Тайната на стройното тяло са силовите тренировки. Много жени се отказват от вдигането на тежести, защото се страхуват, че ще се натрупат много и са допринесли за мита, че кардиото е ключът към загубата на тегло. Факт е, че за повечето жени натрупването е практически невъзможно. И докато кардиото е от съществено значение за здравето на сърцето, силовите тренировки осигуряват много по-голям удар за вашите упражнения.

трябва

Силовите тренировки засилват метаболизма ви, намаляват телесните мазнини и извайват формата на тялото ви, като ви правят да изглеждате по-малки, по-стегнати и по-здрави. Ето защо, ако искате по-стройно тяло, най-добре е да вдигнете повече.

"Но ако вдигам големи тежести, ще изглеждам като пич!"

Не. Няма да стане. И ето защо. Точно както отслабвате, като пуснете калориен дефицит, вие наддавате, дори мускулно, като ядете излишък от калории и участвате в последователни, дългосрочни тренировки с тежки тежести. За да изградите масивни мускули, ще трябва да ядете огромни количества и да тренирате супер усилено, често в продължение на години. Бодибилдърите не постигат магически своите състезателни тела. Те работят усилено върху това чрез комбинация от диета и упражнения, като често използват специфични добавки, последователно и за много дълго време.

Затова оставете настрана мита, че вдигането на тежести три дни в седмицата ще ви накара да се наситите. Почистването на диетата и добавянето на тежести към вашата програма за упражнения няма да ви накара да изглеждате като Хълк. Повдигането ще направи точно обратното. Повдигането увеличава чистата мускулна маса, като ви помага да тонизирате цялото си тяло, да взривите мазнини и да оформите тялото си. Силовите тренировки ще ви позволят да вземете това, което ви е дала природата и да го направите още по-добро!

Защо тренировките с тежести изгарят повече калории?

Тренировките с тежести засилват метаболизма ви, като продължават да използват енергия за възстановяване на мускулните влакна, след като завършите работата си. Изследователите са открили, че тренировка за цяло тяло, която използва три големи мускулни групи, може да повиши метаболизма ви до 48 часа след като завършите тренировката. Wowzers! Това означава, че ще изгорите повече калории, дори когато просто седите на дивана.

С кардио тренировка печелите предимствата от изгарянето на калории, докато сте във фитнеса или на джогинг, но само за един час (или по-малко), след като приключите. Метаболизмът ви се връща към обичайните си темпове по-бързо, отколкото при силовите тренировки, така че докато в някои случаи можете да изгаряте повече по време на реалната тренировка, в крайна сметка ще изгаряте по-малко като цяло. Изграждането на мускули е равно на по-голямо и продължително изгаряне.

Загуби мазнините, а не мускулите.

Когато се опитвате да отслабнете, това, което наистина искате да направите, е да губите мазнини. За да направите това, абсолютно трябва да изкарате калориен дефицит. А калорийният дефицит всъщност е енергиен дефицит. Когато тялото ви остане без храна, то се превръща в това, което е съхранило. Номерът е да накарате тялото си да изгаря мастните запаси, а не мускулните и го правите, като поддържате или увеличавате силата си, докато отслабвате.

Какво трябва да направите, за да увеличите силата си? Трябва да вдигнеш още.

Проучванията постоянно показват, че хората, които комбинират тренировки за устойчивост и намаляват приема на калории, губят повече мазнини от тези, които се ограничават до аеробни упражнения. Това е така, защото те изграждат мускули, докато изгарят калории. Това казва на тялото ви, че вместо това трябва да работи върху запасите от мазнини.

Оформете тази плячка!

Един от най-добрите инструменти за оформяне, който получавате при вдигане на тежести, е способността да извайвате тялото си. Всички ние имаме свои собствени „проблемни зони“ или „любими части“ от телата си, които бихме искали или да преформираме, или да подчертаем. Силовите тренировки ви позволяват да насочвате мускулите и да оформяте зоните на тялото си.

Искате ли да загубите крилата на бухалката и да имате фантастични ръце? Има упражнение за това. Не сте фен на вашата „крушовидна форма?“ Можете да изградите горната част на тялото си и да изберете упражнения, които укрепват и удължават мускулите на бедрата и бедрата, за да помогнат за създаването на по-балансирана форма. Искате по-дефиниран клошар? Кляканията и мъртвата тяга са най-добрият приятел на момичетата.

Много жени прекарват часове на кардио, опитвайки се да се отърват от нарушаващия флаб, но истинският ключ към стройно и тонизирано тяло е изграждането на мускулна база.

Кляканията и мъртвата тяга ще повдигнат и тонизират вашия дериер по начин, по който не може да се изкачи време на стълбище. Пресите за раменете и набиранията ще създадат определение в ръцете и гърба ви, което ви кара да посегнете към върховете си без ръкави. Мускулите правят фигурата.

Всеки, който се е опитал да отслабне, вероятно вече знае, че мазнините заемат повече място, отколкото мускулите. Мазнините са пухкави. Така че, докато паундът е паунд, независимо дали е направен от мазнини или мускули, мускулите са с 18% по-плътни от мазнините, така че заемат по-малко място. Това означава, че две 120 lb. жени, стоящи една до друга, могат да бъдат с напълно различни размери. Този, който вдига, е по-малък. Това е още една чудесна причина да се фокусирате по-малко върху скалата и да вземете под внимание други значими измервания.

Повечето от нас искат да се чувстват добре. Искаме твърди, здрави тела, които да ни карат да се чувстваме силни и красиви в собствената си кожа. Хубаво е чувството да се вмъкнеш уверено в тези тесни дънки?

Най-добрият начин да постигнете целта си за тонизиране е да вдигнете тези тежести. Не го прекалявайте. Ако машините с тежести ви изнервят, започнете с упражнения с телесно тегло като клякам, лицеви опори и удари. Добавете няколко гири за по-голяма устойчивост. С нарастването на увереността на тялото ви ще се чувствате по-удобно да опитвате нови неща. И няма нищо лошо в това да започнете силовите си тренировки у дома, стол, две кани за вода, топка за упражнения и няколко ленти за съпротива и за нула време ще изградите силни и чисти мускули!

Просто започнете и след това продължете. Колкото повече вдигате, толкова повече ще губите.

Зает ли сте мъж или жена, който е готов да се чувства силен, да живее здрав и да се оправи? Открийте как да правите малки стъпки, за да станете здрави и в добра форма, без да изрязвате храните, които обичате, или да отделяте безброй часове за кардио. Елате да се присъедините към мен в моята онлайн Facebook общност - Клубът за здравословни навици. Там заетите хора търсят съвети, инструменти и подкрепа, от които се нуждаят, за да се хранят здравословно, да се движат ежедневно и да се чувстват добре за цял живот!