отслабване

Има много елементи в тренировъчния план за отслабване или за всякакъв вид цел, която искате да смажете. Разбира се, имате част от упражненията и знаете, че здравословното хранене е нещо голямо. Но получавате ли и достатъчно затворени очи? Оказва се, че сънят е важна част от кондицията, особено ако се опитвате да отслабнете.

Когато се отпуснете и спите, тялото ви понижава нивата на кортизол. Защо това има значение? Тъй като кортизолът е хормонът, който ви прави супер стресирани, а също така е и този, който е свързан с мазнините в корема и общото наддаване на тегло. Стресът също така затруднява да се придържате към хранителните цели и да вкарате дупето си във фитнеса. Задействайте тренировъчния си план за отслабване с тези щастливи сън тактики.

Събудете се и си лягайте по едно и също време ... дори през почивните дни.

Въпреки че сънят може да се чувства страхотно, много експерти по съня предупреждават да не се прекалява. Не можете да „наваксате“ загубения сън през седмицата, като се притискате до обяд в събота и неделя. Вместо това, неравномерното време на сън може да затрудни заспиването и получаването на качествени zzzz.

Лягам си рано.

Знаем, знаем: Тези късно комедийни шоута го убиват точно сега. Но пуснете този DVR да работи или ги хванете на следващия ден онлайн. Изследванията на съня показват, че ранното лягане - преди 22:00. - може да бъде полезно за установяване на здравословна рутина на съня.

Слагам. Надолу. Вашият. Телефон. Поне точно преди лягане.

Електронните устройства излъчват нещо, наречено синя светлина - това е, което кара вашия смартфон или iPad да „светят“ отвътре. Изследванията показват, че този вид светлина влияе отрицателно върху мелатонина, хормона, който ви изпраща в сънливо време. Когато това се случи, е по-трудно да заспите, когато най-накрая приберете устройството. Ако наистина трябва да използвате такъв, намалете яркостта или използвайте програма за филтриране на синята светлина. Но най-добрата стратегия е да приключите преди лягане с добра, старомодна книга вместо това.

Създайте ритуал за лягане.

Понякога рутината може да бъде нещо красиво. Когато преминавате през последователни движения, за да се приготвите за лягане, вие създавате тригери в съзнанието си, че е време за затворени очи. Това прави много по-лесно да заспите и да останете така до сутринта. Около час или половин час преди лягане започнете да се приготвяте, като затъмните светлините и изключите термостата (повечето хора спят по-добре, когато стаята е по-хладна). Ако мозъкът ви е супер зает, опитайте да запишете три неща, които са ви накарали да се почувствате благодарни през деня, или създайте списъка си със задачи за утре, така че да не ви минава през главата, когато се опитвате да заспите.

Вземете тези zzz

Когато съставяте план за тренировка за отслабване или други цели, уверете се, че сънят е задължителен, а не лукс. Когато се отпуснете и спите, се случват всякакви хубави неща. Чувствате се по-освежени, енергийните ви нива са стабилни и сте склонни да правите добри решения за хранене и тренировки. Пропуснете късната нощна склонност към Netflix и вместо това вземете малко време за сънища.