Може ли високо протеинова закуска да бъде идеалната новогодишна резолюция? Ние мислим така ...

Януари обикновено е времето от годината, когато хората правят по-драстични промени в хранителните си навици. Какво ще кажете за целта да направите постижимите резолюции? Като например яденето на високо протеинова закуска?

Ползите от високо протеинова закуска

Проучванията изчисляват, че 40% от хората редовно пропускат важно сутрешно хранене! Яденето на закуска, пълна с протеини, ви помага да останете пълноценни и да стабилизирате кръвната захар и може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло. Изследване на тийнейджъри, които ядат закуска, пълна с протеини (около 35 грама), стабилизират кръвната си захар и предотвратяват нежеланото тегло. Освен това те съобщават за намалено чувство на глад.

Голяма закуска и телесно тегло

Проучванията показват, че тези, които ядат голяма закуска, имат по-малък ИТМ от тези, които ядат малка закуска. Телата ни са по-чувствителни към инсулина сутрин, което го прави идеален за по-голямо хранене по-рано през деня. Проучванията също така показват, че жените, които изяждат половината си дневни калории на закуска, съобщават, че се чувстват по-малко гладни през деня, което улеснява придържането към плана им за хранене. По-ниските резултати от глада са успоредни с по-ниските нива на грелин в кръвта, който е хормон, който стимулира глада.

Но „Тегло“, високо протеинова закуска е от значение

Яденето на високо протеинова закуска е също толкова важно. Като ядете протеин сутрин, вие гарантирате, че имате трайна пълнота, за да стигнете до обяд. Последното изследване на протеините в подкрепа на оптималната мускулна маса е приемането на 0,25 g/kg протеин на хранене. За човек с тегло 150 фунта това би било около 17 грама/хранене. Тези нужди от протеин могат да се увеличат, ако сте спортист или имате травма/болест.

Проучванията показват, че богатите на протеини твърди храни ограничават апетита по-добре от богатите на протеини напитки, така че би било по-добре да изберете яйца или кисело мляко вместо протеинов шейк. Високопротеиновите храни за закуска включват яйца, белтъци, извара, гръцко кисело мляко, редовно кисело мляко, нискомаслено мляко, пуешки гърди, пушена сьомга и тофу.

Голяма закуска, СПКЯ и плодовитост

Въпреки че точната причина за СПКЯ е неизвестна, знаем, че това е разнообразие от хормонални дисбаланси, които могат да доведат до пропуснати периоди и безплодие. Проучване, проведено при жени с PCOS, има за цел да види дали времето за хранене ще повлияе на нивата на инсулина и тестостерона. След 12 седмици половината от жените, които са яли голяма закуска, са успели да овулират, докато само ⅕ от жените, които са яли голяма вечеря, са имали овулация. Това, което можем да екстраполираме, е да ядем по-рано през деня, може да подобри шансовете тези жени да забременеят.

Голяма закуска и здраве на сърцето

Изследванията показват, че тези, които пропускат закуската, имат 87% по-голям шанс за развитие на сърдечни заболявания, отколкото тези, които ядат редовно сутрешно хранене. Закуската може да помогне за предотвратяване на редица рискови фактори за сърдечни заболявания като диабет и затлъстяване. Поведението при пропускане на закуска често корелира с други поведения като пиене, пушене, липса на упражнения и ядене на храна късно през нощта.

Нашата високобелтъчна закуска McDaniel Short-Short

За тази седмица McDaniel Short-Cut включихме две съкратени съставки, за да направим тази бърза и задоволяваща идея за закуска: Trader Joe’s new Chili Onion Crunch Oil + Prairie Farms Cottage Cheese Single-Serve Cup. Млякото и сметаната на Prairie Farms, използвани за направата на тяхната вила, идват прясно от местни семейни ферми за млечни продукти. Той е ароматизиран само с най-добрите съставки и е спечелил няколко награди за най-добрата класа в млечната индустрия. Ако продуктът на TJ е прекалено пикантен, Prairie Farms предлага и аромат на извара „Zesty” Fiesta, който би могъл да замести идеално. Една чаша извара с една порция съдържа огромен 14 грама протеин. Вижте общото съдържание на протеин в тази рецепта по-долу:

прекъснете

The Trader Joe’s Chili Onion Crunch Oil, което използвахме за тази рецепта, е моят нов фаворит и може да се разбърква във всякакви спадове, дресинги и сосове, за да им даде уникален и пикантен удар. Може да се използва и вместо други сосове в ястия като запържено пържене, пържен ориз и тако, за да им придаде промяна на вкуса.

* Забележка: Калориите в тази закуска са

250. За да го направите ГОЛЯМА закуска, не се колебайте да заредите повече от порцията извара или да добавите парче плод и лате!

Вижте друга рецепта на McDaniel Short-Cut: Fall Farro Salad

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Пикантен извара, яйце и авокадо тост

  • Автор: Дженифър Макданиъл
  • Време за подготовка: 5
  • Общо време: 5
  • Добив: 4 1 х

Съставки

  • 4 твърдо сварени яйца
  • 2 c. Prairie Farms Cottage Cheese (Или опитайте тяхната Zesty Fiesta)
  • 1 т. Trader Joe’s Chili Onion Crunch
  • 1 авокадо, нарязано на кубчета
  • 4 филийки препечен хляб

Инструкции

  1. В средно голяма купа, използвайки вилица, пасирайте извара и яйца, докато се комбинират грубо.
  2. Разбъркайте в Trader Joe’s Chili Onion Crunch
  3. Разделете сместа върху запечен препечен хляб.
  4. Равномерно отгоре с резенчета авокадо.

Ключови думи: пикантен тост с извара

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @mcdanielRDN в Instagram и го маркирайте с #mcdanielmeals