„Съществува постоянен мит, че можете да упражнявате калориите си далеч“, каза Анди Белати, регистриран диетолог и съосновател на Диетолози за професионална почтеност, пред Business Insider.

ключът

В действителност, докато активността е важна за вашето настроение и цялостно благосъстояние, обикновено не води до бърза загуба на тегло.

От друга страна, успешната промяна на това, което ядете, може да бъде.

Диетичните промени са особено важни в началото на всеки нов план за отслабване, каза Белати, тъй като хората, които се опитват да отслабнат, като отделят часове всеки ден за упражнения, могат да се обезсърчат, когато килограмите не се стопят магически. Вместо това е по-добре да се съсредоточите върху постепенните промени в диетата си, като например яденето на повече зеленчуци и намаляването на рафинираните въглехидрати.

Голям скорошен преглед на проучвания, включващи повече от 3000 възрастни със затлъстяване, които са отслабнали при нискокалорична диета, сравнява колко добре са успели да го спрат, след като или са се придържали към нов хранителен план, или са започнали да тренират редовно. Докато постоянното ощипване на диетите им изглежда помага да се поддържа загуба на тегло, "не се забелязват значителни подобрения при упражненията", пишат те.

Flickr/@ kevinv033 Една от причините диетата да играе толкова силна роля при отслабването е, че упражненията изгарят много по-малко калории, отколкото повечето хора си мислят, каза Филип Станфорт, професор по физика в Тексаския университет и изпълнителен директор на Fitness Институт на Тексас.

Това важи особено вярно в сравнение с високото калорично съдържание на много преработени и бързи храни като бургери, пържени картофи и млечни шейкове. Много класически ястия за бързо хранене могат да добавят до хиляди калории, понякога надхвърляйки количеството, от което повечето възрастни се нуждаят на ден.

„Мислейки практически, имайте предвид, че ще трябва да изминете 35 мили [приблизително 2,6 пъти по-голяма от дължината на Манхатън], за да изгорите 3500 калории“, каза Станфорт. "Това е много ходене."

Това не означава, че упражненията са маловажни.

Друг голям преглед на проучвания, включващи повече от 1000 възрастни, предполага, че в дългосрочен план (една година или повече) предоставянето на хората на план за отслабване, който съчетава здравословен режим на хранене и редовни упражнения, е помогнал на хората да отслабнат повече от диетата или упражнявайте самостоятелно.

Богатството от неотдавнашни изследвания също предполага, че що се отнася до мозъка, аеробните упражнения може да са чудното лекарство, което отдавна търсим. Потните тренировки не само са свързани с повишаване на настроението ви; установено е също, че те предпазват от свързано с възрастта упадък и дори могат да подобрят паметта.

„Въпреки че упражненията може да не са ключът към загубата на тегло, те са важни за здравето като цяло, особено за психичното здраве“, каза Белати.