През 1770 г. Йохан Георг Шрьопфер направи плаващ призрак да се появи в стая, пълна с хора. Използвайки черепи, тамян, разпятия и светена вода като част от ритуала му, всички вярвали, че духовете са истински. В действителност привиденията не са резултат от нищо друго освен от фенер и някои подвижни стъклени пързалки. Трикът, наричан по-късно „дим и огледала“, ще стане известен.

Разгледайте Instagram и няма да мине дълго, докато не се натъкнете на трик от друг вид. Безкрайни снимки на вкусно изглеждаща, снизходителна храна са осеяни с невъзможно слаби мъже и жени, облечени до нищо. С вилица в ръка и усмивка на перфектното им лице, ни карат да вярваме, че така живеят всъщност. Въпреки това, подобно на призраците на Шрьопфер, всичко не е така, както изглежда.

Загубата на тегло в даден момент ще навреди. Независимо дали това са промените в поведението, необходими за да напредвате, FOMO, което чувствате, докато приятелите ви ядат каквото искат, или досаден глад, докато тялото ви се опитва да ви накара да си върнете мазнините, които сте работили толкова много, за да загубите; станете наистина постни и ще го почувствате. Изобразеното в социалните медии изображение, че поддържането на това ниво на телесни мазнини е лесно, точно както димът и огледалата на Шрьопфер, е илюзия. Предпочитам да бъда откровен с клиентите си и макар да изтъквам, че нещата могат да станат трудни, изглежда като обезсърчаващо послание, се оказва, че приемането на предстоящите борби води до много по-добри резултати.

Искането да изглеждате по начина, по който да се чувствате страхотно за себе си, е под ваш контрол, но това не идва без разходи. Така наречената „Терапия, основана на приемането“ е просто разбиране, че извършването на промяна е това, което е точно за вас в момента, и приемане на свързаните с нея трудности.

Приемането е свързано с мисленето. Често ни учат да потискаме апетита, поривите или негативните емоции като начин да се справим, но литературата по този въпрос показва, че осъзнаването, че нещата ще станат трудни и ако се оправяме, води до по-добри резултати.

  • В проучване на Forman et al на две групи жени е казано да носят кутия сладки със себе си за 72 часа, без да ядат. Знам нали? Едната група използва традиционни стратегии за справяне, базирани на потискане, докато другата група следва модел на приемане. Групата, която прие, че биха искали да ядат сладкишите, яде по-малко като цяло, докато има по-нисък апетит.
  • Друго проучване, което изследва техниките за потискане срещу приемане, е от Hooper et al. Хората бяха помолени да се откажат от шоколада за една седмица. В края на седмицата те присъстваха на сесия за тестване на вкус на шоколад. Отново хората бяха разделени на две групи: потискане и приемане. След края на седмицата групите за приемане и потискане са изяли подобно количество шоколад, но групата за приемане е яла значително по-малко по време на теста за вкус.

приемете

  • 190 души бяха поставени в групи за стандартно поведение или поведение за приемане.
  • И двете групи увеличиха количеството упражнения, които правеха, и преброиха калориите.
  • Основната разлика с групата за приемане беше, че те трябваше да живеят с факта, че загубата на тегло ще предизвика глад, глад, лишения и умора и ще доведе до намаляване на удоволствието при хранене.
  • До края на проучването групата за приемане е загубила 36% повече тегло от стандартната група и е била с една трета по-голяма вероятност да поддържа 10% загуба на тегло след 12 месеца.

Планирането за отслабване винаги трябва да бъде изпълнено със здравословна доза реализъм. Въпреки фалшивата картина, която ви излъчваше в социалните медии всеки ден, няма да можете да ядете това, което искате през цялото време, и вероятно няма да прекарвате всеки ден на диета с усмивка на лице.

Ако искате да промените начина, по който изглеждате, може да е идея да опитате сортиране на контролен списък за приемане.

  1. Бъдете честни относно промяната, която искате да направите. Уверете се, че това наистина е това, което искате в момента, и че ако нещата станат трудни, накрая всичко ще си заслужава.
  2. Приемете, че докато вашата диета все още може да бъде изпълнена с вкусни храни, няма да можете да ядете точно това, което искате през цялото време.
  3. Приемете, че е вероятно да почувствате повишен глад, апетит и негативни чувства понякога, но осъзнайте, че това е напълно нормално и е част от процеса.

Това ниво на честност не е предназначено да ви отблъсне. Всичко, което означава много за вас, си струва да се борите. Прегърнете трудностите и притежавайте вашите борби. Знаейки, че не винаги ще бъде лесно, ще подобрите шансовете си да го заковите.

Правя всичко възможно да направя отслабването възможно най-просто и безболезнено, но няма да ви лъжа. Всеки, който е загубил значителни телесни мазнини, знае, че с изтъняването нещата започват да стават трудни. Приемането, че нещата ще станат трудни, и възприемането на промяната в поведението, необходима за постигане на целта ви, може да бъде разликата между неуспеха и успеха.

Искате да отслабнете, докато все още излизате да ядете храните, които обичате? Вземете постната система за ядене и никога повече не се притеснявайте да ядете навън.

Съгласен съм данните ми да се събират и съхраняват, както е посочено в Политиката за поверителност ->