Като диетолог и треньор по хранене получавам много запитвания от бъдещи клиенти, които искат да отслабнат. Но всъщност не всеки трябва да се опитва да отслабне.

защо

Ето един твърде често срещан сценарий, който илюстрира моята теза:

Джени е в режим на постоянна диета от години. Тя яде пълноценна хранителна диета, ограничава размера на порциите и винаги избира варианти за храна без мазнини, без захар и без калории, когато има възможност. Тя тренира 6 дни в седмицата, мотивирана от желанието да я разплаче. Чувства се, че е правила всичко както трябва, но не е виждала никакви резултати от много дълго време.

Джени малко знае, че след години на спазване на принципа „яжте по-малко, упражнявайте повече мантра“, метаболизмът й се втурна. Той се е адаптирал към нейната 1400 калории на ден диета и високо ниво на активност. Сега по-ефективна, тя изгаря по-малко калории, когато си почива, тренира и дори смила храната!

„Гладен съм, правя кардио ... сега къде е вълшебният бутон за отслабване?“

За да влоши нещата, Джени е държана като заложница от нискокалоричната си диета. Тялото й е подготвено да наддава. Едно голямо приплъзване и мастните й клетки ще поемат допълнителни калории, както сухата гъба попива вода.

Разочарована и раздразнена, тя идва при мен за помощ, убедена, че имам решение на нейния проблем със загубата на тегло - и го правя, но не е това, което тя мисли!

Как работи обратната диета

Ако можете да се свържете със ситуацията на Джени, не сте сами. Тръпката от това, че цифрите на скалата намаляват седмица след седмица, може да стане пристрастяваща и е лесно да се затворите в дългосрочен манталитет на диетата. Но проблемът с „диетата завинаги“ е, че в един момент тялото ви ще спре да реагира. Когато това се случи, трябва да превключите предавките и да започнете обратна диета!

Обратната диета е стратегия, използвана за повишаване на калориите и подобряване на метаболизма. Сега, ако сте нещо като Джени, знам какво може да си мислите - борили сте се да отслабнете и да останете възможно най-стройни, така че защо да саботирате цялата си упорита работа, като ядете повече?

Отговорът е прост - самият процес на обратно хранене има за цел да ограничи възстановяването на теглото! Обратната диета не е някакъв безплатен шоргаборд, където всеки ден ядете толкова, колкото искате. Вместо това това е много контролиран процес, при който калориите се увеличават бавно, изчислени стъпки всяка седмица.

Чрез увеличаване на калориите бавно в продължение на седмици и месеци, а не наведнъж, тялото има време да се адаптира към увеличения прием на храна. С всяко леко повишаване на калориите, метаболизмът се задейства, за да изгори горивото по-бързо. По този начин вашият метаболизъм може да навакса излишните калории всяка седмица и да изгори повечето от тях, вместо да позволи на всички те да се съхраняват като мазнини. След като се възстанови здравословният метаболизъм, ще имате място отново да намалите калориите, но този път от по-висок прием на храна.

Кога трябва да помислите за обратна диета

Обратната диета е чудесно средство, но може да е трудно да се знае точно кога да се използва. Ако се окажете в някоя от следните ситуации, вероятно бихте могли да помислите за превключване на целта си с Аватар Хранене на „Обратно диети!

  • Плато сте - Когато ударите основна точка на задържане в настройката си за отслабване, вместо да биете главата си в стена и да измъчвате тялото си, пренасочете усилията си към възстановяване на метаболизма.
  • Излизате от диета или се подготвяте за шоу - Ако току-що сте завършили състезание по диета или фитнес, ще ви е необходим организиран план, за да сведете до минимум възстановяването на теглото и да осигурите връщането на метаболизма и хормоните до нивата преди диетата. Не оставяйте нищо на случайността.

[надпис align = ”alignright” width = ”400"]

Може би просто искате да можете да ядете повече от тях ... това е валидно за причина, както всяка друга. [/ Caption]

  • Поддържате тегло с мизерно ниски калории - Дори да достигнете идеалното си тегло, никой не иска да се издържа от вода и зеле до края на живота си! Ще искате да възстановите нормалния прием на храна, за да можете да живеете комфортно.
  • Планирате да получите супер постно, но не ядете много - Ако възнамерявате да получите по-слаба конкуренция, ще ви трябва място за отпадане на калории. Като обърнете диетата към по-висока отправна точка, ще можете да диете с повече калории и да постигнете по-лесно целевото си тегло.
  • Изпитвате неконтролирани позиви за преяждане - Ако се почувствате заети с храна и се борите с неумолимо желание за преяждане, ще се възползвате от обратната диета. Като си дадете повече калории, с които да работите, ще имате повече място, за да се поберете в храните, за които жадувате.