитнеса. В добрата седмица обаче те може да успеят да посетят фитнеса 5 пъти; в лоша седмица, в която се случва извънреден труд поради увеличено натоварване, те могат да отменят цялото си обучение и да насочат енергията си към упражнения с пръсти (известна като тренировка с клавиатура). Това обикновено би намалило рейтинга им за физическа активност до 1,2

Ако приемем, че все още ядат 1500 ккал (за пореден път, възможно ли е това за Йосия?), Типична тенденция сега ще изглежда така:

** Резултатите обикновено не са линейни, както е показано на графиката, и намаляването на RMR не е отчетено

В този момент е лесно да се види, че дневният калориен дефицит на Гленда е намалял от 487kcal на 91kcal и следователно ще се наблюдава много бавна загуба на тегло. Докато статистически погледнато, тя ще загуби 1 кг за 7 седмици, колко от нас знаят, че 7 седмици са наистина дълги и в действителност ще се почувстват като нищо не се е променило?

От друга страна Джосия ще има дефицит от 458 ккал на ден, което му позволява да свали 1 кг за около 3 седмици. Въпреки това, поради по-ниския прием на калории, RMR също ще намалее с времето. По този начин в действителност ще отнеме повече време, за да види промяната в теглото.

Ключов момент: Средният рейтинг на физическа активност в Сингапур обикновено се движи между 1,2 за повечето офис служители, които са заседнали, и 1,3 за тези, които спортуват

На практическо ниво загубата на 1 кг за 7 седмици е твърде дълго за Гленда и Джосия може да не е много развълнуван от факта, че може да види 1 кг отслабване само за 3 седмици. Поради това е важно да се регистрирате при тях (или вие/вашите клиенти) по следното:

  • Добре ли сте със скоростта на отслабване?

Ако вие/те сте, това е добре и вероятно можете да се придържате към Miracle Diet X. Ако не сте, ето още няколко неща, които трябва да имате предвид:

  • Желаете ли да увеличите нивата на упражнения, за да можете не само да консумирате повече хранителни вещества, но и да отслабнете повече?
  • Ако имате ситуация с Йосия (където в момента ядете под RMR), желаете ли да увеличите количеството храна, което ядете? Скоростта на загуба на тегло така или иначе не се различава в сравнение с яденето по-малко от RMR, но добавената енергия може да направи много повече (напр. По-добри тренировки и работа, по-малък риск от заболяване)

Съображение едно: Отслабване или отслабване?

Като оставим настрана контролируемите енергийни фактори (използвайки калориите като представяне в цялата статия), бихме искали да помислим и за телесния състав. Ако Джосия и Гленда искат да губят мазнини, но да качват мускули, тогава Miracle Diet X може да не е отговорът. В края на краищата, Miracle Diet X има за цел да ви помогне да загубите общо тегло чрез намаляване на калориите. Към този момент съставът на вашата храна не е отчетен. Ако целта е отслабването, но поддържането на мускулите, тогава Miracle Diet X няма да бъде отговорът.

Ключов момент: Ако отслабването, но поддържането на мускулите е целта, тогава Miracle Diet X няма да бъде отговорът.

Съображение две: Включена ли е производителност?

Спортистът често се нуждае от тегло за състезанието си. Споменатият спортист обаче може да се наложи да се представи добре. Разглеждаме спортни постижения като бокс, вдигане на тежести и пауърлифтинг. Естетичните спортове като бодибилдинг също може да се нуждаят от енергия, за да изпълняват страхотна рутина. В такава ситуация съставът на вашата храна отново е ключов за вашия успех.

Ключов момент: Изпълнителните спортове трябва да вземат предвид състава на храната си

Съображение трето: има ли по-добър начин?

Преди да започнете всякакъв вид Miracle Diet X (кетогенна, растителна диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, течна диета, диета на прах, всяка друга диета в света), трябва да помислите дали има по-добър начин.

Ще работи ли Miracle Diet X? Да. Защо? Заради калорийния дефицит.

Ще работи ли всеки друг метод в света? Да. Защо? Заради калорийния дефицит.

Не мога да ви кажа да не поемете по трудния път на Miracle Diet X, но преди да започнете пътуването си за отслабване, трябва да вземете предвид най-малкото собствените си предпочитания към храната, общия начин на живот и способността си да се ангажирате да спортувате. Много често ще намерите по-добър начин да отслабнете, отколкото да опитате да отидете на чудо диета X. Все пак отслабването е повече наука, отколкото чудо.

Има повече от един начин за отслабване и много често най-устойчивият метод е не само полезен за тялото, но и за ума. По този начин, освен просто да разгледаме резултатите, които някой е постигнал с диетата, трябва да се вземат предвид съображенията им към храната, начинът на живот и способността им да се ангажират да упражняват заедно с RMR, преди да вземе решение за корекцията в диетата, която възнамерява да изпълнява.