Плюс съвети за изключването му.

защо

Преброяване на калории, измерване на порции, проследяване на стъпки - когато става въпрос за отпадане на килограми, харесваме усилията ни да се чувстват осезаеми. Но има доста критична страна за отслабването, която много от нас пренебрегват, и това е умствената игра. Според ново проучване само един на всеки 10 души вярва, че емоционалните проблеми (които могат да доведат до преяждане) водят до загуба на тегло.

Националното проучване на Orlando Health попита 1005 американци какви според тях са пречките, когато става въпрос за отслабване. След като погледнаха данните, авторите на изследването установиха, че 31% от участниците смятат, че липсата на упражнения е най-трудното нещо за преодоляване, 26% казват, че яденето на правилната храна е най-трудната част, а 17% казват, че финансовата тежест от живота здравословният начин на живот е най-голямата пречка. Само 10 процента смятат, че "психологическото благополучие" е най-важната бариера за свалянето на килограми.

Въпреки че участниците в проучването може да са били объркани относно това какво всъщност означава „психологическото благосъстояние“ на човек (това звучи като психическа стабилност на човек, нали?), Очевидно е, че много от нас са убедени, че можете да накарате пътя си към по-годно тяло чрез диета и упражнения самостоятелно.

„Склонни сме да мислим, че умът и тялото ни са отделни, но те са напълно преплетени“, казва Мишел Мей, доктор по медицина, автор на „Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете“.

Всеки един от нас е емоционален ядец, казва Мей, и това е напълно нормално и здравословно. (Woo hoo!) Празнуваме празници и рождени дни с храна и се свързваме с нашите партньори и приятели на големи вечери. Въпреки че храната ни кара да се чувстваме обичани и утешени, за съжаление ефектите са само временни. Ето защо често продължаваме да се връщаме все повече и повече и повече. Плюс това, колкото и да се ограничавате или да гледате времето си във фитнеса, емоционалната ви нужда от храна може да ви попречи да постигнете целите си.

Въпреки че това е супер разочароващо, спирането, за да забележите как се чувствате физически и емоционално в момента, може да направи огромна разлика в постигането на целта ви за отслабване, казва Мей.

Тук стратегиите, които клиентите на Мей използват, за да победят емоционалната страна на храненето, за да можете да изградите по-здравословна връзка с храната:

Запитай се, гладен ли съм?
Следващият път, когато се озовете пред хладилника, отстъпете и се запитайте: „Гладен ли съм?“ Ако сте, яжте нещо. Ако не сте, попитайте ‘Защо ми се яде?’ Може би сте стресирани от работа и търсите начин да се отпуснете или просто сте досадни. Във всеки случай се опитайте да намерите алтернативна дейност, която да стигне до източника на вашите емоционални нужди.

Ограничения на Nix
Един от най-мощните тригери за емоционално хранене е ограничението и лишенията, казва Мей. Когато правите нещата ограничени, за да отслабнете, обсебвате ги и в крайна сметка ги преяждате по-късно “, казва Мей. Сериозно, волята стига само дотук. Ако си позволите да ядете храните, които наистина обичате, ще ви помогне да спрете да поставяте любимия си десерт или храна на пиедестал и да прекалявате по-късно. С други думи, бисквитките, които преди бяха „БИСКВИТКИ. “Ще стане„ о, бисквитки. “

Водете дневник
Проследяването на това, което ядете и как се чувствате, след като ядете, може да ви помогне да определите чувствата или емоциите, свързани с определени желания. „Щом осъзнаете, че се захващате с хрупкавите, солени неща всеки път, когато сте разочаровани, това ще ви даде стимул да намерите други обекти“, казва Мей. (Или поне дръжте ръката си извън чантата на Cheetos.)

Вижте професионалист
Ако емоционалното хранене започне да влияе сериозно на живота ви или се борите с преяждане, терапевтът може да ви помогне да се върнете на правия път.