Не всичко е в главата ви.

Публикувано на 15 май 2014 г.

психология

Теориите защо жените претърпяват емоционални сътресения няколко дни преди края на менструалния си цикъл варират от тайнственото до абсурдното. Може да не е проклятието на зла вещица, а вода върху мозъка, ненормална матка, твърде много сол, твърде малко витамин В6, твърде малко калций, твърде много кофеин, твърде много захар, твърде малко фибри и/или твърде малко прогестерон са някои от предишните митове. И така, има смисъл, че причината за тези промени, които идват и си отиват всеки месец, изглежда толкова загадъчна.

Средствата за лечение на ПМС вече не предполагат ядене на кожа на крастава жаба, уловена под пълнолуние или хистеректомия (както беше предложено в началото на 20-ти век). Доказано е, че и двете терапии са неефективни. Но проучване на уебсайтовете за здраве на жените дава почти толкова предложени лечения, колкото симптомите на самия ПМС, и много от тези така наречени терапии имат приблизително толкова голяма ефективност, колкото жабата.

Ние знаем няколко неща: промените в женските хормони през целия менструален цикъл са свързани с ПМС, но не са причинителни. Не всички жени с идентични промени в нивата на естроген и прогестерон ще имат ПМС. Мозъкът е включен, разбира се. Невротрансмитерът, серотонин, който контролира настроението, енергията, концентрацията и апетита, изглежда става по-малко активен по време на появата на предменструалните симптоми. Всъщност някои жени, които имат форма на ПМС, която е изключително тежка (ПМДД или предменструално дисфорично разстройство), се подпомагат от антидепресанти, SSRI, които повишават серотониновата активност. И проучвания, проведени в MIT и няколко клиники за ПМС в други големи университети преди няколко години, показаха, че консумацията на напитка на основата на въглехидрати, която повишава нивата на серотонин, намалява различни симптоми на ПМС като гняв, депресия, объркване, липса на внимание и глад за въглехидрати.

Въз основа на тези клинични проучвания вече има смисъл връзката между добре познатите желания на жените от предменструалния период към шоколад и други сладки въглехидрати. Храненето с въглехидрати е естествена форма на самолечение. Повишаването на нивата на серотонин може да не премахне всички предменструални симптоми, но поне да ги направи поносими. Диетолозите могат да се свият от съдържанието на хранителни вещества в предменструалната диета, ограничено до четирите групи храни: шоколад, шоколад, шоколад и шоколад. Но за жената, която се бори с предменструалните си промени в настроението, умора и временна загуба на паметта, храненето, за да премахне тези симптоми, има предимство пред яденето на храни с по-добро съдържание на хранителни вещества.

За съжаление все още се казва на жените да пренебрегват желанието си за захар. В продължение на десетилетия лекарите предполагат, че тъй като една жена „Може да убие за шоколад“, когато е в предменструален период, захарта в шоколада й дава склонност към убийства. Преди години, когато за първи път тествахме тази асоциация, се притеснявахме, че може да задълбочим страданието на предменструалните жени, като ги помолим да консумират сладки въглехидрати, за да могат да бъдат тествани настроенията им преди и след ядене на храната. За щастие нашите резултати потвърдиха това, което жените от предменструалния период са познавали през цялото време. Захарта, заедно с други въглехидрати, намалява, а не влошава предменструалните симптоми. И все пак тази информация изглежда не е забелязана от експертите на PMS, които дават съвети на различни уебсайтове, посветени на здравето на жените. Избягването на захар обикновено е първата препоръка, давана на жени, които се надяват да намалят своя ПМС.

За щастие нишестените въглехидрати имат същия положителен ефект върху серотонина и ПМС като захарта. Пастата, картофите, оризът, полентата, хлябовете, зърнените храни, палачинките и другите нишестени въглехидрати също ще упражняват своя смекчаващ ефект върху предменструалното настроение чрез повишаване на серотонина. Те трябва да се консумират с малко или никаква мазнина, за да се ускори храносмилането и с малко или никакъв протеин, който предотвратява производството на серотонин.

Но жените са изправени пред друго предизвикателство пред естествения начин за справяне със своя ПМС. Казват им да спазват диети, които изобщо избягват въглехидратите. „Въглехидратите ще причинят ранни смъртни случаи, ще изгният мозъка ви (заедно със зъбите), ще повиши кръвната ви захар, ще намали инсулина ви, ще запуши мастните ви клетки и ще ви даде личността на наркоман!“ Са някои от нелепите твърдения, които имам чух. Това, което привържениците на подобни съвети изглежда пренебрегват или пренебрегват, е естествената зависимост на мозъка от консумацията на въглехидрати, така че да може да се направи серотонин. Това, което те също пренебрегват, вероятно са мъже, е, че мозъкът на жените има по-малко серотонин по естествен път, отколкото мозъкът на мъжете. Така че, когато се избягват въглехидрати и нивата на серотонин спаднат, жените са по-склонни да страдат от въздействието върху своето настроение, сън, умора и глад по всяко време. Съчетайте това с естествения спад в активността на серотонина по време на ПМС и произтичащата от това перфектна буря от промени в настроението.

Възможно е, ако някой иска да пожелае катастрофални промени в настроението на най-лошия женски враг, казвайки й да избягва въглехидратите, ще бъде ефективен начин да я огорчи. В противен случай добронамерените съвети за диета, които ограничават въглехидратите за жените, когато са в предменструален период, трябва да се дават на собствена опасност. Палео диетата може да е в състояние да поддържа добро настроение, докато яде само бизони на барбекю, но най-добре би бил на лов, ако откаже на жената Палео нейния шоколад.